Skąd wiesz, że masz nadreaktywny pęcherz?
Posiadanie pęcherza nadreaktywnego (OAB) oznacza, że Twój pęcherz ma problemy z normalnym przechowywaniem moczu. Typowe objawy OAB obejmują:
- konieczność częstszego niż zwykle chodzenia do łazienki
- niemożność zatrzymania moczu
- występowanie wycieku, gdy trzeba oddać mocz (nietrzymanie moczu)
- potrzeba oddawania moczu kilka razy w ciągu nocy
Z biegiem czasu objawy te mogą wpływać na Twoje codzienne życie. Mogą utrudniać planowanie podróży, powodować niezamierzone zakłócenia w pracy lub wpływać na jakość snu.
OAB może mieć wiele przyczyn, w tym zmiany związane ze starzeniem się, schorzenia, takie jak choroba Parkinsona, niedrożność pęcherza i słabe mięśnie miednicy. Czasami przyczyna jest nieznana. OAB to bardzo powszechny i uleczalny stan.
W rzeczywistości wiadomo, że kilka środków, takich jak zioła, ćwiczenia i terapie behawioralne, pomaga radzić sobie z objawami ze strony układu moczowego. Według Harvard Health Blog, około 70 procent kobiet, które stosują te metody, twierdzi, że są zadowolone z wyników.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz wzmocnić nadreaktywny pęcherz i zmniejszyć liczbę wizyt w łazience.
Ziołowe zabiegi na nadreaktywny pęcherz
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych. Mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami i powodować niezamierzone skutki uboczne.
Chińskie mieszanki ziołowe
Gosha-jinki-gan (GJG) to mieszanka 10 tradycyjnych chińskich ziół. Na tej mieszance ziołowej przeprowadzono kilka badań, a naukowcy odkryli, że GJG hamuje pęcherz i znacznie poprawia częstotliwość dzienną. Osoby, które przyjmowały 7,5 miligrama GJG dziennie, również zgłaszały lepsze wyniki w swoim International Prostate Symptom Score (IPSS), który rejestruje objawy ze strony układu moczowego.
Innym chińskim lekiem ziołowym jest Hachimi-jio-gan (HE). HE składa się z ośmiu naturalnych składników, z których niektóre są również w GJG. Wstępne badania pokazują, że HE może mieć wpływ na skurcze mięśni pęcherza.
Kupuj online suplementy gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Znany również jako grzyb lingzhi, ten ekstrakt z Azji Wschodniej jest stosowany w leczeniu wielu dolegliwości, w tym zapalenia wątroby, nadciśnienia i raka. W randomizowanym badaniu 50 mężczyzn zgłosiło lepsze wyniki dla IPSS.
To badanie zaleca 6 miligramów ekstraktu GL u mężczyzn z objawami ze strony dolnych dróg moczowych.
Kupuj online suplementy Ganoderma lucidum.
Jedwab kukurydziany (Zea mays)
Jedwab kukurydziany to materiał odpadowy z uprawy kukurydzy. Kraje od Chin po Francję używają go jako tradycyjnego leku na wiele dolegliwości, w tym moczenie nocne i podrażnienia pęcherza. Według International Continence Society może pomóc we wzmocnieniu i odbudowie błon śluzowych dróg moczowych, aby zapobiec nietrzymaniu moczu.
Kupuj online suplementy z jedwabiu kukurydzianego.
Kapsaicyna
Kapsaicyna znajduje się w mięsistej części papryki chili, a nie w nasionach. Jest powszechnie stosowany w leczeniu zespołu bólu miednicy, który często jest objawem OAB. Badania wykazały, że szczytowa pojemność pęcherza wzrosła ze 106 mililitrów do 302 mililitrów.
Kupuj online suplementy kapsaicyny.
Przeczytaj więcej o suplementach, które pomagają w objawach OAB »
Skutki uboczne
Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem alternatywnych środków na OAB. Mogą powodować niezamierzone skutki uboczne. Upewnij się, że kupujesz zioła z wiarygodnego źródła. Zioła z niewiarygodnych źródeł mogą być zanieczyszczone, a wiele z nich nie ma standardowej dawki. Wiele ziół nie jest dobrze zbadanych i nie przechodzi procesów kontroli jakości ani prób na ludziach, aby udowodnić ich skuteczność.
Co mogę jeść lub pić w przypadku mojego nadreaktywnego pęcherza?
Nasiona dyni
Pestki dyni są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne. Jedno z badań wykazało, że olej z pestek dyni poprawia nieprawidłowe funkcjonowanie układu moczowego i zmniejsza objawy OAB.
Inne japońskie badanie wykazało, że pestki dyni i ekstrakt z nasion soi również znacznie zmniejszyły nietrzymanie moczu. Uczestnicy przyjmowali pięć tabletek tej przetworzonej żywności dwa razy dziennie przez pierwsze dwa tygodnie, a następnie trzy tabletki dziennie przez kolejne pięć.
Kupuj online pestki dyni.
Herbata Kohki
Herbata Kohki to ekstrakt z subtropikalnej rośliny południowych Chin. Ta słodka herbata jest sprzedawana bez recepty w Japonii i jest bogata w przeciwutleniacze. Wykazano również, że ma działanie ochronne na pęcherz.
Jedno z badań wykazało, że herbata kohki miała znaczący wpływ ochronny na czynność pęcherza i reakcje skurczowe u królików z częściową niedrożnością pęcherza.
Inne napoje przyjazne dla pęcherza to:
- zwykła woda
- mleko sojowe, które może być mniej drażniące niż mleko krowie lub kozie
- sok żurawinowy
- mniej kwaśnych soków owocowych, takich jak jabłka czy gruszki
- woda jęczmienna
- rozcieńczona dynia
- herbaty bez kofeiny, takie jak herbaty owocowe
Jedzenie w celu zmniejszenia zaparć
Czasami zaparcia mogą wywierać dodatkowy nacisk na pęcherz. Możesz zapobiec zaparciom, ćwicząc regularnie i włączając więcej błonnika do swojej diety. Pokarmy bogate w błonnik to fasola, pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Klinika Cleveland zaleca codzienne spożywanie 2 łyżek stołowych mieszanki zawierającej 1 szklankę musu jabłkowego, 1 szklankę nieprzetworzonych otrębów pszennych i 3/4 szklanki soku z suszonych śliwek każdego ranka, aby promować regularność wypróżnień.
Jakich potraw i napojów unikać
Chociaż możesz chcieć pić mniej płynów, aby nie musieć oddawać moczu tak często, nadal upewnij się, że jesteś nawodniony. Bardziej skoncentrowany mocz, zwykle ciemniejszy, może podrażniać pęcherz i powodować częstsze oddawanie moczu.
Inne pokarmy i napoje mogą przyczyniać się do objawów OAB, w tym:
- alkohol
- sztuczne słodziki
- czekolada
- owoce cytrusowe
- Kawa
- Soda
- pikantne jedzenie
- herbata
- żywność na bazie pomidorów
Możesz sprawdzić, które napoje lub potrawy podrażniają pęcherz, eliminując je z diety. Następnie wprowadzaj je ponownie, jeden po drugim, co dwa do trzech dni. Trwale wyeliminuj określony pokarm lub napój, który pogarsza objawy.
Inne drażniące
Możesz zmniejszyć ilość wstawania z łóżka, nie pijąc na dwie do trzech godzin przed snem.
Zaleca się również powstrzymanie się od palenia. Palenie może podrażniać mięsień pęcherza i powodować kaszel, który często przyczynia się do nietrzymania moczu.
Co ćwiczenie może zrobić dla OAB?
Tracić na wadze
Dodatkowa waga może również zwiększyć nacisk na pęcherz i powodować wysiłkowe nietrzymanie moczu. Wysiłkowe nietrzymanie moczu występuje wtedy, gdy mocz wycieka po zrobieniu czegoś, co zwiększa nacisk na pęcherz, np. Śmiech, kichanie lub podnoszenie. Jedzenie zdrowej żywności może pomóc w utracie nadwagi, a regularne ćwiczenia, takie jak trening siłowy, mogą pomóc w długoterminowym leczeniu.
Badania pokazują, że kobiety z nadwagą i nietrzymaniem moczu miały mniej epizodów OAB. Jedno z badań wykazało, że kobiety z otyłością, które straciły 10 procent masy ciała, zauważyły poprawę kontroli pęcherza o 50 procent.
Proste ćwiczenia pozwalające pokonać nadreaktywny pęcherz »
Ćwiczenia Kegla i trening mięśni
Oprócz regularnych ćwiczeń możesz również wykonywać specjalne ćwiczenia dna miednicy lub ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie, aby zminimalizować mimowolne skurcze i poprawić postawę. Jest to również jedna z najbezpieczniejszych terapii behawioralnych bez skutków ubocznych i komplikacji.
Aby wykonać ćwiczenia Kegla:
- Idąc, spróbuj zatrzymać mocz w połowie strumienia. Używane mięśnie to mięśnie dna miednicy. Na tym skupisz się podczas ćwiczeń Kegla.
- Skoncentruj się na napinaniu tych mięśni, gdy masz pusty pęcherz. Utrzymuj tę pozycję jednorazowo przez około pięć sekund. Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz pięć razy. Gdy twoje mięśnie staną się silniejsze, zwiększ czas trwania do 10 sekund i 10 powtórzeń. Wykonuj ćwiczenia 10 lub więcej razy dziennie.
- Podczas wykonywania tych ćwiczeń oddychaj normalnie.
- Unikaj ściskania brzucha, ud lub pośladków zamiast mięśni dna miednicy.
Możesz także porozmawiać z fizjoterapeutą, aby sprawdzić, czy ściskasz odpowiednie mięśnie.
Tak, ćwiczenia Kegla działają również dla mężczyzn »
Przekwalifikowanie pęcherza
OAB w godzinach nadliczbowych powoduje, że mięśnie pęcherza reagują w określony sposób. Przekwalifikowanie pęcherza może pomóc w ponownym uruchomieniu mięśni pęcherza. Chodzi o to, aby przed pójściem do łazienki odczekać chęć oddania moczu i stopniowo dążyć do wydłużenia czasu oczekiwania. Przekwalifikowanie pęcherza również działa najlepiej razem z ćwiczeniami Kegla.
Wykonaj następujące kroki, aby wytrenować pęcherz:
- Prowadź dziennik, aby określić, jak często chodzisz do łazienki.
- Opóźnij oddawanie moczu małymi przerwami. Gdy poczujesz potrzebę siusiu, sprawdź, czy możesz wytrzymać pięć minut i podążać w górę.
- Zaplanuj wycieczki do łazienki. Możesz prowadzić dziennik, aby zobaczyć, jak często musisz iść i opóźnić ten czas. Możesz zacząć z 10-minutowym opóźnieniem i pracować aż do trzech do czterech godzin. Większość kobiet powinna móc czekać od trzech do sześciu godzin między przerwami w łazience.
- Regularnie wykonuj ćwiczenia Kegla.
Skuteczność programu ponownego treningu pęcherza może zająć od sześciu do ośmiu tygodni.
Co się stanie, jeśli te środki zaradcze nie zadziałają?
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy wpływają na ogólny stan zdrowia. Daj im znać, jeśli wypróbowałeś te środki zaradcze. Twój lekarz będzie współpracował z Tobą, aby znaleźć odpowiednie leczenie. Może to obejmować leki OAB lub operację. Przeczytaj więcej o opcjach chirurgicznych dla OAB tutaj.
