Największa lista zakazów dla kobiet w ciąży dotyczy jedzenia.
W czasie ciąży powinnaś unikać:
- Surowe mięso i skorupiaki: niegotowane owoce morza (patrzymy na ciebie, sushi), w tym ostrygi, małże i małże. Unikaj także rzadkiej lub niedogotowanej wołowiny i drobiu. Mogą być skażone toksoplazmozą lub salmonellą.
- Mięso delikatesowe: wędliny mogą być zanieczyszczone listerią, bakteriami, które mogą przenikać przez łożysko i zarazić rozwijające się dziecko. Infekcja w macicy może prowadzić do zatrucia krwi i może zagrażać życiu dziecka.
- Ryby o wysokim poziomie rtęci: obejmuje to ryby takie jak rekin, makrela królewska, miecznik i płytecznik. Zastanawiasz się nad tuńczykiem? Ogólnie rzecz biorąc, lekki tuńczyk w puszkach ma niższy poziom rtęci, ale nadal rozsądnie jest go jeść oszczędnie.
- Wędzone owoce morza: Unikaj łososia typu lox, kipera, suszonego łososia lub łososia typu Nova. Istnieje ryzyko, że te schłodzone, wędzone owoce morza mogą być skażone listerią. Wędzone owoce morza, które można przechowywać na półce lub w puszkach, prawdopodobnie są w porządku.
- Surowe jajka: obejmuje żywność zawierającą surowe jajka, więc uważaj na domowe sosy Cezar, sosy holenderskie, majonez i niektóre kremy. Surowe jajka mogą stwarzać zagrożenie salmonellą.
- Sery miękkie: Niektóre importowane sery miękkie mogą zawierać listerię, więc unikaj miękkich serów, takich jak Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert i Brie. Należy również unikać serów meksykańskich, takich jak queso blanco i queso fresco, chyba że są zrobione z pasteryzowanego mleka.
- Produkty mleczne niepasteryzowane: te produkty mogą zawierać listerię.
Wydaje się, że jest obszerny, ale podczas ciąży nadal istnieje wiele wspaniałych wyborów żywieniowych. Chociaż zawsze ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, ciąża jest szczególnie krytycznym okresem. W swoim codziennym planie poczty spróbuj uwzględnić:
- chude białko
- zdrowe tłuszcze
- dużo świeżych warzyw i owoców
- woda
2. Nie maluj pokoju dziecinnego
Udostępnij na Pinterest
Nie ma sposobu na zmierzenie toksyczności na podstawie rzeczywistego narażenia na działanie farby, więc to zalecenie opiera się na prawdopodobieństwie wystąpienia toksyczności.
Toksyczność farby zależy od poszczególnych rozpuszczalników i chemikaliów w farbie, a także od ekspozycji. Chociaż zakłada się, że malowanie domowe ma niski poziom ekspozycji, najbezpieczniejszym sposobem postępowania jest poważne zmniejszenie narażenia na opary tych farb.
Nawet lepiej? Znajdź kogoś innego, kto zajmie się malowaniem.
3. Nie przesadzaj z kofeiną
Udostępnij na Pinterest
Jest to środek pobudzający i moczopędny, co oznacza, że picie kilku zwykłych filiżanek kawy każdego dnia podwyższy ciśnienie krwi, tętno i liczbę wizyt w toalecie. Ponadto kofeina przenika przez łożysko.
Chociaż możesz funkcjonować tylko z dobrą kofeiną, twoje rosnące dziecko nie. Dzieje się tak, ponieważ metabolizm Twojego dziecka wciąż się rozwija.
Nie musisz całkowicie rezygnować z kofeiny: umiarkowane poziomy kofeiny, zdefiniowane jako 150 do 300 miligramów (mg) dziennie, powinny wystarczyć.
Pamiętaj tylko, że kofeina jest obecna nie tylko w herbacie i kawie. Znajdziesz go w czekoladzie, napojach gazowanych, a nawet niektórych lekach dostępnych bez recepty.
4. Nie bierz niektórych leków
Udostępnij na Pinterest
Niektóre leki mogą być szkodliwe dla rosnącego dziecka. Przed zażyciem jakichkolwiek leków i suplementów dostępnych bez recepty lub na receptę należy porozmawiać z lekarzem.
5. Nie zakładaj szpilek
Udostępnij na Pinterest
Trzymaj się obcasów z obcasem o przekątnej 3 cali lub mniejszym: pomyśl o obcasach, koturnie i platformach. W miarę wzrostu brzucha zmienia się środek ciężkości. Możesz więc poczuć się trochę niepewnie na nogach. Dodaj do tego spuchnięte kostki, a może się okazać, że żyjesz w klapkach.
6. Nie spędzaj czasu w jacuzzi lub saunie
Udostępnij na Pinterest
Jeśli odczuwasz bóle podczas ciąży, relaks w wannie z hydromasażem może wydawać się idealny. Jednak podwyższona temperatura ciała w pierwszym trymestrze ciąży może prowadzić do pewnych wad wrodzonych.
Omiń wannę z hydromasażem, która zwykle utrzymuje temperaturę wody około 104 ° F, i spróbuj zamiast tego ciepłej kąpieli.
7. Nie zmieniaj miotu kotka
Udostępnij na Pinterest
Jeśli musisz zmienić kotka, załóż rękawiczki i dobrze umyj ręce. Kocie odchody mogą przenosić toksoplazmozę, rzadką chorobę pasożytniczą.
Chociaż bardziej prawdopodobne jest, że zarazisz się nim, jedząc surowe mięso lub pracując w ogrodzie, nadal dobrym pomysłem jest, aby ktoś inny codziennie zmieniał żwirek dla kota.
8. Nie wdychaj biernego dymu
Udostępnij na Pinterest
Palenie jest okropne dla Ciebie i Twojego dziecka, ale bierne palenie może być prawie równie złe. W biernym paleniu znajduje się około 4000 substancji chemicznych, a niektóre z nich mają związek z rakiem.
Narażenie na bierne palenie podczas ciąży może prowadzić do:
- poronienie
- przedwczesny poród
- niska waga po urodzeniu
- problemy z nauką lub zachowaniem, gdy Twoje dziecko rośnie
- zespół nagłej śmierci niemowląt
9. Nie pij
Udostępnij na Pinterest
Unikaj wina, piwa i alkoholu podczas ciąży. Alkohol szybko przenika z krwiobiegu przez łożysko i pępowinę do dziecka, co może uszkodzić mózg i narządy rozwijającego się dziecka.
Inne potencjalne zagrożenia obejmują:
- przedwczesny poród
- zaburzenia ze spektrum alkoholu u płodu
- uszkodzenie mózgu
- wady wrodzone
- poronienie
- poronienie
10. Nie siedź ani nie stój zbyt długo
Udostępnij na Pinterest
W czasie ciąży zbyt długie pozostawanie w tej samej pozycji, siedzącej lub stojącej może być problematyczne. Może powodować wszelkiego rodzaju problemy, w tym obrzęk kostek i problemy z żyłami.
Staraj się często robić krótkie przerwy, aby się poruszać, jeśli siedzisz, lub podnieść nogi, jeśli byłeś na nogach.
11. Nie wierz we wszystko, co czytasz
Udostępnij na Pinterest
Możesz znaleźć wszelkiego rodzaju sprzeczne informacje w Internecie, w książkach i czasopismach. Bądź rozsądny, ufaj swojemu instynktowi i pamiętaj, że zachowanie ostrożności nigdy nie jest złym pomysłem. W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Na wynos
Pamiętaj, że nie będziesz w ciąży na zawsze. Trzymaj się tego, ponieważ wszystkie te zakazane produkty i zajęcia wkrótce będą ponownie dostępne.
Aby otrzymywać porady dotyczące bezpiecznego żywienia w ciąży, inspiracje kulinarne i cotygodniowe porady, zapisz się do naszego newslettera Oczekuję. Udostępnij na Pinterest
