Zrozumieć świąteczny blues
Okres świąteczny może wywołać depresję z wielu powodów. Możesz nie być w stanie wrócić do domu na święta lub możesz być w trudnej sytuacji finansowej. Jeśli przeżywasz trudny okres, może być trudno zobaczyć innych z dodatkową radością w swoim życiu.
Depresja sezonowa występuje częściej niż myślisz. Około 14 procent Amerykanów doświadcza „zimowej depresji”.
Ten blues może być szczególnie przytłaczający w czasie zmian. Święta Bożego Narodzenia i Sylwester często wiążą się z trudnymi wymaganiami, od niekończących się przyjęć po obowiązki rodzinne. Te zdarzenia mogą wiązać się z wyższym poziomem stresu.
Jeśli zmagasz się ze stresem lub depresją, wiedz, że nie jesteś sam. Istnieją sposoby radzenia sobie z objawami i uzyskania potrzebnej pomocy.
Dowiedz się więcej: Psychologia świątecznego bluesa »
Jakie są objawy?
Najczęstszym objawem świątecznej depresji jest nasilona depresja. Dotyczy to osób, które mogą już borykać się z depresją lub nie.
Możesz doświadczać napadu sezonowej depresji, jeśli uważasz, że proste czynności są trudniejsze niż zwykle. Obejmuje to wstawanie z łóżka, robienie kolacji i spacer.
Inne objawy bluesa to:
- uczucie zmęczenia bardziej niż zwykle
- utrata zainteresowania rzeczami, które dawały Ci radość
- problemy z koncentracją
9 sposobów na poradzenie sobie ze świątecznymi smutkami
Jest wiele rzeczy, które mogą przyczynić się do świątecznego smutku. Niezależnie od tego, czy jest to coś tak prostego, jak przekroczenie harmonogramu, czy też głębsza potrzeba emocjonalna, możesz przepracować swoje uczucia i zacząć od nowa.
Oto dziewięć sposobów radzenia sobie ze świątecznymi smutkami:
- Ogranicz alkohol - ogranicz spożycie alkoholu i staraj się, aby nie był on łatwo dostępny w całym domu. Jeśli bierzesz udział w przyjęciu i wiesz, że alkohol będzie dostępny, ogranicz się do jednego lub dwóch drinków. Nadmierne picie może wpłynąć na nastrój i wzmocnić wszelkie negatywne odczucia, jakie możesz mieć.
- Dużo śpij - staraj się kłaść spać o określonej porze każdej nocy. Wypoczynek może poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć się gotowym do podjęcia dnia.
- Naucz się mówić „nie” - przekroczenie harmonogramu i brak czasu dla siebie może prowadzić do załamania emocjonalnego. Naucz się, jak powiedzieć „nie”, i trzymaj się stanowczej decyzji.
- Otwórz się na nowe tradycje - możesz mieć wyobrażenie o tym, z czego Twoim zdaniem powinny składać się święta, ale może to nie być to, co się naprawdę dzieje. Zamiast trzymać się tego, czym powinno być święto, pozwól rozwinąć się nowym tradycjom.
- Uzyskaj wsparcie, gdy opłakujesz ukochaną osobę - jeśli doświadczyłeś utraty bliskiej osoby, święta mogą być szczególnie trudne. Chociaż izolowanie się i żałoba może być kuszące, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może być korzystne. Mogą cię wesprzeć w tym trudnym czasie.
- Spędzaj czas z najbliższymi - zamiast spędzać wakacje samotnie w domu, zaproś przyjaciół lub rodzinę na kolację u siebie. Im wiecej tym lepiej! Możesz urozmaicić rzeczy żywymi dekoracjami i dodać przyjemne kompozycje kwiatowe do swoich przestrzeni życiowych.
- Ćwicz regularnie - podłącz słuchawki i kilka razy dziennie wyjdź na spacer po okolicy. Szybki 10-minutowy spacer przyspieszy tętno i uwolni poprawiające nastrój endorfiny.
- Zrób coś fajnego, aby przezwyciężyć niedawne rozstanie - samotność może być trudna, gdy leczysz bolące serce. Zamiast siedzieć w domu, wypełnij kalendarz zajęciami. Strony internetowe, takie jak meetup.com, oferują wycieczki grupowe, na przykład kolacje i tańce, prawie każdego wieczoru w tygodniu.
- Unikaj przejadania się - przed wyjściem na imprezy towarzyskie uzupełnij warzywa. Możesz nawet napełnić małą torebkę kanapki i przekąskę w samochodzie. Wakacyjne wyjścia często prowadzą do przejadania się, co może wpływać na nastrój i ogólne samopoczucie.
Wakacje mogą być szczególnie trudnym okresem dla osób starszych. Jeśli nie możesz być z przyjaciółmi lub rodziną w te wakacje, poszukaj możliwości wolontariatu, które pozwolą ci przebywać z innymi. Niektóre organizacje non-profit nawet przyjdą po Ciebie, jeśli nie będziesz w stanie prowadzić.
Radzenie sobie z depresją po wakacjach
Jeśli po wakacjach nadal czujesz się przygnębiony, być może masz do czynienia z czymś więcej niż tylko przypadkiem świątecznej depresji. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich objawach. Mogą pomóc w ustaleniu przyczyny i opracowaniu planu leczenia.
Co możesz teraz zrobić
Świąteczna smutek jest prawdziwa i może poważnie zakłócić Twoje życie. Możesz złagodzić objawy, wprowadzając kilka zmian w stylu życia, takich jak ograniczenie spożycia alkoholu i zaplanowanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli zmiany stylu życia nie złagodzą objawów, należy porozmawiać z lekarzem.
Możesz również skorzystać z przepisanych leków przeciwdepresyjnych. Skutki uboczne tych leków mogą się różnić i może być konieczne wypróbowanie kilku różnych marek, zanim zdecydujesz się na taki, który działa dobrze dla Ciebie. Jeśli okaże się, że leki nie zmniejszają depresji, lekarz może opracować z Tobą inne opcje leczenia.
