W świecie rodzicielstwa niewiele jest uczuć, które można porównać z lękiem, jaki odczuwasz, gdy witasz swoje dzieci w domu ze szkoły tylko po to, by zdać sobie sprawę, że jedno z nich ma zupełnie nowy kaszel i katar.
Możesz pomyśleć: „O nie! Sally jest chora, a potem będzie mały Bobby… a potem mama i tata są następni!”
Nie martw się! Jako #healthboss w domu masz to.
Pomiędzy przeziębieniem, grypą i żołądkiem, w chłodniejszych porach roku jest mnóstwo chorób. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać resztę rodziny w zdrowiu (w tym siebie), gdy pojawi się choroba.
Czy zarazki powinny powodować skręcanie się?
Nienawidzę być zwiastunem złych wiadomości, ale zarazki są wszędzie. Wiele zarazków przeziębienia i grypy może pozostać przy życiu na powierzchni przez kilka godzin.
Gross, prawda?
Oto dobra wiadomość: wielu z nich nigdy nie spowoduje choroby. Ale kiedy ktoś z Twojej rodziny przyprowadza je do domu, musisz być bardziej ostrożny. Najczęstszym sposobem przenoszenia chorób jest kontakt osobisty. Oznacza to, że za każdym razem, gdy dzielisz się jedzeniem lub piciem, podajesz sobie ręce lub wdychasz zarazki po kaszlu lub kichaniu, narażasz się na ryzyko.
7 sposobów, aby zachować higienę, siłę i bezpieczeństwo
1. Zatop zęby w kaszlu wampira
Dzieci mają kontakt z mnóstwem zarazków w szkole i przedszkolu i często jako pierwsze przynoszą domowe choroby. Naucz je, aby zakrywały usta, gdy kaszlą lub kichają. Pomoże to powstrzymać zarazki przed kontaktem z innymi członkami rodziny i różnymi powierzchniami w domu.
A kiedy już to zrobisz, przypomnij dorosłym o tej zasadzie etykiety kaszlu i kichania. Chociaż ludzie mogą odczuwać pokusę, by kaszleć w dłonie, choroba może szybciej rozprzestrzeniać się. Kaszel i kichanie w zgięcie łokcia - inaczej znane jako „kaszel wampira” - pomaga zmniejszyć ryzyko. Oczywiście nie są potrzebne kły.
2. Poddaj te dzieci kwarantannie
Udostępnij na Pinterest
Wiem, że to brzmi szalenie, ale stworzenie „chorego miejsca” w domu może pomóc w zatrzymaniu zarazków w jednym miejscu w domu. Niezależnie od tego, czy jest to pokój gościnny, pokój rodzinny czy pokój dziecięcy, zadbaj o przytulność i pozwól spać każdemu, kto jest chory. Jeśli inna osoba wykazuje oznaki infekcji, może też tam spędzać wolny czas. Daj każdej osobie własną szklankę, myjkę i ręcznik. To nie jest więzienie i oczywiście mogą wchodzić i wychodzić w razie potrzeby. Jest to po prostu bezpieczna przystań dla Twojego małego inwalidy, aby się przykucnąć, kichać tyle, ile potrzeba i powstrzymać te paskudne zarazki od rodzeństwa (co jest szczególnie pomocne, jeśli masz małe dziecko w domu).
Inne przedmioty, które możesz chcieć trzymać w pokoju chorych, to:
- oddzielny kosz na śmieci
- tkanki
- sanityzer dłoni
- lód i woda / klarowne płyny
- termometr
- nawilżacz
- maski na twarz
Jeśli masz taką możliwość, dobrym pomysłem jest, aby chora osoba korzystała z jednej łazienki w Twoim domu, podczas gdy reszta rodziny korzysta z innej.
3. Pamiętaj, aby sięgać po te codzienne witaminy
Jeśli wcześniej nie przyjmowałeś swoich codziennych witamin, teraz jest zdecydowanie czas na podwojenie wzmocnienia układu odpornościowego.
Nawet jeśli już przyjmujesz multiwitaminę, możesz zwrócić szczególną uwagę na witaminy C, B-6 i E. Na szczęście większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość tych witamin dzięki zdrowej diecie.
Witamina C jest największym wzmacniaczem układu odpornościowego, a organizm jej nie magazynuje. W rzeczywistości, jeśli nie masz wystarczająco dużo, możesz być bardziej podatny na zachorowania. Znajduje się między innymi w owocach cytrusowych, jarmużu i papryce.
Witamina B-6 wpływa na określone reakcje w układzie odpornościowym. Można go znaleźć w zielonych warzywach i ciecierzycy.
Witamina E pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Występuje w orzechach, nasionach i szpinaku.
Nawet jeśli w żywności jest dużo witamin, lekarze czasami zalecają suplementację. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowania witamin i suplementów, zadzwoń do lekarza.
4. Utrzymuj swoje ciało silnym brokułami i bananami
Słyszałeś to już wcześniej: żywność, którą spożywasz, może wzmacniać Twoją odporność, więc staraj się jeść różnorodne owoce, warzywa i inne produkty pełnowartościowe. Mamy pod ręką wiele przepisów, które są zarówno smaczne, jak i dobre dla Twojego układu odpornościowego!
5. Przebij te probiotyki
Być może słyszałeś, że przyjmowanie probiotyków jest dobre dla zdrowia jelit, ale mogą one również stymulować układ odpornościowy. Rozważ codzienne przyjmowanie probiotyków, ale uważnie czytaj etykiety, aby upewnić się, że bierzesz właściwe.
Te sześć szczepów probiotycznych zostało powiązanych z poprawą odporności:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Dwukrotnie zmniejsz rutynowe mycie rąk
Udostępnij na Pinterest
Aby nie narzekać na tę grubą świadomość, możesz złapać zarazki z praktycznie wszystkiego, czego dotkniesz w ciągu dnia. Częste i prawidłowe mycie rąk to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia. Te pięć kroków układa się bardzo łatwo:
- Zmocz ręce gorącą lub zimną wodą.
- Dodaj mydło i dobrze spień.
- Myj mydło przez co najmniej 20 sekund. I nie zapomnij o grzbietach dłoni i między palcami. (Może się okazać, że śpiewanie „Happy Birthday” lub kilka z klasycznym „Splish Splash Bobby'ego Darina” pomaga zabić czas).
- Dobrze opłucz ręce i osusz czystym lub jednorazowym ręcznikiem. Działa również osuszacz powietrza.
- Jeśli możesz, zakręć kran łokciem lub ręcznikiem, aby uniknąć ponownego zakażenia.
Nie musisz też martwić się o używanie mydeł sprzedawanych jako „antybakteryjne”. Równie dobrze sprawdza się zwykłe mydło. Ważniejsze jest, aby myć wystarczająco długo i oczyścić wszystkie powierzchnie.
Jeśli nie masz w pobliżu kranu, kolejnym dobrym rozwiązaniem jest środek dezynfekujący do rąk. Tylko upewnij się, że twój zawiera co najmniej 60 procent alkoholu.
7. Zbadaj użycie syropu z czarnego bzu
Wiele osób przysięga przyjmując syrop z czarnego bzu przy pierwszych oznakach przeziębienia. Czarny bez zawiera zarówno flawonoidy, jak i przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek organizmu. Z pewnością pomaga to, że smakuje wyśmienicie, więc nawet maluchom spodoba się słodki smak!
W przypadku przeziębień i gryp, czarny bez działa przeciwzapalnie, więc może złagodzić przekrwienie i obrzęk zatok. Może nawet uchronić cię przed zachorowaniem!
Bzu czarnego można znaleźć w płynie, syropie, nalewce, kapsułce i pastylce do ssania. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz podawać bzu dzieciom lub przyjmować go, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
