Naturalne środki zaradcze od wewnątrz i od zewnątrz
Leczenie depresji nie musi oznaczać godzin poradnictwa czy dni napędzanych tabletkami. Te metody mogą być skuteczne, ale możesz preferować naturalne metody poprawiające nastrój.
Ćwiczenia, terapie umysł-ciało i suplementy ziołowe mogą mieć moc wpływania na Twój pogląd, a nawet wpływać na chemię mózgu. Wiele z tych zabiegów jest bezpiecznych, ale nie zawsze okazuje się, że są skuteczne.
Ćwicz, aby cię podkręcić
Regularna aktywność fizyczna może nie być pierwszą rzeczą, jaką lekarz zaleci, gdy zdiagnozuje depresję. Jednak może to być część twojej terapii.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Duke wykazało, że 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu było równie skuteczne w krótkotrwałym łagodzeniu objawów depresji, jak leki przeciwdepresyjne.
Badanie wykazało również, że prawdopodobieństwo nawrotu depresji było mniejsze u osób, które kontynuowały ćwiczenia po pierwszym badaniu.
Znajdowanie sposobów na relaks
Depresja może sprawić, że poczujesz się odłączony od rzeczy, które kochasz. Może również powodować zmęczenie i problemy ze snem. Rozluźnienie może mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój.
Techniki relaksacyjne obejmują:
- progresywne rozluźnienie mięśni
- zdjęcia relaksacyjne
- trening autogenny
Badacze z Cochrane Collaboration przeanalizowali 15 prób, które dotyczyły technik relaksacyjnych. Odkryli, że techniki relaksacyjne nie są tak skuteczne, jak terapia psychologiczna, ale są skuteczniejsze niż brak leczenia w zmniejszaniu objawów.
Pomyśl o medytacji
Medytacja to forma odprężenia mająca na celu oczyszczenie umysłu poprzez skupienie się na oddechu, słowie lub mantrze. Niektóre badania sugerują, że codzienna medytacja może pomóc złagodzić stres, niepokój i objawy depresji.
Praktyki uważności, w tym medytacja, uczą ludzi skupiania uwagi na chwili. Pomaga to kultywować postawę otwartości i akceptacji, co może mieć działanie przeciwdepresyjne.
Kształtowanie ciała i umysłu za pomocą jogi
Joga to ćwiczenie ciała i umysłu. Rutyna jogi obejmuje szereg pozycji, które pomagają poprawić równowagę, elastyczność, siłę i skupienie. Uważa się, że pozy:
- wyrównaj kręgosłup
- poprawić jasność umysłu
- odmłodzić układ nerwowy
- redukować stres
- promować relaks i dobre samopoczucie emocjonalne
Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre badania, w tym badania przeprowadzone przez University of Westminster, pokazują, że joga może być korzystna w łagodzeniu objawów depresji.
Zdjęcia z przewodnikiem i muzykoterapia
Obrazowanie z przewodnikiem to forma medytacji, w której wyobrażasz sobie cel tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Ta technika wykorzystuje moc pozytywnego myślenia, aby pomóc osiągnąć coś konkretnego, na przykład szczęście.
Muzykoterapię stosuje się, aby poprawić nastrój osób z depresją. Czasami wymaga to słuchania muzyki, która sprzyja relaksowi i pozytywnemu nastawieniu. Innym razem wiąże się ze śpiewem jako formą terapii.
Jedno z badań wykazało, że oba te rodzaje terapii mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Ziele dziurawca: możliwy roztwór ziołowy
Dziurawiec to popularny w Europie ziołowy lek na depresję. Amerykańscy lekarze są bardziej podzieleni co do jego przydatności.
Według National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) dziurawiec nie wydaje się skuteczny w leczeniu dużej depresji. Ale może to przynieść korzyści osobom z łagodnymi do umiarkowanych postaciami.
Dziurawiec może mieć poważne interakcje z lekami, ziołami i suplementami. Dla bezpieczeństwa zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem.
To samo
S-adenozylo-L-metionina (SAM-e) to substancja chemiczna naturalnie występująca w organizmie. Jest zaangażowany w wiele funkcji organizmu, w tym funkcje mózgu i wątroby. Niektóre badania pokazują, że SAM-e może pomóc w objawach depresji, ale badania nie dostarczają rozstrzygających dowodów, według NCCAM.
Tabletki SAM-e sprzedawane są jako suplement diety. Jednak osoby z chorobą afektywną dwubiegunową lub depresją maniakalną nie powinny przyjmować SAM-e, ponieważ może to powodować wahania nastroju i manię.
5-HTP i serotonina
5-Hydroksytryptofan (5-HTP) to naturalnie występująca substancja chemiczna. Działa poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu. Serotonina jest związana z nastrojem, snem i innymi funkcjami.
Niektóre badania sugerują, że 5-HTP może być skuteczny w leczeniu depresji, ale przyjmowanie 5-HTP w dużych dawkach lub przez długi czas może być niebezpieczne. FDA nie testuje suplementów diety.
W przeszłości zanieczyszczenia powodowały, że u niektórych użytkowników 5-HTP rozwinęła się czasami śmiertelna choroba krwi. Należy przeprowadzić więcej badań, aby określić, czy 5-HTP może być skuteczny w leczeniu depresji.
Gorąca kava
Kava to korzeń rośliny kava, która jest znana ze swoich właściwości uspokajających i znieczulających. Jest najczęściej stosowany jako składnik herbat relaksujących. Obszary południowego Pacyfiku, w tym Hawaje, używają kavy do odstresowania, poprawy nastroju i innych uspokajających efektów.
W rzeczywistości jego relaksujące działanie porównuje się do benzodiazepin. Badania wykazały, że kava jest bezpieczna i skuteczna w leczeniu napięcia i lęku, co może pomóc złagodzić objawy depresji. Jednak potrzeba więcej badań, aby udowodnić rozstrzygające dowody.
