Zaufanie jest podstawowym elementem silnych relacji, ale nie dzieje się to szybko. A kiedy jest uszkodzony, trudno go odbudować.
Kiedy myślisz o okolicznościach, które mogą doprowadzić do utraty zaufania do partnera, od razu może przyjść na myśl niewierność. Ale oszukiwanie nie jest jedynym sposobem na zerwanie zaufania w związku.
Inne możliwości obejmują:
- wzór cofania się do słowa lub łamania obietnic
- nie być tam dla swojego partnera w potrzebie
- wstrzymywanie lub zatrzymywanie czegoś z powrotem
- kłamstwo lub manipulacja
- wzór braku otwartego dzielenia się uczuciami
Co tak naprawdę oznacza zaufanie?
Zanim przejdziemy do tego, jak odbudować zaufanie, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, czym jest zaufanie.
Na początek warto pomyśleć o zaufaniu jako o wyborze, którego ktoś musi dokonać. Nie możesz sprawić, by ktoś ci zaufał. Możesz nie zaufać komuś, dopóki nie pokaże, że jest tego wart.
Oznaki zaufania w związku
Zaufanie może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. W romantycznym związku zaufanie może oznaczać:
- Czujesz się oddany związkowi i partnerowi.
- Ze swoim partnerem czujesz się bezpiecznie i wiesz, że szanuje on granice fizyczne i emocjonalne.
- Wiesz, że Twój partner słucha, kiedy komunikujesz swoje potrzeby i uczucia.
- Nie czujesz potrzeby ukrywania rzeczy przed swoim partnerem.
- Ty i Twój partner szanujecie się nawzajem.
- Możecie być razem bezbronni.
- Wspieracie się nawzajem.
Ważne jest również, aby zrozumieć, czym nie jest zaufanie.
Na przykład w związku zaufanie niekoniecznie oznacza, że mówisz swojemu partnerowi o wszystkim, co przyjdzie Ci do głowy. To całkowicie normalne, że osobiste myśli zachowujesz dla siebie.
Zaufanie nie oznacza również udostępniania sobie nawzajem:
- rachunki bankowe (chyba że jest to wspólne)
- komputery osobiste
- telefony komórkowe
- konta w mediach społecznościowych
Możesz nie mieć nic przeciwko udostępnieniu tych informacji, szczególnie w nagłych przypadkach. Jednak zaufanie w związku oznacza, że nie musisz sprawdzać swojego partnera. Wierzysz w nich i czujesz, że możesz porozmawiać o wszelkich obawach, które możesz mieć.
Odbudowa zaufania, gdy zostałeś zdradzony
Jeśli ktoś złamie Twoje zaufanie, poczujesz się zraniony, zszokowany, a nawet fizycznie chory. Może to skłonić Cię do spojrzenia na swój związek - i partnera - w inny sposób.
Jeśli chcesz spróbować odbudować zaufanie, oto kilka dobrych punktów wyjścia.
Rozważ powód kłamstwa lub zdrady
Kiedy zostałeś okłamany, możesz nie przejmować się powodami takiego stanu rzeczy.
Ale ludzie czasami kłamią, kiedy po prostu nie wiedzą, co innego zrobić. To nie sprawia, że ich wybór jest właściwy, ale warto rozważyć, jak mógłbyś zareagować na ich stanowisku.
Oczywiście, twój partner mógł cię zdradzić, żeby się chronić, ale mógł mieć inny motyw. Czy próbowali cię chronić przed złymi wiadomościami? Jak najlepiej wykorzystać złą sytuację finansową? Pomóż członkowi rodziny?
Może zdrada zaufania wynikała z nieporozumienia lub nieporozumienia.
Cokolwiek się stało, ważne jest, aby wyjaśnić, że to, co zrobili, nie było w porządku. Znajomość powodów ich działań może jednak pomóc Ci zdecydować, czy jesteś w stanie rozpocząć odbudowę zaufania, którym kiedyś się cieszyłeś.
Komunikuj się, komunikuj, komunikuj się
Może to być bolesne lub niewygodne, ale jednym z największych aspektów odbudowy zaufania po zdradzie jest rozmowa z partnerem o sytuacji.
Poświęć trochę czasu, aby jasno powiedzieć im:
- co myślisz o sytuacji
- dlaczego zdrada zaufania cię zraniła
- czego potrzebujesz od nich, aby zacząć odbudowywać zaufanie
Daj im szansę porozmawiania, ale zwracaj uwagę na ich szczerość. Czy przepraszają i wydają się naprawdę żałować? A może bronią się i nie chcą przyznać się do swojej zdrady?
Podczas tej rozmowy możesz czuć się emocjonalnie lub zdenerwowany. Te uczucia są całkowicie aktualne. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zdenerwowany, by kontynuować komunikację w produktywny sposób, zrób sobie przerwę i wróć do tematu później.
Praktykuj przebaczenie
Jeśli chcesz naprawić związek po zdradzie, kluczem jest przebaczenie. Nie tylko będziesz musiał wybaczyć swojemu partnerowi, ale być może będziesz musiał wybaczyć sobie.
Obwinianie siebie w jakiś sposób za to, co się stało, może sprawić, że utkniesz w zwątpieniu. To może zmniejszyć szanse na wyzdrowienie twojego związku.
W zależności od zdrady może być trudno wybaczyć partnerowi i iść naprzód. Ale pamiętaj, że wybaczenie partnerowi nie oznacza, że to, co zrobił, było w porządku.
Raczej umacniasz się, by pogodzić się z tym, co się stało i zostawić to w przeszłości. Dajesz także swojemu partnerowi szansę uczenia się i rozwoju na błędach.
Unikaj rozpamiętywania przeszłości
Kiedy w pełni omówisz zdradę, ogólnie najlepiej jest odłożyć sprawę do łóżka. Oznacza to, że nie chcesz poruszać tego w przyszłych dyskusjach.
Będziesz także chciał łatwo sprawdzać swojego partnera, aby upewnić się, że ponownie cię nie okłamuje.
Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza na początku. Możesz mieć trudności z uwolnieniem się od zdrady i zacząć ufać swojemu partnerowi, zwłaszcza jeśli martwisz się o kolejną zdradę.
Ale kiedy zdecydujesz się dać związkowi drugą szansę, decydujesz się również ponownie zaufać swojemu partnerowi. Może nie możesz od razu im całkowicie zaufać, ale sugerujesz, że dasz zaufaniu szansę na odrodzenie.
Jeśli nie możesz dalej myśleć o tym, co się stało, lub masz wątpliwości co do przyszłej uczciwości lub wierności partnera, pomocne może być doradztwo dla par. Ale te znaki mogą również wskazywać, że możesz nie być gotowy do pracy nad tym związkiem.
Odbudowa zaufania, gdy kogoś skrzywdziłeś
Przegapiłeś to. Może skłamałeś i skrzywdziłeś partnera lub zataiłeś informacje, które Twoim zdaniem mogą go zranić.
Bez względu na powody, wiesz, że sprawiłeś im ból i czujesz się okropnie. Możesz poczuć, że zrobiłbyś wszystko, aby pokazać im, że mogą Ci znowu zaufać.
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że zerwane zaufanie może być nie do naprawienia. Ale jeśli oboje chcecie pracować nad naprawą związku, możesz podjąć kilka pomocnych kroków.
Zastanów się, dlaczego to zrobiłeś
Zanim rozpoczniesz proces odbudowy zaufania, najpierw sprawdź sam siebie, aby zrozumieć, dlaczego to zrobiłeś.
Czy to możliwe, że chciałeś zakończyć związek, ale nie wiedziałeś, jak to zrobić? A może były jakieś szczególne potrzeby, których Twój partner nie spełniał? A może to był tylko głupi błąd?
Zrozumienie motywów Twojego zachowania może być trudne, ale jest kluczowym elementem odbudowy zaufania.
Przeproś szczerze
Jeśli skłamałeś, oszukałeś lub w inny sposób zrujnowałeś wiarę swojego partnera w ciebie, szczere przeprosiny to dobry sposób na rozpoczęcie zadośćuczynienia. Ważne jest, aby przyznać, że popełniłeś błąd.
Pamiętaj tylko, że twoje przeprosiny to nie czas na uzasadnianie swoich działań ani wyjaśnianie sytuacji. Jeśli jakieś czynniki wpłynęły na twoje działania, zawsze możesz podzielić się nimi ze swoim partnerem po przeproszeniu i posiadaniu swojego udziału w tej sytuacji.
Być specyficznym
Kiedy przepraszasz, bądź konkretny, aby pokazać, że wiesz, co zrobiłeś źle. Użyj stwierdzeń „ja”. Unikaj obwiniania swojego partnera.
Na przykład zamiast „Przepraszam, że cię skrzywdziłem”, spróbuj:
„Przepraszam, że okłamywałam cię co do tego, dokąd jadę. Wiem, że powinienem powiedzieć ci prawdę i żałuję, że sprawiłem ci ból. Chcę, żebyś wiedział, że już nigdy tego nie zrobię”.
Pamiętaj, aby kontynuować, mówiąc im, jak zamierzasz uniknąć ponownego popełnienia tego samego błędu. Jeśli nie jesteś pewien, czego potrzebują od Ciebie do pracy nad związkiem, możesz zapytać. Tylko upewnij się, że jesteś gotowy i chętny do aktywnego słuchania ich odpowiedzi.
Daj swojemu partnerowi czas
Nawet jeśli jesteś gotowy, aby przeprosić, porozmawiać o tym, co się stało, i zacząć pracować nad tym, twój partner może jeszcze nie czuć się gotowy. Pogodzenie się ze zdradą lub zerwaniem zaufania może zająć trochę czasu.
Ludzie też przetwarzają różne rzeczy na różne sposoby. Twój partner może chcieć od razu porozmawiać. Mogą jednak potrzebować dni lub tygodni, zanim będą mogli rozwiązać problem z Tobą.
Ważne jest, aby unikać wywierania na nich presji, aby rozmawiali, zanim będą gotowi. Przeproś i daj partnerowi znać, że jesteś gotowy, kiedy to nastąpi. Jeśli w międzyczasie borykasz się z problemami, rozważ rozmowę z doradcą, który może zaoferować bezstronne i wspierające wskazówki.
Niech ich potrzeby cię poprowadzą
Twój partner może potrzebować czasu i czasu, zanim będzie mógł porozmawiać o tym, co się stało. Często może to dotyczyć przestrzeni fizycznej.
Może to być trudne, ale poszanowanie granic i potrzeb partnera może znacznie przyczynić się do pokazania mu, że może znowu na tobie polegać.
Twój partner może chcieć w przyszłości większej przejrzystości i komunikacji od Ciebie. Jest to częste po zdradzie zaufania. Możesz nawet chętnie udostępnić swój telefon i komputer partnerowi, aby udowodnić swoją uczciwość.
Ale jeśli zrobiłeś pewne postępy w naprawianiu swojego związku, a twój partner nadal monitoruje twoje działania i komunikację z innymi, może pomóc rozmowa z doradcą par.
Postaw na jasną komunikację
Bezpośrednio po zerwaniu zaufania będziesz chciał szczerze odpowiedzieć na pytania partnera i zobowiązać się do otwartości wobec niego w przyszłości.
Aby to zrobić, musisz upewnić się, że znasz poziom komunikacji, którego potrzebują.
Powiedzmy, że złamałeś ich zaufanie, ukrywając informacje, które nie były dla Ciebie ważne, i nie rozumiesz, dlaczego czuli się tak zdradzeni. Może to wskazywać na głębszy problem z komunikacją w twoim związku.
Jeśli chcesz naprawić swój związek i uniknąć ponownego krzywdzenia partnera w przyszłości, musisz osiągnąć wzajemne zrozumienie tego, jak wygląda dobra komunikacja.
Nieporozumienia lub nieporozumienia mogą czasami powodować tyle samo bólu, co umyślna nieuczciwość.
A co ze szczegółami romansu?
Doradcy ds. Relacji często odradzają podawanie szczegółowych informacji o spotkaniu seksualnym z kimś innym. Jeśli oszukiwałeś, Twój partner może mieć wiele pytań dotyczących tego, co dokładnie się stało. Możesz też odpowiedzieć na nie, starając się zachować przejrzystość.
Ale mówienie o szczegółach spotkania może powodować dalszy ból, który nie jest zbyt produktywny. Jeśli Twój partner chce uzyskać szczegółowe informacje, rozważ poproszenie go, aby zaczekał, aż spotkasz się z terapeutą.
Terapeuta może pomóc Ci znaleźć najzdrowszy sposób odpowiedzi na te pytania. W międzyczasie możesz szczerze odpowiadać na ich pytania, nie podając szczegółowych informacji.
Jak długo to zajmie?
Bycie w związku z naderwanym zaufaniem może być niezwykle niewygodne. Obie strony mogą chcieć jak najszybciej zakończyć cały proces odbudowy. Ale realistycznie, to wymaga czasu.
Ile dokładnie czasu? Zależy to od wielu czynników, zwłaszcza od wydarzenia, które złamało zaufanie.
Rozwiązanie długotrwałych wzorców niewierności lub nieuczciwości zajmie więcej czasu. Do pojedynczego kłamstwa wynikającego z nieporozumienia lub chęci ochrony może być łatwiej się odnieść, zwłaszcza gdy skłamany partner okazuje szczery żal i ponowne zaangażowanie w komunikację.
Miej do siebie cierpliwość. Nie pozwól swojemu partnerowi cię poganiać. Partner, który naprawdę żałuje, że cię zranił, może również cierpieć, ale jeśli naprawdę zależy mu na tobie i chcą coś naprawić, powinni również zrozumieć, że nie jest pomocne spieszyć się z powrotem do tego, co było.
Czy warto?
Odbudowanie zaufania nie jest łatwym zadaniem. To normalne, że zastanawiasz się, czy w ogóle warto, zanim zdecydujesz się zaangażować w pracę nad swoim związkiem.
Jeśli twój partner popełnia błąd lub dwa w trakcie długiego związku i przyznaje się do tego, praca nad kwestiami zaufania może być właściwym posunięciem.
Dopóki istnieje między wami miłość i zaangażowanie, praca nad kwestiami zaufania tylko wzmocni wasz związek.
Ale jeśli wiesz, że już nigdy nie będziesz w stanie całkowicie zaufać swojemu partnerowi, bez względu na to, co zrobi, ogólnie najlepiej jest od razu to wyjaśnić, aby oboje mogli zacząć osobno iść naprzód.
Warto również rozważyć swoje opcje, jeśli odkryłeś lata niewierności, nieuczciwości finansowej, manipulacji lub innych poważnych naruszeń zaufania.
Inne czerwone flagi, które mogą sygnalizować, że czas rzucić ręcznik, to:
- ciągłe oszustwo lub manipulacja
- nieszczere przeprosiny
- zachowanie, które nie pasuje do ich słów
Nie musisz tego robić sam
Każdy związek przechodzi trudny okres. Nie ma żadnego wstydu w szukaniu pomocy.
Poradnictwo dla par może być świetnym źródłem informacji w przypadku problemów związanych z zaufaniem, szczególnie tych związanych z niewiernością. Doradca może przedstawić obiektywne spojrzenie na Twój związek i pomóc obojgu partnerom rozwiązać podstawowe problemy.
Trudne rozmowy na temat zdrady i zaufania mogą również wywołać bolesne emocje po obu stronach. Posiadanie zaufanego doradcy może również pomóc w radzeniu sobie z trudnymi uczuciami, które się pojawiają.
Najważniejsze
Relację można odbudować po nadużyciu zaufania. To, czy jest to tego warte, zależy od potrzeb w związku i od tego, czy czujesz, że możesz ponownie zaufać swojemu partnerowi.
Jeśli zdecydujesz się spróbować naprawić rzeczy, bądź przygotowany na to, że zajmie to trochę czasu. Jeśli obie strony są zaangażowane w proces odbudowy zaufania, może się okazać, że oboje wyjdziecie silniejsi niż wcześniej - zarówno jako para, jak i samodzielnie.
