Utknąłem na wysokim biegu
Czy można martwić się chorobą? Według Mayo Clinic tak. Twoje ciało ma wbudowany system samoobrony, zwany powszechnie reakcją walki lub ucieczki. Odpowiedź ma zadziałać, gdy napotkasz bezpośrednie zagrożenie fizyczne i wyłączy się, gdy zagrożenie minie.
Jednak twoje ciało może utknąć w trybie walki lub ucieczki z powodu stresu, co może powodować problemy zdrowotne.
Odpowiedź współczulnego układu nerwowego
Mechanizm walki lub ucieczki twojego ciała to naturalny, ratujący życie system, który jest bardzo wydajny i skuteczny, gdy musisz szybko użyć mięśni. Jednak stres współczesnego życia może spowodować zwarcie.
Jeśli jesteś pod ciągłym stresem, a nie krótkotrwałym lub sporadycznym stresem, podwzgórze, niewielki obszar u podstawy mózgu, uruchamia alarm, który pozostaje włączony.
System działa w amoku
Alarm z podwzgórza uruchamia serię sygnałów, które powodują, że nadnercza uwalniają przypływ hormonów, w tym adrenaliny i kortyzolu. Adrenalina i kortyzol pomagają Twojemu organizmowi reagować podczas walki lub ucieczki.
Kiedy długotrwały stres powstrzymuje twoje ciało przed powrotem do trybu relaksacji, twoje ciało zostaje nadmiernie wystawione na kortyzol i inne hormony stresu.
Korzyści
Adrenalina i kortyzol nie zawsze są złe i potrzebujesz ich w odpowiednich okolicznościach. Wzrost adrenaliny:
- tętno
- ciśnienie krwi
- zaopatrzenie mięśni w energię
- szybkość oddychania
Kortyzol zwiększa poziom glukozy we krwi, zwiększa wykorzystanie glukozy przez mózg i zwiększa dostępność substancji niezbędnych do naprawy tkanek. Dodatkowo kortyzol spowalnia nieistotne funkcje organizmu, dzięki czemu maksymalną ilość energii można przeznaczyć na obronę przed bezpośrednim zagrożeniem fizycznym.
Kiedy to działa
Kiedy napotykasz stresory, procesy wzrostu twojego organizmu oraz układ rozrodczy, trawienny i odpornościowy są tymczasowo hamowane. Ten przypływ i skupienie energii jest przydatne, jeśli na przykład konfrontuje się z tobą niedźwiedź.
Ale kiedy stres pochodzi od bardziej powszechnych czynników stresogennych, takich jak duże obciążenie pracą i narastające rachunki, ciągła reakcja typu walcz lub uciekaj nie jest najlepszą obroną twojego organizmu. Dlatego zarządzanie stresem jest ważne we współczesnym życiu.
Relaks, sen i trawienie
Jeśli twoje ciało prawidłowo radzi sobie ze stresem, po reakcji walki lub ucieczki nastąpi reakcja relaksacyjna. Dzieje się tak z powodu uwolnienia hormonów przeciwdziałających.
Podczas reakcji relaksacyjnej przywspółczulnego układu nerwowego twoje ciało wraca do równowagi. Umożliwia powrót tętna i ciśnienia krwi do poziomu wyjściowego oraz umożliwia wznowienie czynności, takich jak trawienie i sen, w ich normalnym tempie.
Choroba związana ze stresem
Długotrwały stres wprowadza organizm w ciągłą gotowość do działania fizycznego. Kiedy twoje ciało nie ma czasu na przywrócenie równowagi, staje się przepracowane, a układ odpornościowy słabnie, przez co jesteś podatny na choroby. Wiele podstawowych procesów zachodzących w organizmie zostaje zakłóconych, a ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych wzrasta.
Niektóre typowe efekty obejmują:
- zaburzenia pamięci
- depresja
- choroby skóry, takie jak egzema
- trudności ze snem
- otyłość
- choroba serca
- problemy trawienne
- choroby autoimmunologiczne
Radzenia sobie ze stresem
Wykonaj następujące czynności, aby pomóc radzić sobie ze stresem w ciągu dnia i uniknąć potencjalnego rozwoju chorób związanych ze stresem:
- Uwolnij napięcie fizyczne, wstając podczas pracy, wchodząc po schodach lub chodząc na pięciominutowy spacer.
- Weź ze sobą słuchawki, aby słuchać muzyki w pracy, w drodze do pracy lub podczas przerwy na lunch.
- Porozmawiaj o stresującym problemie. Pomoże to uwolnić związany z tym niepokój i może doprowadzić do rozwiązania.
Ogranicz stresory do minimum
Jeśli obowiązki zawodowe i życiowe sprawiają, że jesteś zajęty, aż do wystąpienia choroby związanej ze stresem, myśl o dodaniu kolejnego wydarzenia do kalendarza może zwiększyć stres zamiast go obniżyć. Może tak być, nawet jeśli zdarzenie to zmniejsza stres.
Jest mało prawdopodobne, że życie kiedykolwiek będzie całkowicie wolne od stresu, więc staraj się kontrolować stres i poświęć czas, gdy będziesz tego potrzebować, aby zachować zdrowie, produktywność i szczęście.
