Wsparcie emocjonalne to jedna z największych korzyści z posiadania relacji. Kiedy stajesz w obliczu życiowych wyzwań lub stresu, Twoi bliscy mogą zaoferować empatię i pocieszenie, słuchając Twoich problemów i potwierdzając Twoje uczucia.
W romantycznym związku możesz najpierw zwrócić się o wsparcie do swojego partnera. To normalne, że szukamy u partnerów emocjonalnego wsparcia i wskazówek, szczególnie w długotrwałym związku.
Zależność emocjonalna przekracza jednak punkt oparcia.
Większość romantycznych partnerów do pewnego stopnia jest od siebie zależna. Ale kiedy potrzebujesz, aby twój partner zaspokajał wszystkie twoje potrzeby emocjonalne, prawdopodobnie nie robisz zbyt wiele, aby zaspokoić te potrzeby samodzielnie.
To całkowite poleganie na innej osobie może ostatecznie odbić się na twoim związku i ogólnym samopoczuciu
Jak to wygląda
Pomóc może myślenie o zależności emocjonalnej jako o spektrum.
Niezależność emocjonalna spoczywa z jednej strony. Całkowicie niezależni ludzie mogą opierać się wszelkiemu wsparciu emocjonalnemu, preferując samodzielne radzenie sobie z potrzebami emocjonalnymi lub nawet całkowicie je ignorować.
Relacje współzależne, najzdrowszy rodzaj relacji, znajdują się pośrodku. Współzależność oznacza, że możesz rozpoznać swoje własne potrzeby emocjonalne i wykonać pracę, aby wiele z nich zostało zaspokojonych.
Kiedy nie możesz ich spełnić samodzielnie, możesz skontaktować się ze swoim partnerem. Innymi słowy, polegasz na nich w przypadku niektórych potrzeb emocjonalnych, a nie wszystkich.
Z drugiej strony jest zależność emocjonalna. Tutaj zazwyczaj polegasz na swoim partnerze, który zaspokoi prawie wszystkie potrzeby. Kiedy doświadczasz cierpienia, możesz spojrzeć na nie bezpośrednio, zanim spróbujesz samodzielnie zarządzać swoimi emocjami.
Poczucie, że nie możesz żyć bez ich wsparcia emocjonalnego, może sugerować, że Twój związek podążył w kierunku niezdrowego poziomu zależności.
Inne kluczowe oznaki uzależnienia emocjonalnego to:
- wyidealizowany obraz twojego partnera lub związku
- przekonanie, że twoje życie bez nich nie ma sensu
- przekonanie, że nie możesz znaleźć szczęścia ani bezpieczeństwa w pojedynkę
- ciągły strach przed odrzuceniem
- ciągła potrzeba dodawania otuchy
- uczucie pustki i niepokoju podczas samotnego spędzania czasu
- potrzebuję ich do budowania poczucia własnej wartości, pewności siebie i własnej wartości
- uczucie zazdrości lub zaborczości
- trudności z ufaniem w ich uczucia do ciebie
Zależność a współuzależnienie
Jeśli znasz współzależność, możesz zauważyć pewne nakładanie się, ale jest między nimi pewna różnica.
Współzależność pojawia się, gdy zaniedbujesz własne potrzeby, aby zadbać o potrzeby ukochanej osoby.
Zależność emocjonalna może przypominać rodzaj współzależności, jeśli przeoczysz własne potrzeby emocjonalne, aby nadać priorytet emocjom partnera.
Jak to na ciebie wpływa
Kłopoty z zaspokojeniem własnych potrzeb emocjonalnych mogą mieć znaczący wpływ na Twoje romantyczne relacje, ale skutki mogą również dotyczyć innych dziedzin życia.
Problemy w związku
W przeważającej części zależność emocjonalna nie toruje drogi do zdrowych relacji.
Osoby zależne emocjonalnie zwykle potrzebują dużo otuchy i wsparcia ze strony swoich partnerów.
Możesz na przykład regularnie zadawać pytania takie jak:
- "Kochasz mnie?"
- "Przeszkadzam?"
- „Czy naprawdę chcesz spędzić ze mną czas?”
- "Jak wyglądam?"
- „Nie chcesz się rozstać, prawda?”
Jeśli często odczuwasz niepewność lub zwątpienie, możesz potrzebować ich aprobaty, aby poczuć się dobrze ze sobą. Ta potrzeba może wywołać obawy przed tym, co może się stać, jeśli odejdą lub przestaną zapewniać potrzebne Ci zapewnienie.
Te lęki przed porzuceniem mogą z kolei prowadzić do prób kontrolowania ich zachowania, aby je zatrzymać.
Ale próba kontrolowania ludzi zwykle kończy się niepowodzeniem. Ludzie, którzy czują się zmanipulowani lub nie są w stanie dokonywać własnych wyborów, mogą w końcu chcieć opuścić związek. Wzorzec nieudanych związków jest dość powszechny w przypadku uzależnienia emocjonalnego.
Naprężenie
Uzależnienie w związkach często wiąże się także z pewnym poziomem stresu emocjonalnego.
Ciągłe, niskie zamartwianie się o przyszłość twojego związku i uczucia twojego partnera do ciebie mogą sprawić, że poczujesz niepokój i niepokój. Kiedy nie jesteście razem, możesz spędzać większość czasu martwiąc się o to, co robią i czy nadal cię kochają. Ta fiksacja może pozostawić podstawowy poziom stresu na dość wysokim poziomie.
Wysoki poziom stresu może wpływać na to, jak doświadczasz i wyrażasz swoje emocje. Możesz zauważyć:
- nagłe zmiany nastroju
- utrzymujący się niski nastrój lub uczucie depresji
- wybuchy złości lub smutku, w tym płacz lub krzyk
- fizyczne wyrażanie swoich uczuć, w tym przemoc wobec ludzi lub przedmiotów
- objawy somatyczne, w tym napięcie mięśni, bóle głowy lub dolegliwości żołądkowe
Słaba samoopieka
Jeśli polegasz całkowicie na swoim partnerze, jeśli chodzi o wsparcie emocjonalne, tracisz możliwość odkrycia sposobów, w jakie możesz zaoferować to wsparcie sobie.
Nierealistyczne jest oczekiwanie, że inna osoba będzie przez cały czas spełniać wszystkie Twoje potrzeby. Ważne jest, aby mieć kilka narzędzi do radzenia sobie, na których możesz polegać, gdy inne są niedostępne.
Ponadto emocjonalne cierpienie, którego doświadczasz, gdy nie mogą zaspokoić twoich potrzeb, może z łatwością zająć większość twojej mentalnej przestrzeni. To sprawia, że masz niewielką zdolność do przyjemnych zajęć lub spędzania czasu z przyjaciółmi i innymi bliskimi - obie te rzeczy pozwalają ci zaspokoić własne potrzeby emocjonalne.
Jak to przezwyciężyć
Czy uzależnienie emocjonalne zaczęło brzmieć trochę jak coś, co zauważyłeś w swoich związkach?
Bądź ze sobą szczery. Jeśli odpowiedziałeś tak, nie przejmuj się. Możesz bezwzględnie podjąć działania, aby rozwiązać ten wzorzec.
Te wskazówki mogą pomóc ci lepiej zidentyfikować i zaspokoić własne potrzeby emocjonalne. Oczywiście oparcie się na innych w razie potrzeby jest absolutnie dobre i zdrowe, ale ważne jest również, aby wiedzieć, jak się pokazać dla siebie.
Poczuj się bardziej komfortowo ze swoimi emocjami
Pierwszym krokiem w kierunku zaspokojenia potrzeb emocjonalnych jest nauczenie się rozpoznawania emocji w miarę ich doświadczania. W porządku, jeśli na początku okaże się to wyzwaniem. To całkiem normalne, że masz problemy z siedzeniem z nieprzyjemnymi uczuciami.
Warto pamiętać, że życie obejmuje zarówno wzloty, jak i upadki. Bez zła, jak możesz rozpoznać dobro? Emocje, które postrzegasz jako negatywne, są tak samo ważne, jak te, które postrzegasz jako pozytywne. Pomagają ci rozpoznać, kiedy coś nie jest w porządku.
Zamiast ukrywać się przed niezbyt idealnymi uczuciami lub polegać na kimś, kto sprawi, że odejdą, zamiast tego skontaktuj się z poczuciem ciekawości. Zadaj sobie pytanie, co ci mówią.
Aby dowiedzieć się więcej o sobie i swoich emocjach, spróbuj:
- medytacja
- spędzanie czasu na łonie natury
- spędzać czas samemu
Zajmij się swoimi potrzebami emocjonalnymi
Więc teraz, kiedy wiesz więcej o swoim emocjonalnym sposobie myślenia, co możesz z tym zrobić?
Powiedz, że czujesz, że twój partner cię zaniedbał. Czujesz się zazdrosny, samotny lub niekochany. Ale zamiast szukać pocieszenia, rozważ sytuację z innej perspektywy. W ten sposób możesz pomóc zaspokoić własne potrzeby w zakresie poczucia bezpieczeństwa i poczucia bezpieczeństwa.
Może potrzebują przestrzeni, aby poradzić sobie z własnymi trudnościami. To normalne, że trzeba się rozdzielić, nawet w bliskich związkach. Nie zawsze oznacza to, że ktoś chce wyjść.
Skoncentruj się na tym, co teraz sprawia przyjemność:
- spędzanie czasu z przyjaciółmi poza związkiem
- odkrywanie Twoich zainteresowań
- znalezienie czasu na relaks
- praktykowanie samoopieki
Poznaj wyzwalacze
Możesz zauważyć, że pewne rzeczy wyzwalają zachowania zależne od emocji.
Na przykład:
- Łapiesz się na szukaniu pocieszenia, gdy masz do czynienia z zewnętrznymi źródłami stresu, takimi jak kłopoty w pracy lub dramat znajomych.
- Twoja samoocena rośnie, gdy popełnisz błąd, i naprawdę polegasz na ich aprobacie, aby podnieść cię z powrotem.
- Czujesz się odrzucony i boisz się utraty ich miłości, kiedy spędzają dużo czasu z kimś innym.
Zidentyfikowanie konkretnych czynników może pomóc ci zbadać metody radzenia sobie, niezależnie od tego, czy jest to rozmowa z przyjacielem o swoich uczuciach, czy używanie pozytywnej rozmowy z samym sobą, aby przypomnieć sobie o swoich mocnych stronach i sukcesach.
Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli chodzi o identyfikowanie i łamanie wzorców, praca z zaufanym terapeutą może przynieść duże korzyści.
Uzależnienie emocjonalne często ma swoje korzenie w dzieciństwie. Brak bezpiecznego przywiązania do rodzica lub głównego opiekuna może narazić Cię na problemy z przywiązaniem w związkach z dorosłymi. Niektóre style przywiązania mogą odgrywać rolę w uzależnieniu emocjonalnym.
Może to sprawić, że samodzielne pokonywanie zachowań zależnych od emocji będzie nieco trudniejsze.
Terapeuta może pomóc ci zbadać problemy z przeszłości, które przyczyniają się do obecnych problemów w związku, i przejść do zdrowszych strategii zaspokajania potrzeb emocjonalnych.
Podczas terapii możesz również pracować nad rozwiązaniem innych problemów, które często wiążą się z uzależnieniem emocjonalnym, poprzez:
- rozwijanie większego współczucia dla siebie
- zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości
- uczenie się rozpoznawania zdrowych relacji
- uczenie się kwestionowania i przekształcania negatywnych myśli
Radzenie sobie z tym u partnera
Posiadanie emocjonalnie zależnego partnera może być wyczerpujące. Chcesz być przy nich i oferować im wsparcie, ale tylko tyle możesz zrobić
Ostatecznie nie możesz sam rozwiązać problemu, ale istnieje kilka sposobów, w jakie możesz zaoferować wsparcie, chroniąc jednocześnie własne potrzeby emocjonalne.
Wyznaczać granice
Granice są konieczne we wszystkich relacjach. Jeśli nie masz jasno określonych granic, uzyskanie tego, czego potrzebuje, staje się dość trudne (jeśli nie niemożliwe).
Powiedz, że twój partner ma nawyk dzwonienia do ciebie do pracy, gdy ma zły dzień. Chcesz ich wspierać, ale to utrudnia wykonanie własnej pracy i martwisz się, co powie szef.
Pomóc może tutaj wyznaczenie granicy. Możesz powiedzieć: „Dbam o twoje problemy, ale ja też muszę pracować. Zamiast dzwonić, napisz zamiast tego. Wtedy mogę odpowiedzieć, kiedy będę miał chwilę.”
A może chcą spędzać razem cały wolny czas, a Ty chcesz mieć pewność, że oboje znajdziecie czas na inne relacje.
Spróbuj powiedzieć: „Uwielbiam spędzać razem czas, ale ustalmy limit czterech nocy w tygodniu. Ważny jest też czas osobisty”.
Zapytaj o to, czego potrzebujesz
Możesz martwić się pytaniem o to, czego potrzebujesz, może sprawić, że poczują się tak, jakbyś nie dbał o to, czego potrzebują. Ale tak nie powinno być.
Oboje macie uzasadnione potrzeby, ale nie możecie ich całkowicie zaspokoić dla siebie nawzajem. Wiesz, jak zaspokoić swoje potrzeby, a oni muszą nauczyć się tego samego.
Możesz ich zachęcić, ćwicząc (i promując) zdrowe zachowania. Nie ma absolutnie nic złego w komunikowaniu swoich potrzeb, jeśli robisz to z szacunkiem. Oświadczenia typu „I” to świetny sposób na zrobienie tego bez wyrażania osądów lub obwiniania.
Na przykład: „Potrzebuję trochę czasu dla siebie zaraz po pracy. Potem chciałbym spędzić czas na omawianiu naszych dni”.
Szukajcie razem wsparcia
Jeśli Twój partner nadal zmaga się z uzależnieniem emocjonalnym, pomocna może być terapia indywidualna. Pomocny może być również terapeuta par.
Terapia zapewnia bezpieczną, wolną od osądów przestrzeń, w której można znaleźć na tej samej stronie informacje o potrzebach relacji, granicach i przyszłych celach.
Jeśli jesteś w tym na dłuższą metę, ale twój partner wątpi w związek lub twoje zaangażowanie, doradca może pomóc ci współpracować, aby rozwinąć silniejsze zaufanie i znaleźć skuteczniejsze sposoby komunikowania się.
Najważniejsze
Zachowania zależne od emocji rozwijają się z czasem, więc prawdopodobnie nie poprawisz ich z dnia na dzień. Chociaż ważne jest, aby podjąć kroki w celu rozwiązania problemu zależności emocjonalnej, ważne jest również, aby mieć cierpliwość i współczucie - dla siebie lub partnera.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
