Zaparcia w czasie podróży lub zaparcia na wakacjach zdarzają się, gdy nagle okazuje się, że nie możesz zrobić kupy zgodnie ze swoim regularnym harmonogramem, niezależnie od tego, czy jest to dzień, dwa czy dłużej.
Zaparcia mogą wystąpić z wielu powodów, od nagłej zmiany diety lub ćwiczeń po zmiany w organizmie spowodowane pewnymi schorzeniami. Warto pomyśleć o tych możliwościach, gdy nagle nie możesz zająć drugiego miejsca.
Ale zaparcia podczas podróży są powszechne po długim locie z prawie wszystkich tych powodów. Kiedy podróżujesz, Twoja dieta jest zwykle przerywana, a siedzenie przez kilka godzin może spowolnić pracę jelit.
Rocznie ponad 4 miliardy ludzi wykonuje regularne loty samolotami. I nie obejmuje to nawet wszystkich podróżników podróżujących po drogach i pociągach.
Więc nie jesteś sam, jeśli doświadczyłeś tego efektu ubocznego podróżowania. Ale jest wiele, które możesz zrobić, aby leczyć to po tym, jak to się stanie, i przede wszystkim zapobiegać temu.
Zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje, jak możesz leczyć i zapobiegać zaparciom spowodowanym podróżą i kiedy powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Dlaczego to się dzieje?
Ruchy jelit wyglądają inaczej dla każdej osoby. Niektórzy mogą robić kupy kilka razy dziennie, podczas gdy inni mogą odczuwać potrzebę tylko kilku dni.
Ale ważne jest, aby śledzić wypróżnienia, abyś mógł rozpoznać, kiedy masz zaparcia. Oto ogólne wskazówki dotyczące rozpoznawania zaparć:
- Robisz kupki mniej niż trzy razy w tygodniu.
- Twoje kupy są suche i twarde.
- Musisz naciskać lub naciągać.
- Twoje jelita są nadal pełne lub wzdęte, nawet po wypróżnieniu.
- Doświadczasz niedrożności odbytu.
Więc co dokładnie powoduje to?
Regularność wypróżnień jest związana z wieloma czynnikami, w tym:
- kiedy jesz
- co jesz
- kiedy śpisz
- kiedy ćwiczysz
- jak zdrowe są twoje bakterie jelitowe
- w jakim środowisku jesteś
Wszystkie te czynniki mogą wpływać na czas zarówno usuwania płynów, jak i skurczów mięśni w okrężnicy.
Gdy odpady przechodzą przez okrężnicę, płyn z jelita cienkiego jest usuwany, a mięśnie kurczą się, aby wypchnąć pozostałe odpady do odbytnicy w celu ich wydalenia.
Ale ten czas w dużym stopniu zależy od twojego stylu życia. Nagłe zmiany diety lub poziomu aktywności mogą zmienić zachowanie okrężnicy.
Na przykład picie mniejszej ilości wody może spowodować, że okrężnica wysysa dodatkową wilgoć z odchodów, powodując jej wysuszenie.
A zmiany w czynnikach wywołujących skurcze mięśni, takie jak jedzenie i picie, mogą opóźniać skurcze i wydłużać przejście kupy.
Powoduje to twarde, suche stolce, które mogą utknąć w okrężnicy, powodując zaparcia.
Domowe środki zaradcze
Oto kilka domowych środków na zaparcia, które możesz wypróbować, gdy jesteś w drodze lub po powrocie do domu z podróży, a nadal nie są regularne:
Pij wodę
Upewnij się, że każdego dnia pijesz co najmniej połowę swojej masy ciała w uncjach płynów lub więcej. Podróżuj z butelką na wodę wielokrotnego użytku i znajdź punkty tankowania na lotniskach lub stacjach kolejowych.
Jedz błonnik
Zabierz ze sobą przekąski podróżne lub posiłki bogate w błonnik, aby uzyskać zalecane od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Spróbuj suszonych owoców i warzyw o niskiej zawartości cukru lub batonów błonnikowych i mieszanki trailowej.
Pamiętaj jednak, że musisz pić wystarczającą ilość płynów, aby błonnik miał pozytywny efekt. Jeśli po prostu jesz więcej błonnika i nie uzupełniasz go dodatkowymi płynami, możesz skończyć bardziej zaparciami i gazami.
Pakuj suplementy błonnika
Suplementy błonnika - takie jak babka płesznik (Metamucil) i polikarbofil wapnia (FiberCon) - mogą pomóc w przemieszczaniu się kupy przez jelita.
Spróbuj zmiękczaczy stolca
Użyj płynu zmiękczającego stolec, zanim wyruszysz w długi lot lub podróż. Może to pomóc w częstszym lub łatwiejszym wypróżnianiu się, sprawiając, że stolec jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia dzięki naturalnemu nawilżeniu jelit. Wypróbuj dostępny bez recepty środek zmiękczający stolec, taki jak dokuzan sodu (Colace).
Weź pod uwagę osmotykę
Weź ze sobą środek osmotyczny, aby okrężnica wytworzyła więcej płynu. Obejmuje to dostępne bez recepty (OTC) środki osmotyczne, takie jak wodorotlenek magnezu (Milk of Magnesia) i glikol polietylenowy (Miralax).
Jeśli zawiodą inne metody, użyj pobudzającego środka przeczyszczającego
Pobudzający środek przeczyszczający, taki jak sennozydy (Ex-Lax) lub bisakodyl (Dulcolax), może pomóc w skurczach mięśni w jelitach. Jednak stosowanie środków pobudzających częściej niż to konieczne może sprawić, że okrężnica będzie zależała od środków przeczyszczających, aby funkcjonować lub zwiększyć ryzyko raka okrężnicy, jeśli nie są one środkami przeczyszczającymi bez błonnika.
Zrób lewatywę
Użyj komercyjnie przygotowanej lewatywy (takiej jak Fleet) lub czopka glicerynowego w odbytnicy, aby stymulować ruchy jelit.
Idź naturalnie
Spróbuj wypić naturalny lubrykant do jelit, taki jak olej mineralny.
Zabiegi
Oto kilka możliwych metod leczenia zaparć na wypadek, gdyby nie ustąpiły po kilku dniach:
- Leki wprowadzające wodę do jelit w leczeniu przewlekłych zaparć. Leki na receptę, takie jak plecanatyd (Trulance), lubiproston (Amitiza) i linaklotyd (Linzess), zapewniają, że twoje jelita mają wystarczającą ilość płynów, aby ułatwić przemieszczanie się kupy.
- Receptory serotoninowe 5-hydroksytryptaminy 4. Leki te, takie jak prukalopryd (Motegrity), mogą ułatwić kupom przejście przez okrężnicę.
- Działający obwodowo antagoniści receptora opioidowego mu (PAMORA). Zaparcia mogą być cięższe, jeśli podczas podróży przyjmujesz również niektóre leki przeciwbólowe, takie jak opioidy. PAMOR Podobnie jak metylonaltrekson (Relistor) i naloksegol (Movantik) mogą zwalczać te skutki uboczne leków przeciwbólowych.
- Może być konieczne chirurgiczne oczyszczenie lub usunięcie przeszkód lub blokad, które uniemożliwiają wypróżnienie. W ciężkich przypadkach może być konieczne usunięcie części okrężnicy, aby zmniejszyć występowanie zatorów lub niedrożności.
Zapobieganie
Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać zaparciom podczas podróży:
- Podczas podróży staraj się przestrzegać swojej zwykłej diety, snu i ćwiczeń fizycznych. Jedz te same posiłki o tej samej porze i staraj się spać o zwykłej porze.
- Ogranicz lub unikaj kofeiny lub alkoholu podczas podróży, ponieważ mogą one powodować odwodnienie i zwiększać ryzyko zaparć.
- Unikaj przekąsek lub posiłków, które mogą zmniejszyć ruchy jelit. Obejmuje to wędliny, wędliny przetworzone, sery i mleko.
- Jedz przekąski z probiotykami, aby pobudzić rozwój zdrowych bakterii i zapewnić regularne, zdrowe wypróżnienia. Możesz zacząć to robić na kilka dni przed podróżą, aby bakterie miały czas na rozwój.
- Uważaj na jedzenie nowych potraw w miejscach, do których podróżujesz. Różne kraje mają różne składniki i style gotowania, które mogą wpływać na wypróżnienia w nieoczekiwany sposób.
- Staraj się być aktywny podczas podróży. Celuj w około 20 minut aktywności dziennie (około 150 minut tygodniowo). Spróbuj rozciągnąć się, pobiegać w miejscu lub pójść na siłownię na lotnisku lub w mieście, w którym się zatrzymujesz.
- Idź do kupy, gdy tylko poczujesz się gotowy. Im dłużej Twoja kupa pozostaje w okrężnicy, tym bardziej prawdopodobne jest, że stanie się sucha i twarda.
Kiedy rozmawiać z lekarzem
Zaparcia są normalnym zjawiskiem podczas podróży. Ale powinieneś zgłosić się do lekarza, jeśli często masz objawy zaparcia lub jeśli masz zaparcia przez kilka dni lub tygodni bez oznak zbliżania się wypróżnienia.
Oto kilka objawów, na które należy uważać, a które mogą oznaczać konieczność jak najszybszej wizyty u lekarza:
- Nie miałeś wypróżnień od ponad tygodnia lub miałeś zaparcia (sporadyczne wypróżnienia) przez ponad 3 tygodnie.
- Czujesz nietypowy ból lub ucisk w dolnej części brzucha.
- Boli, kiedy kupujesz.
- W twojej kupie jest krew.
- Straciłeś dużo na wadze bez wyraźnego powodu.
- Twoje wypróżnienia zmieniają się nagle bez widocznych zakłóceń w diecie lub stylu życia.
Najważniejsze
Zaparcia w podróży mogą przytrafić się każdemu z nas, czy to po krótkiej podróży do sąsiedniego stanu, czy po kilkudniowym locie przez kontynent lub ocean.
Ale możesz wiele zrobić, aby zapobiec najgorszym zaparciom podczas podróży, a nawet upewnić się, że twoje jelita nie omijają rytmu - po prostu staraj się utrzymywać swój zwykły poziom diety i aktywności tak dokładnie, jak to możliwe, bez względu na cel wakacji.
