Jesteś w związku ze wspaniałą osobą, którą kochasz. Rozwinęliście zaufanie, ustaliliście granice i nauczyliście się nawzajem stylów komunikacji.
W tym samym czasie możesz ciągle kwestionować siebie, swojego partnera i związek.
Czy to potrwa? Skąd wiesz, czy ta osoba jest naprawdę odpowiednia dla Ciebie? A jeśli ukrywają jakiś mroczny sekret?
Co jeśli po prostu nie jesteś w stanie utrzymać zdrowego, zaangażowanego związku?
To ciągłe zamartwianie się ma swoją nazwę: lęk w związku. Odnosi się do tych zmartwień, niepewności i wątpliwości, które mogą pojawić się w związku, nawet jeśli wszystko idzie względnie dobrze.
Jest to normalne?
Tak. „Lęk w związku jest niezwykle powszechny” - mówi Astrid Robertson, psychoterapeutka, która pomaga parom w problemach w związkach.
Niektórzy ludzie odczuwają niepokój w związku na początku związku, zanim dowiedzą się, że ich partner jest nimi w równym stopniu zainteresowany. Lub mogą nie być pewni, czy w ogóle chcą związku.
Ale te uczucia mogą również pojawić się w zaangażowanych, długoterminowych związkach.
Z biegiem czasu lęk w związku może prowadzić do:
- cierpienie emocjonalne
- brak motywacji
- zmęczenie lub wyczerpanie emocjonalne
- rozstrój żołądka i inne problemy fizyczne
Twój niepokój może nie wynikać z niczego w samym związku. Ale może ostatecznie doprowadzić do zachowań, które powodują problemy i stres dla Ciebie i Twojego partnera.
Jakie są oznaki niepokoju w związku?
Lęk w związku może objawiać się na różne sposoby.
Większość ludzi w pewnym momencie czuje się trochę niepewnie co do swojego związku, szczególnie na wczesnych etapach randkowania i podejmowania zobowiązań. Nie jest to niezwykłe, więc generalnie nie musisz martwić się przemijającymi wątpliwościami lub lękami, zwłaszcza jeśli nie wpływają one zbytnio na Ciebie.
Ale te niespokojne myśli czasami narastają i wkradają się do twojego codziennego życia.
Oto kilka potencjalnych oznak niepokoju w związku:
Zastanawiasz się, czy jesteś ważny dla swojego partnera
„Najczęstszym wyrazem niepokoju w związku są podstawowe pytania:„ Czy mam znaczenie?” lub „Jesteś tam dla mnie?””- wyjaśnia Robertson. „To mówi o fundamentalnej potrzebie łączenia się, przynależności i poczucia bezpieczeństwa w partnerstwie”.
Na przykład możesz się martwić, że:
- Twój partner nie tęskniłby za tobą, gdyby cię nie było w pobliżu
- mogą nie zaoferować pomocy ani wsparcia, jeśli wydarzy się coś poważnego
- chcą być z tobą tylko dlatego, że możesz dla nich zrobić
Wątpisz w uczucia partnera do Ciebie
Wymieniłaś „Kocham cię” (a może po prostu naprawdę, bardzo cię lubię). Zawsze wydają się szczęśliwi, widząc cię i wykonują miłe gesty, na przykład przynosząc ci lunch lub schodząc z drogi, aby zobaczyć cię do domu.
Ale nadal nie możesz pozbyć się dokuczliwych wątpliwości: „Oni mnie tak naprawdę nie kochają”.
Może wolno reagują na fizyczne uczucie. Lub nie odpowiadają na SMS-y przez kilka godzin - nawet dzień. Kiedy nagle wydają się trochę odlegli, zastanawiasz się, czy ich uczucia się zmieniły.
Każdy od czasu do czasu tak się czuje, ale te zmartwienia mogą stać się fiksacją, jeśli odczuwasz niepokój w związku.
Martwią się, że chcą zerwać
Dobry związek może sprawić, że poczujesz się kochany, bezpieczny i szczęśliwy. To zupełnie normalne, że chce się trzymać tych uczuć i mieć nadzieję, że nic nie zakłóci związku.
Ale te myśli mogą czasami przekształcić się w uporczywy strach, że partner cię opuści.
Ten niepokój może stać się problematyczny, gdy dostosujesz swoje zachowanie, aby zapewnić ich trwałe uczucie.
Na przykład możesz:
- unikaj poruszania kwestii, takich jak częste spóźnienia, które są dla Ciebie ważne w związku
- ignoruj, kiedy twój partner robi rzeczy, które ci przeszkadzają, na przykład noszenie butów w twoim domu
- martw się, że się na ciebie wściekną, nawet jeśli nie wydają się być źli
Wątpię w długoterminową kompatybilność
Lęk w związku może sprawić, że zaczniesz kwestionować, czy ty i twój partner jesteście naprawdę zgodni, nawet jeśli w związku układa się dobrze. Możesz również zastanawiać się, czy naprawdę jesteś szczęśliwy, czy po prostu myślisz, że jesteś.
W odpowiedzi możesz zacząć skupiać swoją uwagę na drobnych różnicach - oni kochają muzykę punk, ale ty jesteś bardziej osobą folk-rockową - i przeceniasz ich znaczenie.
Sabotowanie związku
Sabotujące zachowania mogą mieć korzenie w lęku w związku.
Oznaki sabotażu
Przykłady rzeczy, które mogą sabotować związek:
- zbieranie kłótni ze swoim partnerem
- odpychając je, upierając się, że nic się nie dzieje, kiedy jesteś w niebezpieczeństwie
- testowanie granic relacji, na przykład robienie obiadu z byłym bez mówienia o tym partnerowi
Możesz nie robić tych rzeczy celowo, ale podstawowym celem - niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie - jest zwykle określenie, jak bardzo zależy twojemu partnerowi.
Możesz na przykład wierzyć, że opieranie się wysiłkom, by je odepchnąć, dowodzi, że naprawdę cię kochają.
Ale Robertson zwraca uwagę, że partnerowi bardzo trudno jest wychwycić ten podstawowy motyw.
Czytanie ich słów i czynów
Tendencja do przemyślenia słów i czynów partnera może również sugerować niepokój w związku.
Może nie lubią trzymać się za ręce. Lub, kiedy zanurzacie się i wprowadzacie razem, nalegają na zachowanie wszystkich swoich starych mebli.
Oczywiście, wszystko to może oznaczać potencjalny problem. Ale jest bardziej prawdopodobne, że mają spocone ręce lub po prostu naprawdę kochają ten zestaw do salonu.
Przegapienie dobrych czasów
Nadal nie jesteś pewien, czy masz do czynienia z lękiem w związku?
Cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie: „Czy spędzam więcej czasu na zamartwianiu się tym związkiem niż na cieszeniu się nim?”
Może się tak zdarzyć podczas szorstkich łat. Ale jeśli czujesz się tak częściej niż nie, prawdopodobnie masz do czynienia z pewnym niepokojem w związku.
Co to powoduje?
Identyfikacja tego, co kryje się za twoim lękiem, może zająć trochę czasu i poświęconą samokontrolę, ponieważ nie ma jednej wyraźnej przyczyny. Możesz nawet mieć trudności z samodzielnym zidentyfikowaniem potencjalnych przyczyn.
„Możesz nie zdawać sobie sprawy z powodu niepokoju” - mówi Robertson. „Ale bez względu na to, jak się prezentuje, podstawowe powody na ogół odzwierciedlają tęsknotę za połączeniem”.
Oto kilka typowych czynników, które mogą odgrywać rolę:
Poprzednie doświadczenia w związku
Wspomnienia rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, mogą nadal wpływać na Ciebie, nawet jeśli myślisz, że w większości przezwyciężyłeś je.
Lęk w związku może być bardziej prawdopodobny, jeśli były partner:
- zdradzał cię
- nieoczekiwanie cię rzucił
- kłamał o swoich uczuciach do Ciebie
- wprowadził cię w błąd co do natury twojego związku
Nie jest niczym niezwykłym, że po tym, jak zostałeś zraniony, masz trudności z ponownym zaufaniem komuś - nawet jeśli twój obecny partner nie wykazuje żadnych oznak manipulacji lub nieuczciwości.
Pewne czynniki wyzwalające, niezależnie od tego, czy jesteś ich świadomy, czy nie, mogą nadal przypominać ci o przeszłości i wywoływać wątpliwości i niepewność.
Niska samo ocena
Niska samoocena może czasami przyczyniać się do niepewności w związku i niepokoju.
Niektóre starsze badania sugerują, że osoby z niższą samooceną częściej wątpią w uczucia partnera, gdy doświadczają zwątpienia. Może się to zdarzyć jako rodzaj projekcji.
Z drugiej strony osoby o wyższym poziomie samooceny, gdy doświadczały zwątpienia, miały tendencję do afirmacji siebie poprzez związek.
Styl przywiązania
Styl przywiązania, który rozwiniesz w dzieciństwie, może mieć duży wpływ na nasze relacje jako osoby dorosłej.
Jeśli twój rodzic lub opiekun szybko zareagował na twoje potrzeby i zaoferował miłość i wsparcie, prawdopodobnie rozwinąłeś bezpieczny styl przywiązania.
Jeśli nie zaspokajają Twoich potrzeb konsekwentnie lub pozwolą Ci rozwijać się samodzielnie, Twój styl przywiązania może być mniej bezpieczny.
Niepewne style przywiązania mogą przyczyniać się do lęku w związku na różne sposoby:
- Unikające przywiązanie może prowadzić do niepokoju związanego z poziomem zaangażowania lub pogłębienia intymności.
- Z drugiej strony, niespokojne przywiązanie może czasami powodować obawy, że partner nieoczekiwanie cię opuści.
Pamiętaj, że posiadanie niepewnego stylu przywiązania nie oznacza, że zawsze jesteś skazany na lęk w związku.
„Tak jak nie możesz zmienić jednego rodzaju osobowości na inny, tak nie możesz całkowicie zmienić swojego stylu przywiązania” - mówi dr Jason Wheeler. „Ale z pewnością możesz dokonać wystarczających zmian, aby niepewny styl przywiązania nie powstrzymywał Cię w życiu”.
Tendencja do zadawania pytań
Kwestionująca natura może również wpływać na lęk w związku.
Być może będziesz musiał zadać sobie pytanie o wszystkie możliwe skutki sytuacji, zanim zdecydujesz się na ścieżkę. A może po prostu masz zwyczaj uważnego rozważania każdej decyzji.
Jeśli masz tendencję do zadawania sobie wielu pytań na temat swoich wyborów, nawet po ich dokonaniu, prawdopodobnie spędzisz też trochę czasu na kwestionowaniu swojego związku. To nie zawsze jest problemem. W rzeczywistości zwykle warto poświęcić trochę czasu na przemyślenie wyborów, których dokonujesz, szczególnie tych znaczących (takich jak romantyczne zaangażowanie).
Może to jednak stać się problemem, jeśli utkniesz w niekończącym się schemacie zadawania pytań i zwątpienia w siebie, który nie prowadzi do niczego produktywnego.
Czy potrafisz to pokonać?
W tej chwili może się tak nie wydawać, ale lęk w związku można przezwyciężyć, chociaż wymaga to trochę czasu i wysiłku. Zwykle wymaga to czegoś więcej niż tylko powiedzenia, że twój związek jest w porządku.
„Potrafię powiedzieć komuś, że ten niepokój niekoniecznie oznacza, że w związku leży jakiś problem i rzeczywiście mogą być bardzo kochani” - mówi Robertson. „Ale dopóki nie poczują , że wszystko jest w porządku, że naprawdę są bezpieczni, niepokój prawdopodobnie będzie trwał”.
Zachęca do wczesnego radzenia sobie z lękiem w związku, zanim stanie się problemem.
Poniższe wskazówki mogą pomóc w uruchomieniu piłki:
Zachowaj swoją tożsamość
Gdy ty i twój partner staniecie się bliżej, możesz zauważyć, że kluczowe elementy twojej tożsamości, indywidualności, a nawet twojej niezależności zmieniają się, aby zrobić miejsce dla twojego partnera i związku.
Często dzieje się to naturalnie, gdy ty i twój partner zostajecie parą. I chociaż niektóre zmiany - takie jak przyzwyczajenie się do spania przy otwartym oknie - mogą nie mieć dużego wpływu na poczucie siebie, inne mogą.
Utrata poczucia siebie w związku lub zmiana w celu dostosowania się do tego, czego twoim zdaniem chce twój partner, nie pomaga tobie.
Spróbuj być bardziej uważny
Praktyki uważności obejmują skupianie uwagi na tym, co dzieje się w chwili obecnej bez oceniania. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, uznajesz je i pozwalasz im iść dalej.
Może to być szczególnie przydatne, gdy utkniesz w spirali negatywnych myśli. Może również pomóc w ustaleniu priorytetów codziennych doświadczeń z partnerem.
W końcu może związek zakończy się za kilka miesięcy lub kilka lat, ale w międzyczasie nadal możesz go docenić i cieszyć się nim.
Ćwicz dobrą komunikację
Lęk w związku często pochodzi z wnętrza, więc może nie mieć nic wspólnego z partnerem.
Ale jeśli coś konkretnego podsyca Twój niepokój - niezależnie od tego, czy chodzi o zabawę telefonem, gdy rozmawiasz, czy nie chcesz odwiedzać rodziny na święta - spróbuj poruszyć ten temat w odpowiedni i nieoskarżający sposób.
Wskazówka dla profesjonalistów
Korzystanie ze stwierdzeń „ja” może być dużą pomocą podczas tych rozmów.
Na przykład, zamiast powiedzieć „Ostatnio jesteś taki odległy i nie mogę tego znieść”, możesz to przeformułować jako: „Czuję, że między nami był jakiś dystans i czuję, że się wycofujesz ponieważ twoje uczucia się zmieniły”.
Nawet jeśli wiesz, że twój partner naprawdę cię kocha i że twój niepokój pochodzi z wewnątrz, może pomóc zapętlić partnera.
Możesz wyjaśnić, o czym myślisz i jak próbujesz sobie z tym poradzić. Ich zapewnienie może nie złagodzić w pełni Twojego niepokoju, ale prawdopodobnie nie zaszkodzi.
Ponadto otwieranie się i bycie wrażliwym może wzmocnić więź, którą już masz.
Unikaj działania na podstawie swoich uczuć
Niepokój związany z twoim związkiem lub partnerem może czasami sprawić, że chcesz mieć dowód, że wszystko jest w porządku.
To naturalne, że chcesz się uspokoić, ale oprzyj się pokusie znalezienia tego dowodu w niekorzystny lub szkodliwy sposób.
Zwróć uwagę na różnicę między zwykłymi zachowaniami a impulsywnymi działaniami. Regularne wysyłanie SMS-ów może być normalne w Twoim związku, a utrzymywanie stałej rozmowy może wzmocnić poczucie więzi. Ale wysłanie kilku SMS-ów w ciągu godziny z pytaniem partnera, gdzie jest i co robi, kiedy wiesz, że spotyka się z przyjaciółmi, może prowadzić do konfliktu.
Kiedy czujesz te impulsy, spróbuj odwrócić uwagę, wykonując głęboki oddech, spacer lub jogging lub szybki telefon do bliskiego przyjaciela.
Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z lękiem w związku, rozmowa z terapeutą może pomóc Ci uzyskać większą jasność. To także świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze skutkami lęku w związku.
W przypadku lęku w związku, terapeuta pracujący z parami może być szczególnie pomocny.
Mogą ci pomóc:
- zrozumieć swoje uczucia i potrzeby innych osób
- słyszeć swoje doświadczenia bez osądzania i obrony
- okazywać troskę w sposób, który złagodzi lub uspokoi niepokój
Nie musi to też być kwestia długoterminowa. Jedno z badań z 2017 roku sugeruje, że nawet jedna sesja terapii może pomóc parom radzić sobie z lękiem w związku.
Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.
Najważniejsze
Żaden związek nie jest pewny, a to może być trudne do zaakceptowania.
Możesz nie być w stanie całkowicie uniknąć niepokoju w związku, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby uciszyć ciągłe zadawanie pytań i spędzić więcej czasu na cieszeniu się tym, co masz ze swoim partnerem.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
