Czy kiedykolwiek podkochiwałeś się w celebrytce, który nie miał pojęcia, że istniejesz? Utrzymujące się uczucia do byłego po rozstaniu? A może głęboko zakochałeś się w bliskim przyjacielu, ale zachowałeś swoje uczucia w tajemnicy.
Te doświadczenia opisują nieodwzajemnioną miłość lub miłość, która nie jest wzajemna. Jeśli twoje uczucia nie pogłębiają się zbytnio po poważnym zauroczeniu, możesz nie czuć się nimi zbyt zmartwiony. Ale ból jednostronnej miłości może trwać, gdy naprawdę kogoś kochasz.
Jakie są różne typy?
W pewnym momencie życia prawdopodobnie miałeś przynajmniej jedną romantyczną miłość, która nie czuła tego samego. Niestety jest to dość uniwersalne doświadczenie. Ale to nie jedyny sposób na doświadczenie nieodwzajemnionej miłości.
„Nieodwzajemniona miłość może objawiać się na różne sposoby” - mówi Kim Egel z LMFT.
Ma kilka typowych typów:
- pragnienie kogoś niedostępnego
- tęskni za osobą, która nie ma podobnych uczuć
- wzajemne uczucia między osobami związanymi z innymi związkami
- utrzymujące się uczucia do byłego po rozstaniu
Nieodwzajemniona miłość może się również zdarzyć podczas przypadkowych randek, jeśli twoje uczucia staną się poważne, ale zainteresowanie drugiej osoby nigdy się nie pogłębi.
Jakie są oznaki?
Nieodwzajemniona miłość może wyglądać inaczej w różnych scenariuszach. Ale Melissa Stringer, LPC, opisuje kluczowy znak nieodwzajemnionej miłości jako „intensywną tęsknotę, która obejmuje znaczące ramy czasowe i nie wiąże się z żadną odwzajemnieniem się z twojego zainteresowania miłością”.
Oto kilka bardziej szczegółowych informacji, które mogą sugerować, że miłość nie jest wzajemna.
Twoje zainteresowanie miłością nie wydaje się być zainteresowane postępem w związku
Chcesz poznać głębsze połączenie, więc zaczynasz zapraszać ich do wspólnego spędzania więcej czasu. Ale trzymają dystans, gdy próbujesz się zbliżyć. Może nazywają randkę „spotkaniem” lub zapraszają innych znajomych na intymny wieczór, który zaplanowałeś.
Ich brak zainteresowania może również objawiać się w twoim związku emocjonalnym. Kiedy na przykład próbujesz zadawać pytania dotyczące ich przekonań i wartości, mogą one nie oferować zbyt wielu odpowiedzi ani zadawać Ci podobnych pytań w zamian.
Bardzo wolno odpowiadają na zaproszenia, SMS-y i połączenia
Czujesz, że większość pracy wykonujesz, żeby spędzać wolny czas? Może zajmują wieczność odpowiadanie na wiadomości. A kiedy ich zaprosisz, mówią: „Może! Dam Ci znać”i nie potwierdzam do ostatniej chwili.
Jeśli ten wzorzec utrzymuje się i nie podają żadnych powodów, takich jak wcześniejsze zobowiązanie, może istnieć inne wyjaśnienie ich zachowania.
Zaprzeczając oznakom, że nie są zainteresowani
Bez względu na to, jak to zrobisz, nieodwzajemniona miłość boli. Aby poradzić sobie z bólem, nie jest niczym niezwykłym przechodzenie przez fazę zaprzeczania.
Może zignorujesz subtelniejsze sygnały i zdecydujesz się skupić na tym, jak często:
- przytulić lub dotknąć cię od niechcenia
- pogratulować
- zwierzyć się lub zapytać o opinię
Ale niektórzy ludzie są po prostu serdeczni i otwarci, co może być mylące, gdy próbujesz ocenić ich zainteresowanie tobą.
Wykorzystaj to, co o nich wiesz, aby się zbliżyć
Może się okazać, że zastanawiasz się nad sposobami uczynienia siebie bardziej atrakcyjnym dla drugiej osoby. Może snowboard to ich ulubione hobby, więc nagle się tym zajmujesz - mimo że nienawidzisz zarówno zimna, jak i sportu.
Przeżywa wiele nieprzyjemnych emocji
Według Stringera nieodwzajemniona miłość często wiąże się z cyklem emocji.
„Ten wzorzec zwykle zaczyna się od nadziei, kiedy tworzysz strategie mające na celu rozpalenie romantycznego związku” - wyjaśnia. Ale gdy te próby zawiodą, możesz zostać z „uczuciami odrzucenia i towarzyszącymi im emocjami, w tym smutkiem, złością, urazą, niepokojem i wstydem”.
Staram się wyrzucić je z głowy
„Nieodwzajemnionej miłości zazwyczaj towarzyszy uczucie tęsknoty, które może przejąć kontrolę nad emocjami i skazić rzeczywistość” - mówi Egel. Twoje uczucia do osoby mogą pojawiać się w ciągu dnia, w różnych dziedzinach życia.
Na przykład możesz:
- sprawdź na Facebooku, czy polubili Twój post (lub udostępnili wszystko, co możesz skomentować)
- pisz listy lub SMS-y (których nie wysyłasz), aby wyznać swoje uczucia
- robić zakupy w ich okolicy w nadziei, że je zobaczą
- rozmawiaj o nich często
- wyobraź sobie scenariusze, w których mówisz im, jak się czujesz
Czy jest jakiś sposób, żeby sobie z tym poradzić?
Boli, gdy twoje uczucia nie są odwzajemnione. W rzeczywistości małe badanie z 2011 roku sugeruje, że odrzucenie aktywuje te same obszary w mózgu, co ból fizyczny. Te wskazówki mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem, dopóki się nie zmniejszy.
Rozmawiać o tym…
Rozmowa z drugą osobą o tym, jak się czujesz, może wydawać się przerażająca, ale często jest to najlepszy sposób rozwiązania tej sytuacji.
Jeśli wyczuwasz mylące sygnały, takie jak zalotne zachowanie lub czułe gesty od osoby, którą jesteś zainteresowany, rozmowa o tych rzeczach może pomóc. Nie zawsze łatwo jest zinterpretować czyjeś zachowanie, więc możesz nie wiedzieć dokładnie, jak się czują, chyba że ci powiedzą.
Czujesz się zbyt przytłaczający? Dobrze jest też porozmawiać z zaufanym przyjacielem o tym, przez co przechodzisz. Czasami po prostu pozbycie się tych uczuć może przynieść ulgę.
… Ale nie zwlekaj
Wyznajesz swoją miłość do przyjaciela, ale oni cię odrzucają. Jesteś zraniony, ale chcesz pozostać przyjaciółmi. Najlepszym sposobem na to jest skupienie się na przyjaźni.
Ale nie myśl też, że musisz teraz forsować swoją przyjaźń. To całkowicie normalne, że potrzeba miejsca i czasu, aby się wyleczyć.
Poczuj swoje uczucia…
Nieodwzajemniona miłość generalnie wiąże się z wieloma emocjami, nie wszystkie z nich negatywne.
Możesz być podekscytowany widokiem ukochanej osoby na szczycie świata, gdy spędzasz z nią czas, i głęboko smutny, gdy zdasz sobie sprawę, że nigdy nie będziesz mieć nic więcej niż ich przyjaźń.
Spróbuj praktykować uważną akceptację wszystkich tych uczuć. Zaakceptuj ich, gdy się pojawią, bez przypisywania im sądu. Po prostu zauważ ich i pozwól im przejść. Rejestrowanie ich w dzienniku, gdy je zauważysz (nawet tych, które ranią) też może pomóc.
… A potem oderwij się
Wszystkie twoje uczucia są ważne, a zauważenie ich i zaakceptowanie może pomóc ci iść naprzód.
Ale staraj się zachować równowagę, ponieważ zbyt długie tarzanie się może sprawić, że będziesz bardziej nieszczęśliwy. W ciągu dnia może pomóc odkładanie uczuć na bok, dopóki nie będziesz mieć czasu i miejsca, aby się nimi zająć.
Zmień swój kanał
Oto kilka sposobów zmiany biegów:
- Postaraj się znaleźć więcej czasu na swoje hobby, przyjaciół i inne przyjemne zajęcia.
- Dbaj o siebie, jedząc regularne posiłki i pozostając aktywnym.
- Podaruj sobie coś małego, czy to świeże kwiaty, smaczny posiłek na mieście, czy nowa książka lub film.
- Rozważ przypadkowe randki, gdy będziesz gotowy, znaleźć partnera, który odwzajemni Twoje uczucia.
Znajdź sens w tym doświadczeniu
„Nie chodzi tak bardzo o to, co dzieje się z nami w życiu, ale raczej o to, jak reagujemy na zaistniałą sytuację” - mówi Egel.
Kochałeś kogoś i chciałeś być w zamian kochany. Może nie osiągnąłeś oczekiwanego wyniku, ale to nie znaczy, że twoja miłość jest bez znaczenia. Nauczyłeś się czegoś o sobie? Rozwijać się w jakiś sposób? Rozwinąć silniejszą przyjaźń z tą osobą?
Zadaj sobie pytanie, czego naprawdę chcesz
„Twoje uczucia zawsze się z tobą komunikują” - mówi Egel. „Kiedy zwracasz uwagę na prawdę swojego doświadczenia, Twoje uczucia mogą pomóc Ci wskazać właściwy kierunek”.
Może na przykład twoje doświadczenie nauczyło cię więcej o rodzaju osoby, do której cię pociąga.
Jeśli nadal doświadczasz nieodwzajemnionej miłości, warto zastanowić się, czy ten wzór mówi coś o twoich potrzebach. Zakochanie się w ludziach, którzy nie odwzajemniają twoich uczuć, może sugerować, że powinieneś czuć się w kimś zakochany, kiedy jesteś naprawdę szczęśliwszy sam. Może tak naprawdę nie chcesz związku - nie ma w tym nic złego.
Kiedy uzyskać pomoc
Radzenie sobie z nieodwzajemnioną miłością jest absolutnie ważnym powodem, aby zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego terapeuty.
Stringer sugeruje, że terapia może być szczególnie pomocna, jeśli:
- Nie możesz przestać ścigać drugiej osoby, gdy powie, że nie jest zainteresowana.
- Spędzasz tyle czasu na myśleniu o drugiej osobie, że przeszkadza to w Twoim codziennym życiu.
- Przyjaciele i bliscy wyrażają zaniepokojenie Twoim zachowaniem.
Jeśli czujesz się przygnębiony, beznadziejny lub masz myśli samobójcze, najlepiej od razu porozmawiać z wyszkolonym profesjonalistą.
Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego pod numer 800-662-HELP (4357).
Całodobowa infolinia połączy Cię z osobami zajmującymi się zdrowiem psychicznym w Twojej okolicy. Wyszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć środki na leczenie w Twoim stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.
Rozsądnie jest również szukać profesjonalnej pomocy, jeśli twoje uczucia prowadzą do potencjalnie problematycznych zachowań, takich jak podążanie za osobą, czekanie w domu lub pracy lub inne czynności, które mogą wydawać się prześladowaniem.
Według Egela, pociąg do jednostronnej miłości może również sugerować, że masz do czynienia z jakimś emocjonalnym osadem lub nieuleczoną przeszłością. Terapia może pomóc w rozwiązaniu tego problemu, co może pomóc utorować drogę dla wzajemnego przyciągania.
A jeśli to ty nie czujesz tego samego?
Grzeczne odrzucenie kogoś nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli naprawdę zależy ci na tej osobie.
Zamiast tego możesz nawet rozważyć randkę z nimi, aby zobaczyć, co się stanie. Ale jeśli jesteś pewien, że nie masz żadnych romantycznych zainteresowań, może to skomplikować sprawy dla was obojga.
Oto kilka wskazówek, jak z wdziękiem poradzić sobie w tej sytuacji
Unikanie generalnie nie pomaga
Możesz ich unikać, dopóki nie znikną ich uczucia, ale może to zranić was oboje, zwłaszcza jeśli jesteście dobrymi przyjaciółmi. Zamiast tego spróbuj opowiedzieć o sytuacji. Może to być trochę niewygodne, ale uczciwa dyskusja może pomóc wam obojgu iść naprzód.
Uważaj, jak wyrażasz swój brak zainteresowania. Bądź szczery, ale miły. Wspomnij o rzeczach, które w nich cenisz, zanim wyjaśnisz, dlaczego nie postrzegacie was dwojga jako pary.
Okazuj współczucie
Są szanse, że miałeś uczucia do kogoś, kto w pewnym momencie ich nie zwrócił. Pomyśl, jak się wtedy czułeś. Co by ci wtedy pomogło?
Nawet jeśli nie doświadczyłeś nieodwzajemnionej miłości, okazywanie życzliwości, dopóki żądło odrzucenia nie zniknie, może pomóc drugiej osobie pocieszyć istniejącą przyjaźń.
Wyraźnie swoje odrzucenie
Ważne jest, aby jasno powiedzieć, że nie jesteś zainteresowany. Możesz nie chcieć zranić ich uczuć, mówiąc wprost: „Nie czuję się tak do ciebie”. Jednak niejasne lub dwuznaczne odmowy mogą zachęcić ich do dalszych prób.
Bycie z przodu teraz może pomóc wam obojgu uniknąć późniejszego bólu i frustracji.
Próbować:
- „Jesteś dla mnie ważny i cenię czas, który spędzamy razem, ale widzę Cię tylko jako przyjaciela”.
- „Nie interesuję się tobą romantycznie, ale chcę zostać dobrymi przyjaciółmi. Jak możemy to zrobić?”
Unikaj mówienia na przykład: „Znajdziesz kogoś odpowiedniego dla siebie” lub „Nie jestem dla ciebie dobry”. To może wydawać się lekceważące. Mogą również inspirować reakcje typu: „Cóż, skąd wiesz, jeśli nie spróbujemy?”
Najważniejsze
Nieodwzajemniona miłość może być trudna dla wszystkich zaangażowanych, ale z czasem sytuacja ulegnie poprawie. Jeśli masz trudności, terapia zawsze może zaoferować bezpieczną, wolną od osądów przestrzeń do przepracowania swoich uczuć.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
