Czy Twoja dieta wpływa na zapalenie stawów?
Łuszczycowe zapalenie stawów to rodzaj zapalenia stawów, który dotyka niektóre osoby z łuszczycą. Jeśli go masz, możesz doświadczyć zaostrzeń lub momentów, w których objawy się nasilają. Dostosowanie diety może pomóc w kontrolowaniu objawów.
Według National Psoriasis Foundation (NPF) niewiele jest naukowych dowodów na to, że dieta wpływa na objawy łuszczycy. Jednak wiele osób twierdzi, że unikanie niektórych pokarmów pomaga. Prowadzenie rejestru nawyków żywieniowych i objawów może pomóc w zidentyfikowaniu pokarmów, które wydają się wywoływać nawroty.
Skonsultuj się z lekarzem przed drastyczną zmianą diety, zwłaszcza jeśli zażywasz leki ogólnoustrojowe w celu opanowania zapalenia i sztywności łuszczycowego zapalenia stawów.
Zmniejsz spożycie cukru
Zmniejszenie ilości cukru w diecie może złagodzić objawy łuszczycowego zapalenia stawów, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia. Cukier może zwiększyć stan zapalny w organizmie, ostrzega Fundacja Artretyzmu. Ponieważ jest bogaty w kalorie, może również przyczynić się do zwiększenia masy ciała, wywierając większy nacisk na obolałe stawy.
Zaspokój swoje słodycze truskawkami zamiast wypieków, słodyczy lub napojów gazowanych. Ten bogaty w błonnik owoc zawiera związki, które wydają się pomagać organizmowi w zwalczaniu stanów zapalnych, donoszą naukowcy w Journal of Agricultural and Food Chemistry. Wykazano również, że inne jagody zmniejszają stres zapalny.
Ogranicz czerwone mięso
Tłuste czerwone mięso może wywołać stan zapalny w organizmie, ostrzega NPF. Może to pogorszyć objawy.
Rozważ przyjęcie diety roślinnej z dużą ilością świeżych warzyw i owoców. Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko, jedząc różne produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Kiedy jesz mięso, wybieraj produkty chude, takie jak ryby i drób. Trzymaj się porcji, które mierzą 3 uncje lub mniej więcej wielkości dłoni.
Ogranicz nabiał
Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są bogatym źródłem białka, wapnia i składników odżywczych. Ale według NPF mogą również powodować stan zapalny w twoim ciele. Możesz skorzystać na ograniczeniu lub unikaniu produktów mlecznych. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści i wady unikania tej bogatej w składniki odżywcze grupy żywności.
Monitoruj tłuszcze
Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może prowadzić do przyrostu masy ciała, wywierając większy nacisk na stawy. Może również zwiększać poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Ponieważ osoby z zapaleniem stawów są bardziej narażone na problemy z sercem, ważne jest, aby kontrolować poziom cholesterolu, radzi Arthritis Foundation.
Ogranicz tłuszcze nasycone w swojej diecie, oszczędzając fast foody, wypieki i inne tłuste przekąski na okazjonalny poczęstunek. Do gotowania używaj tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwka, krokosz barwierski, pestki winogron, awokado lub olej z orzechów włoskich. Te „zdrowe” tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne i świetnie smakują.
Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy
Uzbrój się w kolorowe owoce i warzywa, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy i dostarczyć organizmowi składników odżywczych potrzebnych do rozwoju. Według NPF kolorowe owoce i warzywa zmniejszają stan zapalny. Są również bogate w witaminę C, witaminę A i inne składniki odżywcze.
Niektóre pożywne wybory obejmują marchew, dyni, słodkie ziemniaki, szpinak, brokuły, jagody, truskawki, figi i mango.
Przestrzegaj zdrowego stylu życia
Właściwe odżywianie jest kluczem do zachowania zdrowia, zwłaszcza gdy żyjesz z chorobą przewlekłą. Ale jest znacznie więcej, aby zarządzać swoim zdrowiem i łuszczycowym zapaleniem stawów.
Na przykład dostosowanie postawy może zmniejszyć obciążenie stawów. Ćwiczenie kilku prostych codziennych ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu sztywności dłoni. Regularne ćwiczenia poprawiają również samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
Dowiedz się więcej o łuszczycowym zapaleniu stawów i o tym, co możesz zrobić, aby powstrzymać objawy.
