Jeśli słyszałeś o oksytocynie, być może wiesz trochę o jej dość imponującej reputacji. Nawet jeśli nazwa oksytocyna nie dzwoni, możesz znać ten hormon pod inną nazwą: hormon miłości, hormon przytulania lub hormon wiązania.
Jak sugerują te pseudonimy, oksytocyna odgrywa ważną rolę w tworzeniu więzi międzyludzkich. Uwalniany podczas porodu i karmienia piersią, jest kluczowym czynnikiem więzi między rodzicem a niemowlęciem.
Przytulanie, całowanie, przytulanie i intymność seksualna mogą wywołać produkcję oksytocyny, która może również wzmocnić więzi między dorosłymi.
Te efekty doprowadziły do połączenia oksytocyny z innymi hormonami szczęścia - hormonami, o których wiadomo, że mają pozytywny wpływ na nastrój i emocje.
Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza oksytocynę, ale jeśli chcesz poczuć miłość, że tak powiem, wypróbuj 12 naturalnych sposobów na jej zwiększenie.
1. Spróbuj jogi
Ta praktyka odnowy biologicznej oferuje wiele korzyści, w tym:
- mniej niepokoju i stresu
- złagodzenie depresji i innych objawów nastroju
- lepszy sen
- lepsza jakość życia
Ale badania z 2013 roku sugerują, że joga może również pomóc zwiększyć produkcję oksytocyny.
To małe badanie miało na celu zbadanie, czy joga może pomóc w zwiększeniu oksytocyny u osób ze schizofrenią, stanem zdrowia psychicznego, który często wiąże się z problemami z rozpoznawaniem emocji twarzy i innymi problemami społecznymi.
Zgodnie z wynikami badania, 15 uczestników, którzy ćwiczyli jogę przez 1 miesiąc, zauważyło poprawę zdolności rozpoznawania emocji i funkcjonowania społeczno-zawodowego. Mieli również wyższy poziom oksytocyny. Naukowcy sugerują, że może istnieć związek między tymi odkryciami, chociaż ich badanie nie wykazało korelacji.
2. Słuchaj muzyki - lub stwórz własną
Chociaż gust muzyczny może się znacznie różnić w zależności od osoby, większość ludzi lubi słuchać pewnego rodzaju muzyki.
Prawdopodobnie słuchasz muzyki, ponieważ lubisz ją, ale być może zauważyłeś, że ma ona inne zalety, takie jak poprawa nastroju, skupienia i motywacji. Wydaje się również, że pomaga poprawić zdolność tworzenia więzi społecznych - efekt związany również z oksytocyną.
Badania są nadal ograniczone, ale w kilku małych badaniach znaleziono dowody sugerujące, że muzyka może pomóc zwiększyć poziom oksytocyny w organizmie:
- W badaniu z 2015 roku poproszono czterech śpiewaków jazzowych o wykonanie dwóch różnych piosenek: jednej improwizowanej, drugiej skomponowanej. Kiedy śpiewacy improwizowali, ich poziom oksytocyny wzrósł. Autorzy badania sugerują, że stało się tak, ponieważ improwizowane przedstawienie wymaga silnych zachowań społecznych, takich jak współpraca, zaufanie i komunikacja.
- Według badania z 2009 roku, 20 pacjentów po operacji na otwartym sercu, którzy słuchali muzyki leżąc w łóżku, miało wyższy poziom oksytocyny i czuli się bardziej zrelaksowani niż pacjenci, którzy nie słuchali muzyki.
- W badaniu z 2003 r. 16 śpiewaków poziom oksytocyny wzrósł u wszystkich uczestników po lekcji śpiewu. Uczestnicy badania również stwierdzili, że czują się bardziej pobudzeni i zrelaksowani.
Prawdopodobnie nie potrzebowałeś innego powodu, aby podkręcić swoje ulubione utwory, ale oto kolejny dobry!
3. Weź (lub daj) masaż
Uwielbiasz dobry masaż? Masz szczęście.
Badanie z 2012 roku, w którym wzięło udział 95 osób dorosłych, wykazało dowody sugerujące, że 15 minut masażu może nie tylko pomóc ludziom się zrelaksować, ale może również zwiększyć poziom oksytocyny.
Badania z 2015 roku potwierdzają to stwierdzenie i poszerzają je, zwracając uwagę, że u osoby wykonującej masaż wzrasta również poziom oksytocyny.
Co robi dla Ciebie oksytocyna? Cóż, ludzie często zgłaszają mniejszy ból, stres i niepokój po masażu. Wiele osób zauważa również lepszy nastrój i lepsze samopoczucie.
Nie musisz też poddawać się profesjonalnemu masażowi, aby zobaczyć te korzyści. Badania sugerują, że masaż partnera lub innej ukochanej osoby może równie dobrze działać.
4. Powiedz komuś, jak bardzo Ci zależy
Chcesz wzmocnić swoje więzi emocjonalne z innymi? Powiedz im, jak się czujesz.
Dzielenie się swoją miłością i uczuciem z ludźmi, którzy są dla Ciebie najważniejsi, może pomóc zwiększyć poziom oksytocyny na kilka sposobów:
- Dzielenie się uczuciami z ukochaną osobą często prowadzi ją do tego, że udzielają jej rzeczowej odpowiedzi.
- Mówienie przyjacielowi lub partnerowi, że go kochasz, może spowodować przytulenie, uścisk dłoni lub pocałunek.
- Poinformowanie kogoś, jak bardzo go doceniasz, może zwiększyć prospołeczne uczucia po obu stronach.
5. Spędzaj czas z przyjaciółmi
Silne przyjaźnie mogą mieć duży wpływ na twoje samopoczucie emocjonalne. Kopanie go z kumplami może zapewnić dobrą zabawę, ale może też pomóc Ci poczuć się społecznie wspieranym i mniej samotnym na świecie.
To działa oksytocyna. Dobre uczucia, których doświadczasz w pobliżu znajomych, mogą pomóc ci poczuć się bardziej pozytywnie w swoich interakcjach, sprawiając, że będziesz chciał spędzać razem więcej czasu. Zaufanie i uczucie, które do nich masz, również zwykle rosną, gdy częściej dzielisz się ich firmą.
Niezależnie od tego, czy planujesz konkretne plany, czy po prostu lubisz spędzać wolny czas, im więcej czasu spędzasz razem, tym silniejsza będzie twoja więź.
6. Medytuj
Codzienna praktyka medytacyjna może pomóc zredukować stres i niepokój, poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć więcej współczucia wobec siebie i innych. Efekty te mogą znacznie przyczynić się do zwiększenia poczucia więzi i wzmocnienia relacji z innymi.
Ale celujesz również w produkcję oksytocyny, koncentrując swoją medytację na kimś, na kim ci zależy. Medytacja miłującej dobroci, nazywana również medytacją współczucia, obejmuje kierowanie myśli o miłości, współczuciu i dobrej woli do kogoś w twoim życiu oraz wysyłanie do niego myśli o pokoju i dobrym samopoczuciu.
Nowy w medytacji? Oto jak zacząć.
7. Spraw, aby Twoje rozmowy się liczyły
Aktywne (lub empatyczne) słuchanie jest podstawową zasadą silnych interakcji społecznych i relacji.
Tworzenie więzi i zwiększanie poczucia więzi, zaufania i empatii może czasami być tak łatwe, jak naprawdę, naprawdę słuchać tego, co ktoś ma do powiedzenia. Łatwo jest powiedzieć komuś, że ci zależy na rzeczach, które są dla niego ważne, ale to pokazuje, że naprawdę masz to na myśli.
Tak więc, gdy twój przyjaciel lub partner chce porozmawiać o czymś ważnym, odłóż wszystko, co może cię rozpraszać, nawiąż kontakt wzrokowy i poświęć mu całą swoją uwagę. Ta ścisła interakcja może wywołać uwalnianie oksytocyny, pomagając poczuć się bardziej połączeni ze sobą.
8. Gotuj (i jedz) z kimś, na kim ci zależy
Badania na szympansach sugerują, że dzielenie się jedzeniem może zwiększyć poziom oksytocyny.
Ma to również sens dla ludzi - dzielenie się jedzeniem to świetny sposób na nawiązanie więzi. Przypomnij sobie swoje gimnazjum lub podstawówki. Dzielenie tego ciastka lub paczki owocowych przekąsek mogło przynieść ci przyjaciółkę lub dwoje, prawda?
Przygotowanie posiłku z przyjaciółmi lub partnerem może być nie tylko źródłem pożywienia, ale także przyjemności. Nie tylko dzielisz się gotowym posiłkiem, ale spędzasz czas z ludźmi, których lubisz i wiążesz się z jego tworzeniem.
I nie zapominaj, że sam akt jedzenia może przynieść przyjemność - w rzeczywistości wystarczającą do wyzwolenia oksytocyny.
9. Uprawiać seks
Seksualna intymność - w szczególności orgazm - jest jednym z kluczowych sposobów na podniesienie poziomu oksytocyny i okazywanie komuś uczucia.
Seks z romantycznym partnerem może pomóc ci poczuć się bliżej i bardziej związani, ale nadal możesz zobaczyć wzrost oksytocyny bez związku. Seks bez zobowiązań może nadal poprawiać nastrój i sprawić, że poczujesz się świetnie.
Najlepsza część? Zarówno ty, jak i twój partner otrzymacie zastrzyk oksytocyny.
10. Przytul lub przytul
Nie musisz schodzić, aby podnieść poziom oksytocyny.
Inne formy fizycznej intymności, takie jak przytulanie lub przytulanie, również mogą powodować produkcję oksytocyny w organizmie.
Uściski, trzymanie się za ręce i przytulanie mogą załatwić sprawę. Poświęć więc kilka chwil na dobre, długie uściski ze swoim partnerem, dzieckiem, a nawet zwierzakiem.
11. Zrób dla kogoś coś miłego
Zachowania altruistyczne lub bezinteresowne mogą również promować uwalnianie oksytocyny.
Wręczenie komuś prezentu lub praktykowanie przypadkowego aktu życzliwości sprawia, że jest szczęśliwy, co może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. Prosty akt rozjaśnienia czyjegoś dnia może podnieść na duchu i wzbudzić w tobie pozytywne uczucia.
Więc jeśli możesz, żyj hojnie życiem. Możesz spróbować:
- oferując pomoc sąsiadowi w obowiązkach
- przekazanie kilku dodatkowych dolarów na cele charytatywne
- wspieranie Twojej ulubionej sprawy
- zakup karty podarunkowej dla znajomego lub członka rodziny
12. Psy domowe
Jeśli jesteś miłośnikiem psów, mamy dla Ciebie wskazówkę!
Jeśli możesz, przestań to robić i idź pogłaskać psa. Czuć się lepiej? Twój pies prawdopodobnie też to robi. Badania sugerują, że zarówno psy, jak i ludzie widzą wzrost oksytocyny w wyniku kontaktu fizycznego, w tym poklepywania i głaskania.
Dlatego przytulanie przyjaciela zwierzęcia, gdy czujesz się zdenerwowany, może być tak pocieszające. Oksytocyna wytwarzana podczas interakcji pomaga poczuć się trochę lepiej.
Chociaż te badania dotyczyły tylko interakcji człowiek-pies, można śmiało powiedzieć, że głaskanie kota lub zadrapanie ptaka po głowie prawdopodobnie przyniesie podobny efekt.
Najważniejsze
Badania oksytocyny nie są rozstrzygające, a eksperci wciąż mogą odkryć wiele rzeczy na temat tego hormonu, w tym jego korzyści i tego, czy jest go coś takiego jak za dużo.
Jedno jest jednak pewne: oksytocyna, choć korzystna, nie jest lekarstwem. Nie może naprawić zniszczonego związku, dać ci empatii ani pomóc ci stać się bardziej zaufanym.
Jeśli zauważysz trudności w swoich związkach lub napotkasz trudności w kontaktach społecznych, najlepiej zasięgnij porady terapeuty. Terapeuta może pomóc Ci zbadać możliwe przyczyny i podjąć kroki w celu zbudowania silniejszych więzi z innymi.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
