Wskazówki dotyczące radzenia sobie w stresujących sytuacjach
Może cię zdziwić, gdy dowiesz się, że stres biologiczny to stosunkowo niedawne odkrycie. Dopiero pod koniec lat pięćdziesiątych endokrynolog Hans Selye po raz pierwszy zidentyfikował i udokumentował stres.
Objawy stresu istniały na długo przed Selye, ale jego odkrycia doprowadziły do nowych badań, które pomogły milionom osób radzić sobie ze stresem. Zebraliśmy listę 10 najlepszych sposobów na złagodzenie stresu.
Posłuchać muzyki
Jeśli przytłacza Cię stresująca sytuacja, zrób sobie przerwę i posłuchaj relaksującej muzyki. Granie spokojnej muzyki ma pozytywny wpływ na mózg i organizm, może obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.
Polecamy mistrza wiolonczeli Yo-Yo Ma grającego Bacha, ale jeśli naprawdę nie lubisz muzyki klasycznej, spróbuj posłuchać dźwięków oceanu lub natury. Może to zabrzmieć tandetnie, ale mają podobne efekty relaksacyjne do muzyki.
Porozmawiaj z przyjacielem
Kiedy czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę, aby zadzwonić do przyjaciela i porozmawiać o swoich problemach. Dobre relacje z przyjaciółmi i bliskimi są ważne dla każdego zdrowego stylu życia.
Są szczególnie ważne, gdy jesteś pod dużym stresem. Uspokajający głos, nawet przez minutę, może spojrzeć na wszystko z odpowiedniej perspektywy.
Porozmawiaj o tym
Czasami zadzwonienie do przyjaciela nie wchodzi w grę. W takim przypadku spokojne mówienie do siebie może być następną najlepszą rzeczą.
Nie martw się, że wydajesz się szalony - po prostu powiedz sobie, dlaczego jesteś zestresowany, co musisz zrobić, aby wykonać zadanie, a co najważniejsze, że wszystko będzie dobrze.
Jedz dobrze
Poziom stresu i odpowiednia dieta są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy jesteśmy przytłoczeni, często zapominamy o dobrym jedzeniu i uciekamy się do używania słodkich, tłustych przekąsek jako zbawienia.
Staraj się unikać słodkich przekąsek i planuj z wyprzedzeniem. Owoce i warzywa są zawsze dobre, a ryby o wysokim poziomie kwasów omega-3 zmniejszają objawy stresu. Kanapka z tuńczykiem to naprawdę pożywienie dla mózgu.
Wyśmiać się
Śmiech uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i obniżają poziom kortyzolu i adrenaliny, powodujących stres. Śmiech oszukuje twój układ nerwowy, by cię uszczęśliwić.
Nasza sugestia: obejrzyj kilka klasycznych skeczów Monty Pythona, takich jak „Ministerstwo głupich spacerów”. Ci Brytyjczycy są tak zabawni, że wkrótce będziesz się załamywać, zamiast się załamywać.
Pić herbatę
Duża dawka kofeiny powoduje krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi. Może również spowodować nadbieg osi podwzgórze-przysadka-nadnercza.
Zamiast kawy lub napojów energetyzujących spróbuj zielonej herbaty. Zawiera mniej niż połowę kofeiny kawy i zawiera zdrowe przeciwutleniacze, a także teaninę, aminokwas działający uspokajająco na układ nerwowy.
Być świadomym
Większość sugerowanych przez nas wskazówek przynosi natychmiastową ulgę, ale jest też wiele zmian w stylu życia, które mogą być bardziej skuteczne na dłuższą metę. Pojęcie „uważności” jest dużą częścią medytacyjnych i somatycznych podejść do zdrowia psychicznego i stało się ostatnio popularne.
Od jogi i tai chi po medytację i pilates, te systemy uważności obejmują ćwiczenia fizyczne i umysłowe, które zapobiegają przeradzaniu się stresu w problem. Spróbuj dołączyć do zajęć.
Ćwiczenia (nawet przez minutę)
Ćwiczenia niekoniecznie oznaczają podnoszenie mocy na siłowni lub trening do maratonu. Krótki spacer po biurze lub po prostu wstawanie, aby przeciągnąć się podczas przerwy w pracy, może przynieść natychmiastową ulgę w stresującej sytuacji.
Poruszanie się krwi uwalnia endorfiny i może niemal natychmiast poprawić nastrój.
Śpij lepiej
Wszyscy wiedzą, że stres może powodować utratę snu. Niestety brak snu jest również kluczową przyczyną stresu. To błędne koło powoduje, że mózg i ciało wyrywają się z walki i pogarszają się z czasem.
Upewnij się, że lekarz zalecił siedem do ośmiu godzin snu. Wyłącz telewizor wcześniej, przyciemnij światła i daj sobie czas na relaks przed pójściem spać. To może być najskuteczniejszy środek do zwalczania stresu na naszej liście.
Oddychaj spokojnie
Rada „weź głęboki oddech” może wydawać się banalna, ale sprawdza się, jeśli chodzi o stres. Mnisi buddyjscy od wieków byli świadomi celowego oddychania podczas medytacji.
Aby wykonać łatwe ćwiczenie trwające od trzech do pięciu minut, usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze i rękami na kolanach. Wdychaj i wydech powoli i głęboko, koncentrując się na płucach, które rozszerzają się w pełni w klatce piersiowej.
Podczas gdy płytkie oddychanie powoduje stres, głębokie oddychanie dotlenia krew, pomaga wyśrodkować ciało i oczyszcza umysł.
Dowiedz się więcej o odprężaniu
Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale to nie znaczy, że powinieneś go ignorować. Zbyt duży nieleczony stres może powodować potencjalnie poważne problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Dobra wiadomość jest taka, że w wielu przypadkach stres można opanować. Przy odrobinie cierpliwości i kilku przydatnych strategii możesz zmniejszyć stres, niezależnie od tego, czy jest to stres rodzinny, czy stres w miejscu pracy.
