Na krótko przed miesiączką możesz odczuwać pewien stopień dyskomfortu. Nastrój, wzdęcia i bóle głowy są częstymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), podobnie jak zmęczenie.
Uczucie zmęczenia i apatii może czasami utrudniać codzienną rutynę. W niektórych przypadkach zmęczenie może być tak ekstremalne, że powstrzymuje Cię przed pójściem do pracy, szkoły, a nawet robieniem rzeczy, które lubisz.
Oto spojrzenie na to, co powoduje, że czujesz się zmęczony przed miesiączką i co możesz zrobić, aby dodać trochę energii swojemu krokowi, gdy nadejdzie ta pora miesiąca.
Czy zmęczenie przed miesiączką jest normalne?
Tak. W rzeczywistości zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów PMS. Więc chociaż uczucie braku energii na krótko przed miesiączką może być niewygodne i denerwujące, jest to całkowicie normalne.
W większości przypadków zmęczenie przed miesiączką nie jest powodem do zmartwień. Jednak silne zmęczenie, któremu towarzyszą określone emocje, może być oznaką przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD), cięższej postaci PMS, która często wymaga leczenia.
PMDD zwykle pojawia się około 7 do 10 dni przed miesiączką i ma wiele takich samych objawów jak PMS. Oprócz objawów, takich jak zmęczenie, wzdęcia, problemy z trawieniem i bóle głowy, osoby z PMDD mają objawy emocjonalne, takie jak:
- płaczące zaklęcia
- gniew
- smutek
- brak zainteresowania zwykłymi czynnościami i związkami
- poczucie braku kontroli
- drażliwość
Co powoduje, że czujesz się zmęczony przed miesiączką?
Uważa się, że zmęczenie przed miesiączką jest związane z brakiem serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która może wpływać na nastrój. Zanim miesiączka zacznie się każdego miesiąca, poziom serotoniny może się znacznie zmieniać. Może to doprowadzić do znacznego spadku poziomu energii, co może również wpłynąć na nastrój.
Twoje zmęczenie może być również spowodowane problemami ze snem związanymi z fizycznymi objawami napięcia przedmiesiączkowego. Objawy PMS, takie jak wzdęcia, skurcze i bóle głowy, mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy. Ponadto temperatura ciała ma tendencję do wzrostu przed okresem, co może również utrudniać zasypianie.
Jak walczyć ze zmęczeniem przed okresem
Jeśli masz do czynienia z łagodnym lub umiarkowanym przypadkiem zmęczenia przed okresem, istnieją sposoby, aby temu zaradzić. Oto kilka porad:
Wskazówki dotyczące walki ze zmęczeniem
- Stwórz zdrowy rytuał przed snem. Jest to szczególnie ważne w dniach poprzedzających miesiączkę. Zdrowa rutyna przed snem może obejmować odprężającą kąpiel wieczorem, pomijanie czasu przed ekranem co najmniej godzinę przed snem, chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy oraz unikanie ciężkich posiłków i kofeiny na cztery do sześciu godzin przed snem.
- Skoncentruj się na żywności o mniejszej zawartości cukru. Zdrowa dieta i unikanie alkoholu mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii. Staraj się unikać potraw i napojów z dodatkiem cukru, takich jak napoje gazowane i energetyzujące. To wszystko może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie załamanie energii.
- Ustal priorytety treningu. Według badań z 2015 r. Umiarkowana ilość ćwiczeń aerobowych może pomóc zwiększyć poziom energii, poprawić koncentrację i złagodzić większość objawów PMS. Staraj się nie ćwiczyć na kilka godzin przed snem, ponieważ może to utrudnić zasypianie.
- Spróbuj medycyny chińskiej. Przegląd z 2014 roku wykazał znaczną poprawę objawów PMS i PMDD - w tym zmęczenia - u osób, które stosowały chińskie leki ziołowe i akupunkturę w celu leczenia objawów. Vitex agnus-castus, ziele dziurawca i miłorząb dwuklapowy to niektóre z wyróżnionych leków ziołowych.
- Utrzymuj chłodną sypialnię. Użyj wentylatorów, klimatyzatora lub otwórz okno, aby utrzymać sypialnię w temperaturze od 60 do 67 ° F (15,5 do 19,4 ° C). Może to pomóc w zasypianiu i utrzymaniu snu pomimo podwyższonej temperatury ciała.
- Pozostań nawodniony. Nie zapomnij o nawodnieniu, pijąc co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia. Odwodnienie może powodować zmęczenie i ospałość, a także może pogorszyć inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne. Spróbuj zastosować techniki relaksacyjne, które sprzyjają odpoczynkowi przed snem. Niektóre opcje obejmują ćwiczenia głębokiego oddychania, medytację i progresywną terapię relaksacyjną. Możesz także rozważyć prowadzenie dziennika lub terapię polegającą na rozmowie, aby rozładować dodatkowy stres, który możesz odczuwać przed miesiączką.
Kiedy iść do lekarza
Częste ćwiczenia, zdrowe odżywianie, nawodnienie i nawyk zdrowej rutyny przed snem mogą pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić sen.
Jeśli nadal czujesz się wyczerpany i masz problemy z funkcjonowaniem, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać badanie przesiewowe w kierunku PMDD lub sprawdzić, czy występuje inny problem powodujący zmęczenie.
Leczenie PMDD może znacznie zmniejszyć objawy, w tym zmęczenie. Niektóre typowe zabiegi PMDD obejmują:
- Leki przeciwdepresyjne. Stwierdzono, że inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak fluoksetyna (Prozac) i sertralina (Zoloft), zmniejszają zmęczenie, łagodzą objawy emocjonalne, zmniejszają apetyt na jedzenie i poprawiają sen.
- Tabletki antykoncepcyjne. Ciągłe pigułki antykoncepcyjne, które całkowicie powstrzymują krwawienie, mogą zmniejszyć lub wyeliminować objawy PMDD.
- Suplementy odżywcze. Eksperci zalecają przyjmowanie 1200 miligramów wapnia dziennie (poprzez dietę i suplementy), a także witaminy B-6, magnezu i L-tryptofanu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów diety.
Najważniejsze
Uczucie zmęczenia przed miesiączką jest normalnym objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ale może przeszkadzać w życiu. Środki samoopieki, takie jak regularne ćwiczenia, techniki relaksacyjne i zdrowa dieta, mogą mieć znaczenie. Podobnie jak dobra rutyna przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować i przygotować umysł i ciało do snu.
W niektórych przypadkach leczenie zmęczenia może być trudniejsze. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć PMDD lub inny stan, umów się na wizytę u lekarza w celu ustalenia diagnozy i możliwości leczenia. PMDD można leczyć, a przy odpowiednim typie opieki można usunąć zmęczenie przed okresem.
