Legalne sterydy, znane również jako wieloskładnikowe suplementy przedtreningowe (MIPS), są suplementami dostępnymi bez recepty (OTC). Mają na celu pomóc w kulturystyce i poprawić wydajność treningu i wytrzymałość.
Ale czy faktycznie działają? Czy są bezpieczne?
Tak i nie. Niektóre są doskonale skuteczne i bezpieczne. Ale inni mogą mieć śmiertelne konsekwencje.
Przyjrzyjmy się, jak odróżnić legalny steryd od nielegalnego, jakie środki ostrożności należy podjąć, jeśli planujesz używać legalnych sterydów i jakie inne sprawdzone metody możesz zastosować do budowania mięśni i siły.
Czym dokładnie są legalne sterydy?
„Legalne sterydy” to uniwersalne określenie suplementów budujących mięśnie, które nie należą do kategorii „nielegalne”.
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) to syntetyczne (wyprodukowane) wersje męskiego hormonu płciowego, testosteronu. Są one czasami używane nielegalnie.
Osoby z zanikiem mięśni lub zaburzeniami produkcji testosteronu mogą przyjmować te suplementy hormonalne ze względu na ich stan, jeśli zostaną przepisane przez lekarza.
Jednak niektórzy sportowcy i kulturyści nielegalnie używają tych sterydów w celu zwiększenia masy mięśniowej lub wydajności.
Niektóre suplementy prawne mają naukę po swojej stronie i nie są całkowicie niebezpieczne. Ale inne mogą być całkowicie nieskuteczne lub nawet powodować szkody.
Oto krótki przegląd, których suplementów można używać w małych dawkach, a których należy unikać.
Kreatyna
Kreatyna to jedna z najbardziej znanych opcji wspomagających wydajność. To naturalnie występująca substancja znajdująca się w żywności, takiej jak ryby i mięso. Jest również sprzedawany w wielu sklepach jako suplement budujący mięśnie.
Kreatyna ma wiele udokumentowanych korzyści:
- Badanie z 1999 roku wykazało, że ciężarowcy, którzy stosowali kreatynę, wykazywali prawie trzykrotnie większy wzrost włókien mięśniowych i podwoili ogólną masę ciała niż ci, którzy nie używali kreatyny.
- Badanie z 2003 roku wykazało, że stosowanie kreatyny podczas treningu siłowego może pomóc w budowaniu siły w nogach i zwiększeniu ogólnej masy mięśniowej.
- Przegląd suplementów budujących mięśnie z 2007 roku wykazał, że kreatyna jest najlepszym suplementem zwiększającym masę mięśniową.
Badania nie wykazały również długoterminowych skutków zdrowotnych stosowania kreatyny.
Zwróć uwagę na wszelkie dodatkowe składniki suplementów, które mogą powodować skutki uboczne lub powodować reakcje alergiczne.
Metaloproteinaza macierzy (MMP)
MMP to mieszanka kreatyny, betainy i ekstraktu z dendrobium, często sprzedawana jako Craze lub pod różnymi innymi nazwami.
Ten suplement jest stosunkowo bezpieczny w użyciu. Jednak nie prowadzi to do twierdzeń o budowaniu mięśni, które może skłonić Cię do uwierzenia kopia marketingowa tego leku.
Badanie z 2014 roku wykazało, że uczestnicy, którzy używali go przez 6-tygodniowy okres treningowy, zgłaszali wyższą energię i lepszą koncentrację, ale bez wzrostu masy ciała lub ogólnej wydajności.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów OTC, zwróć uwagę na dodatkowe składniki, które mogą powodować reakcje alergiczne lub długotrwałe skutki zdrowotne.
Dimetyloamylamina (DMAA)
DMAA został znaleziony w wielu suplementach budujących mięśnie i odchudzających, ale nie jest to bezpieczne. Każdy produkt, który go zawiera i sprzedaje się jako suplement diety, jest nielegalny.
Food and Drug Administration (FDA) wydała liczne ostrzeżenia dla konsumentów, aby unikać DMAA i jego różnych form w suplementach OTC.
Korzystanie z DMAA może prowadzić do jednej lub więcej z następujących komplikacji:
- zwężenie naczyń krwionośnych
- podwyższone ciśnienie krwi
- duszność
- uczucie ucisku w klatce piersiowej
- nieregularne tętno
- zawał serca
- drgawki
- zaburzenia neurologiczne
- schorzenia psychiczne
Alternatywne sposoby budowania masy i siły mięśniowej
Oto kilka alternatywnych, zdrowych sposobów budowania mięśni, które nie wymagają potencjalnie szkodliwych sterydów lub suplementów:
Wymyśl dobrą rutynę treningu siłowego
Dowiedz się o różnych grupach mięśni w swoim ciele. Wykonuj naprzemiennie trening klatki piersiowej, ramion, brzucha i nóg. Popraw swoje powtórzenia i techniki w miarę upływu czasu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Konsekwentna, wymagająca rutyna przyniesie znacznie lepsze rezultaty niż przyjmowanie sterydów i przepracowanie mięśni.
Przestrzegaj zdrowej, przyjaznej dla mięśni diety
Uzupełnij swoją dietę produktami, które pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową, a nie tylko masą. Wiele z tych produktów ma niską zawartość niezdrowych tłuszczów i prostych węglowodanów. Zamiast tego są wysoko w:
- białko
- błonnik
- omega-3
- aminokwasy
- zdrowe tłuszcze
Twoja dieta może obejmować produkty takie jak:
- jajka
- chude ryby, takie jak tuńczyk i łosoś
- jogurt grecki
- Komosa ryżowa
- ciecierzyca
- orzeszki ziemne
- tofu
Pracuj z trenerem personalnym
W porządku, jeśli czujesz się przytłoczony tym, ile czasu i myśli, że musisz poświęcić na nabranie masy, lub jeśli nie widzisz pożądanych rezultatów. W takim przypadku pomocna może być współpraca z trenerem personalnym.
Rozważ zatrudnienie certyfikowanego trenera osobistego (CPT). Przeczytaj ich recenzje, aby upewnić się, że okazały się sukcesem i rozsądną stawką dla Twojego budżetu, abyś mógł się tego trzymać, nawet jeśli masz ochotę się poddać.
Istnieją nawet wirtualni trenerzy, którzy mogą prowadzić Cię zdalnie za pośrednictwem telefonu, laptopa lub telewizora.
Użyj aplikacji fitness, aby stworzyć rutynę i śledzić postępy
Planowanie i rejestrowanie treningów i osobistych celów fitness za pomocą aplikacji może być szybkim i łatwym sposobem na utrzymanie właściwej pozycji.
Z biegiem czasu szczegółowe zapisy swoich postępów mogą dać bardziej namacalny obraz tego, jak daleko zaszedłeś i jak blisko jesteś osiągnięcia swoich celów. Oto nasze najlepsze typy aplikacji fitness.
Dlaczego nie powinieneś używać sterydów anabolicznych
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) to suplementy testosteronu wytwarzane w laboratorium. Nigdy nie są dobrym wyborem do budowania mięśni lub siły ze względu na ich liczne negatywne skutki uboczne.
Drug Enforcement Administration (DEA) klasyfikuje SAA jako leki z Wykazu III. Posiadanie ich bezprawnie (nie przepisanych przez lekarza) może skutkować karą do roku więzienia i grzywną w wysokości co najmniej 1000 USD za pierwsze wykroczenie.
Oto tylko kilka możliwych efektów stosowania SAA:
- Używanie SAA podczas treningu oporowego może zwiększyć ryzyko chorób serca i innych powikłań sercowych.
- SAA może uczynić cię bardziej agresywnym i prowadzić do impulsywnych decyzji.
- Długotrwałe stosowanie SAA w celu utrzymania poczucia tego, jak „powinieneś” wyglądać, może prowadzić do zaburzeń obrazu ciała.
- Przyjmowanie doustnych SAA może powodować długotrwałe uszkodzenie i dysfunkcję wątroby.
- Zmiany hormonalne spowodowane użyciem lub zaprzestaniem SAA mogą prowadzić do powiększenia tkanki piersi u mężczyzn (ginekomastia).
- Zwiększona suplementacja testosteronem może z czasem spowodować zmniejszenie się jąder i utratę ich funkcji.
- Zmniejszona produkcja nasienia podczas stosowania sterydów może ostatecznie prowadzić do bezpłodności.
- Zwiększona ilość androgenów w wyniku przyjmowania niektórych rodzajów SAA może powodować wczesne wystąpienie łysienia typu męskiego.
Na wynos
Sterydy, legalne lub nie, nigdy nie są najlepszym sposobem na budowanie mięśni lub poprawę kondycji. Mogą powodować wiele skutków ubocznych, które mogą zagrozić postępowi, jaki osiągnąłeś, i mieć długoterminowe konsekwencje zdrowotne.
Najlepiej skupić się na zrównoważonych, zdrowych sposobach budowania mięśni i utrzymania dobrej formy. Zapobiegniesz także możliwym szkodom fizycznym i psychicznym wynikającym z polegania na sztucznych substancjach w celu osiągnięcia pożądanego poziomu sprawności.
