Co to jest zachowanie nieadaptacyjne?
Zachowania nieprzystosowawcze to takie, które powstrzymują Cię przed przystosowaniem się do nowych lub trudnych okoliczności. Mogą zacząć się po poważnej zmianie życia, chorobie lub traumatycznym wydarzeniu. Może to być również nawyk, który nabrałeś w młodym wieku.
Możesz zidentyfikować nieprzystosowawcze zachowania i zastąpić je bardziej produktywnymi. W przeciwnym razie mogą prowadzić do problemów emocjonalnych, społecznych i zdrowotnych. Jeśli sprawy wymykają się spod kontroli, jest leczenie. Wykwalifikowany terapeuta może pomóc Ci znaleźć lepsze sposoby reagowania na wyzwania życiowe.
Przyjrzyjmy się niektórym rodzajom nieprzystosowawczych zachowań i oznakom, które należy leczyć.
Psychologia nieadaptacyjna
Może zrobiłeś wszystko, aby czegoś uniknąć. Być może wypadłeś z pokoju lub wrzeszczałeś w pustkę. Wszyscy tam byliśmy. Kiedy jest to jedyny sposób radzenia sobie ze stresorami, może to stanowić problem.
Zachowanie nieprzystosowawcze dotyka ludzi w każdym wieku i ze wszystkich środowisk. Kluczem jest rozpoznanie tego i praca nad zmianą.
Zachowanie adaptacyjne i nieadaptacyjne
Życie rzadko toczy się zgodnie z oczekiwaniami. W obliczu przeszkody możemy się dostosować lub nie. W tej chwili niekoniecznie jest to świadomy wybór. To może być chwilowa reakcja, dopóki nie będziemy mieli okazji o tym pomyśleć.
Zachowanie adaptacyjne polega na podejmowaniu decyzji o rozwiązaniu problemu lub zminimalizowaniu niepożądanych rezultatów. Możesz zrobić coś, czego niekoniecznie chcesz zrobić lub znaleźć sposób na obejście tego. Dostosowujesz się do okoliczności.
Na przykład zapalony czytelnik, który traci wzrok, może się przystosować, ucząc się alfabetu Braille'a lub kupując audiobooki. Znajdują sposób, by nadal cieszyć się książkami.
Zachowanie nieadaptacyjne nie byłoby uznaniem utraty wzroku lub potrzeby zmiany. Myślenie o tym wymyka się spod kontroli i jest bolesne, więc nie podejmuje się żadnych działań. W końcu tracą coś, co lubią.
Przykłady zachowań nieprzystosowawczych
Takie nieprzystosowawcze zachowania mogą stać się autodestrukcyjnym wzorcem:
Unikanie
Unikanie zagrożenia lub wycofanie się z nieprzyjemności jest często najlepszym posunięciem, szczególnie w przypadku rzeczy tymczasowych, nad którymi nie masz kontroli. Kiedy ciągle unikasz czegoś, czego nie powinieneś, jest to niewłaściwe zachowanie.
Załóżmy, że masz fobię społeczną, ale Twoja praca wymaga regularnego mieszania się i mieszania. Jeśli masz w zwyczaju udawać chorobę lub wymykać się tylnymi drzwiami po 5 minutach, nie rozwiązujesz problemu.
Zachowania adaptacyjne to szukanie pomocy w przypadku lęku społecznego, próba terapii ekspozycyjnej lub znalezienie bardziej odpowiedniej pracy.
Inne zachowania związane z unikaniem obejmują:
- brak kontaktu wzrokowego podczas rozmowy
- mówić zbyt cicho lub wcale
- nie zadawać pytań, gdy potrzebujesz więcej informacji
Wycofanie
Nie ma z tobą nic złego, jeśli wolisz czas sam na sam od zajęć towarzyskich. Nie ma też nic złego w wychodzeniu z imprezy, aby nie wpaść na swojego byłego.
Kiedy unikanie jest Twoją strategią, skutecznie wycofujesz się z interakcji społecznych. Weźmy pod uwagę studenta, który używa gier wideo, aby uniknąć dołączania do klubów lub poznawania nowych ludzi. Gry odwracają uwagę i zapewniają chwilową ulgę od niepokoju.
Na dłuższą metę unikanie nie poprawia umiejętności radzenia sobie. Zaproszenia przestają przychodzić, rośnie niepokój, a rezultatem jest izolacja.
Bierna agresywność
Agresywność pasywna ma miejsce wtedy, gdy wyrażasz negatywne uczucia w sposób pośredni, a nie bezpośredni. Mówisz jedno, ale naprawdę masz na myśli co innego. Twoje prawdziwe uczucia są wplecione w twoje działania.
Na przykład Twój partner ma ochotę zostać w domu i anuluje Twoją rezerwację na kolację. Czekałeś na to od tygodni, więc to cię denerwuje. Zamiast wyrażać rozczarowanie, uśmiechasz się i mówisz, że wszystko w porządku.
Później trzaskasz drzwiami i narzekasz na niepowiązane rzeczy. Jesteś zły, ale nie jesteś bliżej zrozumienia swoich uczuć.
Samookaleczenia
Niektórzy ludzie radzą sobie ze stresującymi wydarzeniami, raniąc siebie, na przykład:
- przecinanie, drapanie lub pieczenie skóry
- dłubanie w strupach lub ranach
- wyrywanie włosów, rzęs lub brwi
- samobójstwo lub uderzenie głową
- odmowa przyjęcia niezbędnych leków
Może to przynieść chwilową ulgę, ale tylko zaostrza problemy i może potencjalnie zaszkodzić zdrowiu.
Gniew
Gniew to normalna emocja. Gniew, który pobudza cię do konstruktywnych działań, jest przydatny.
Nie jest to przydatne, jeśli często jesteś zły lub wybuchasz gniewem. Niekontrolowana złość nie rozwiązuje problemów. Zraża innych i utrudnia skuteczną komunikację.
Napad złości dziecka należałby do tej kategorii. Większość dzieci w końcu dostrzega, że istnieją lepsze sposoby osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Stosowanie substancji
Niezależnie od tego, czy jest to alkohol, leki na receptę, czy leki bez recepty, używanie substancji może być rodzajem unikania. To problem, gdy używasz go do złagodzenia niepokoju lub zatarcia uczuć.
Każda ucieczka od rzeczywistości jest w najlepszym przypadku tymczasowa. Takie zachowanie może prowadzić do emocjonalnego i fizycznego uzależnienia, tworząc zupełnie nowy zestaw problemów.
Nieadaptacyjne marzenia na jawie
Sen na jawie to ogólnie zdrowa rozrywka. Uwalnia umysł i pomaga rozwiązywać problemy. Szacuje się, że przeciętny człowiek ma setki epizodów marzeń dziennie.
Nieadaptacyjne marzenia na jawie mają miejsce, gdy angażujesz się w rozległą fantazję zamiast interakcji międzyludzkich lub udziału w prawdziwym życiu. Te sny na jawie mogą trwać godzinami i obejmować zawiłe wątki i postacie, które sprawiają, że wracasz. Mogą wtedy powstrzymać cię od zmierzenia się z rzeczywistością.
Co to jest niedostosowanie seksualne?
Zachowania seksualne nieprzystosowawcze odnoszą się do dzieci, nastolatków lub dorosłych angażujących się w zachowania seksualne, które nie są odpowiednie dla wieku lub mogą mieć potencjalnie niebezpieczne konsekwencje. Może to obejmować:
- uprawianie seksu bez zabezpieczenia w sytuacji, która tego wymaga
- agresja seksualna
- robić rzeczy, których tak naprawdę nie chcesz robić
- stawianie się w niebezpiecznych sytuacjach
Przyczyny niewłaściwego zachowania
Istnieje wiele powodów, dla których możesz tworzyć niewłaściwy wzorzec zachowania. Może się zdarzyć, że nie miałeś dobrych przykładów zachowań adaptacyjnych lub chaotyczne życie powstrzymywało cię od rozwijania dobrych umiejętności radzenia sobie. Może zaślepiła cię przewlekła choroba. Możesz nie być w stanie określić przyczyny.
Uraz
Wykorzystywanie seksualne w dzieciństwie wiąże się z samookaleczeniami, używaniem substancji i niebezpiecznymi zachowaniami seksualnymi. Nieadaptacyjne zachowania mogą również wynikać z traumy osoby dorosłej.
Zaburzenia rozwojowe
Niewielkie badanie opublikowane w 2010 roku wykazało związek między zaburzeniami snu a nieprzystosowanymi zachowaniami wśród osób z opóźnieniem rozwojowym.
Nieadaptacyjne zachowanie i niepokój
Badania wskazują, że unikanie jest nieprawidłową reakcją behawioralną na strach i niepokój. Wzorzec unikania, przynoszący chwilową ulgę, może zwiększać niepokój.
Zachowanie nieadaptacyjne i autyzm
Zachowania nieadaptacyjne, w tym agresja, nieposłuszeństwo i napady złości, są powszechne w zaburzeniach ze spektrum autyzmu. Powody nie są jasne.
Kiedy iść do specjalisty
Oznaki, że powinieneś szukać pomocy, to:
- samookaleczasz się lub myślisz o tym
- życie wymyka się spod kontroli
- masz do czynienia z następstwami traumy
- masz dużo stresu lub niepokoju
- masz objawy depresji
- twoje relacje cierpią
Jeśli potrzebujesz kogoś, kto pomoże ci uporządkować twoje uczucia, lub jesteś niepewny, możesz uzyskać profesjonalną ocenę. Osoby, które mogą zająć się nieprzystosowanymi zachowaniami, obejmują:
- psychiatrzy
- psychologów
- pracownicy socjalni
- terapeutów
- doradcy ds. uzależnień
- doradcy rodzinni i małżeńscy
Leczenie zachowań nieprzystosowawczych
Jeśli wpadłeś we wzorzec niewłaściwego zachowania, zrobiłeś pierwszy krok, rozpoznając go. Teraz możesz podjąć świadomy wysiłek, aby zmienić sposób, w jaki reagujesz na różne rzeczy.
Rozważ alternatywne, bardziej produktywne zachowania, które zastąpią nieprzystosowawcze. Będzie to wymagało trochę praktyki, więc ważne jest, aby nie unikać unikania.
Wszelkie warunki, takie jak uzależnienie lub niepokój, należy omówić z odpowiednim specjalistą. W zależności od okoliczności leczenie może obejmować:
- poradnictwo w zakresie uzależnień
- zarządzanie gniewem
- terapia poznawczo-behawioralna
- terapia ekspozycyjna
- medytacja
- techniki relaksacyjne i redukujące stres
- terapia rozmowa
Na wynos
Zachowanie nieprzystosowawcze to zachowanie, które uniemożliwia dokonywanie zmian w Twoim najlepszym interesie. Unikanie, wycofywanie się i bierna agresja to przykłady nieprzystosowanych zachowań.
Kiedy już rozpoznasz ten wzorzec w swoim życiu, możesz pracować nad znalezieniem alternatywnych zachowań i zacząć wprowadzać je w życie. Istnieje również wiele skutecznych terapii, które pomagają w leczeniu nieprawidłowych zachowań i pomagają uzyskać kontrolę i poprawić jakość życia.
