Czy to powód do niepokoju?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć zaparcia, a jednym z nich są zmieniające się hormony.
Może się okazać, że masz zaparcia przed niektórymi miesiączkami, a innymi nie. Tak czy inaczej, to i inne problemy trawienne przed miesiączką lub po niej jest całkowicie normalne.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego możesz mieć zaparcia przed miesiączką, jak znaleźć ulgę i kiedy udać się do lekarza.
Dlaczego tak się dzieje
Twój cykl menstruacyjny jest wynikiem ciągłego dostosowywania poziomu estrogenu i progesteronu w organizmie.
Hormony te nie tylko wpływają na owulację, ale mogą również wpływać na nawyki trawienne.
Niektórzy eksperci uważają, że wzrost progesteronu może prowadzić do zaparć. Zwykle ma to miejsce podczas owulacji lub kilka dni później.
Inni eksperci uważają, że wyższy poziom estrogenu może prowadzić do zaparć. Na przykład naukowcy w jednym z badań z 2013 roku badali wpływ estrogenu i progesteronu na samice i samce myszy, aby ustalić, czy hormony te powodują zaparcia.
Pod koniec badania naukowcy nie zaobserwowali wpływu progesteronu na wypróżnienia. Jednak odkryli, że wyższy poziom estrogenu (który wzrasta przed miesiączką) spowalnia ruchy jelit i powoduje zaparcia. Należy zauważyć, że było to badanie na zwierzętach. Potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby ustalić, czy estrogen jest czynnikiem powodującym zaparcia.
Jak złagodzić obecne zaparcia
Pomocne może być wypróbowanie co najmniej jednego z poniższych rozwiązań.
Skoncentruj się na naturalnych źródłach błonnika. Błonnik zwiększa objętość stolca, czasami wchłaniając wodę. Ten masywniejszy stolec stymuluje ruchy jelit, pomagając przezwyciężyć wpływ hormonów okresu na organizm.
Spróbuj codziennie dodawać jedną do dwóch porcji włóknistych owoców, warzyw lub produktów pełnoziarnistych.
Pokarmy do wypróbowania obejmują:
- jabłka
- brokuły
- marchew
- owies
- gruszki
- maliny
- groch łuskany
Zwiększ spożycie wody. Picie większej ilości wody może sprawić, że stolec będzie bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia.
Dodaj trochę ćwiczeń. Ruch poprzez ćwiczenia może również stymulować spowolnione jelita. Przykładem może być spacer po jedzeniu.
Zawsze korzystaj z łazienki, gdy masz ochotę iść. Nie wychodzenie, gdy nadchodzi chęć, może zakłócić połączenie między mózgiem a ciałem. Daje to również więcej czasu, aby stolec stał się twardszy i trudniejszy do przejścia.
Porozmawiaj z lekarzem o środkach przeczyszczających. Środki przeczyszczające mają być krótkoterminowym rozwiązaniem ułatwiającym odejście. Przykłady obejmują lubrykanty przeczyszczające, takie jak olej mineralny, lub środki zmiękczające stolec, takie jak dokuzan sodu (Colace). Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed ich przyjęciem.
Jak zapobiegać przyszłym zaparciom
Te wskazówki mogą pomóc powstrzymać zaparcia związane z miesiączką.
Unikaj napojów odwadniających, takich jak kofeina i alkohol, podczas okresu. Napoje te są naturalnymi lekami moczopędnymi i mogą zmniejszyć ilość wody w organizmie. To nie pozostawia tak dużo dostępnej wody do wchłonięcia przez stolec. Pomóc może uczynienie wody priorytetem.
Utrzymuj zdrową dietę. Podkreślanie diety bogatej w świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste to wielki wysiłek przez cały rok, a nie tylko w okresach.
Rozważ doustne środki antykoncepcyjne. Pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc w regulacji poziomu hormonów. Może to złagodzić niektóre z cięższych huśtawek, które powodują skrajne zaparcia w jednym miesiącu i biegunkę w następnym.
Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę. Jeśli twoje zaparcia stają się regułą zamiast wyjątkiem, udaj się do lekarza. Mogą przepisać leki zmniejszające zaparcia, takie jak linaklotyd lub lubiproston, jeśli wysiłki wykonywane w domu wydają się nieskuteczne.
Inne problemy trawienne, na które należy zwrócić uwagę
Zaparcia nie są jedynymi problemami trawiennymi, które mogą nękać Cię podczas okresu.
Biegunka
Niektóre osoby mają biegunkę z powodu wzrostu prostaglandyn (innego rodzaju hormonów), gdy zaczyna się miesiączka. Te hormony rozluźniają mięśnie gładkie, w tym jelita.
Co możesz zrobić: Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu związanemu z biegunką. Unikaj pokarmów bogatych w laktozę, cukier lub kofeinę, ponieważ mogą one pogorszyć biegunkę. Dostępne są leki na biegunkę, ale zwykle stosuje się je tylko wtedy, gdy utrzymuje się dłużej niż kilka dni.
Gaz
Wzrost prostaglandyn może również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia gazu.
Co możesz zrobić: Unikaj potraw, o których wiadomo, że przyczyniają się do gazowania, takich jak fasola i brokuły. Unikaj napojów gazowanych, które również mogą zwiększać ilość gazów. Możesz również rozważyć dostępne bez recepty leki przeciwgazowe, takie jak symetykon (Gas-X).
Wzdęcia
Zwiększenie poziomu estrogenu i progesteronu może powodować zatrzymywanie wody i sodu, co prowadzi do wzdęć.
Co możesz zrobić: Unikaj pokarmów bogatych w sód, które mogą pogorszyć wzdęcia. Picie wystarczającej ilości wody może również zachęcić organizm do uwolnienia nadmiaru płynów.
Kiedy iść do lekarza lub innego pracownika służby zdrowia
Jeśli nie jesteś pewien, co jest, a co nie jest normalne w odniesieniu do zaparć związanych z miesiączką, porozmawiaj z lekarzem lub innym lekarzem.
Mogą dodać otuchy i służyć radą.
Powinieneś również skontaktować się ze swoim dostawcą, jeśli zaparcia trwają dłużej niż trzy dni.
W przypadku wystąpienia silnych skurczów lub krwi w stolcu należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
