Słowo „rodzina” może kojarzyć się z szeregiem złożonych emocji. W zależności od twojego dzieciństwa i obecnej sytuacji rodzinnej, te uczucia mogą być przeważnie pozytywne, przeważnie negatywne lub równorzędne.
Jeśli doświadczyłeś toksycznej dynamiki rodziny, twoje uczucia mogą wykraczać poza frustrację lub irytację. Zamiast tego wchodzenie w interakcje z rodziną lub nawet myślenie o niej może spowodować znaczny niepokój emocjonalny.
Toksyczna lub dysfunkcyjna dynamika rodziny może być trudna do rozpoznania, zwłaszcza gdy nadal jesteś w niej zakorzeniony. Oto kilka typowych objawów i co zrobić, jeśli rozpoznasz je we własnej rodzinie.
Pomyśl o swoim dzieciństwie
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy ze skutków swojego środowiska rodzinnego w dzieciństwie, dopóki nie osiągną dorosłości.
Poniższe oznaki sugerują, że dorastając, mogłeś doświadczyć toksycznego środowiska rodzinnego.
Oczekiwano od ciebie spełnienia nierealistycznych standardów
Członkowie rodziny od czasu do czasu przyjmują różne role, aby sobie nawzajem pomagać. Może twoim zadaniem było sprzątanie talerzy ze stołu po niedzielnych obiadach. A może od czasu do czasu pomagałeś przy obserwowaniu młodszego rodzeństwa. To wszystko jest normalne.
Ale te zadania nie powinny powstrzymywać cię od wykonywania zadań szkolnych, grania lub odpowiedniego snu.
Jeśli wychowałeś się w toksycznej rodzinie, możesz zostać poproszony o:
- rodzić lub dyscyplinować młodsze rodzeństwo lub zapewniać większość opieki
- podejmij obowiązki, takie jak gotowanie posiłków lub wykonywanie pewnych ciężkich prac domowych, zanim będziesz mógł to zrobić bezpiecznie lub sprawnie
- zapewnić wsparcie emocjonalne tak, jakbyś był partnerem lub inną osobą dorosłą
Zostałeś ostro skrytykowany
Większość rodziców czasami upomina lub krytykuje zachowanie swoich dzieci. Ale te uwagi powinny być konstruktywne i skupiać się na zachowaniu, a nie na dziecku. Nigdy nie powinny sprawiać, że czujesz się gorszy, niechciany lub niekochany.
Twoje potrzeby nie zostały spełnione
Nikt nie jest doskonały. Może twoi rodzice nie byli świetni w odbieraniu cię ze szkoły na czas, zostawiając cię na poczekaniu. A może raz zapomnieli zapłacić za prąd i na 2 dni brakowało prądu.
Jednak wspierający członkowie rodziny powinni wspierać Twoje podstawowe potrzeby poprzez:
- wyznaczanie granic
- zapewnienie dyscypliny i uczucia
- dbając o swoje zdrowie i dobre samopoczucie
- upewnienie się, że otrzymałeś wykształcenie
- upewnienie się, że masz jedzenie do jedzenia i czyste ubranie
Chociaż mogą istnieć inne czynniki, regularne obchodzenie się bez żadnego z powyższych może silnie sugerować toksyczną lub niezdrową dynamikę rodziny.
Weź pod uwagę obecny stan rzeczy
Jeśli podejrzewasz, że obecnie masz do czynienia z toksycznością rodzinną, zacznij od zastanowienia się, jak się czujesz po interakcji z niektórymi członkami rodziny.
Mgr Katherine Fabrizio, LPC, specjalizuje się w pracy z córkami toksycznych matek. Podaje następującą ogólną zasadę:
Oto kilka bardziej szczegółowych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę. Pamiętaj, że możesz je również rozpoznać z dzieciństwa.
Czujesz się kontrolowany
Toksyczni członkowie rodziny mogą próbować kontrolować główne aspekty Twojego życia, w tym związki i decyzje zawodowe. Mogą sugerować (lub powiedzieć wprost), że dostosowanie się do ich oczekiwań jest warunkiem ich ciągłej miłości i wsparcia.
Nie czujesz miłości, współczucia ani szacunku
To normalne, że członkowie rodziny czasami się nie zgadzają. Ale pod koniec dnia nadal powinniście traktować siebie nawzajem z miłością i życzliwością.
W toksycznej dynamice rodziny zamiast miłości możesz odczuwać pogardę lub pogardę.
Toksyczny członek rodziny może:
- kpić lub umniejszać swoje wybory
- atakować wrażliwe punkty
- podkopać swoją samoocenę
Twoja rodzina może nie zgadzać się ze wszystkim, co mówisz lub robisz, ale nadal powinna okazywać miłość i szacunek, gdy znajdziesz własną ścieżkę.
W grę wchodzi używanie substancji
Członek rodziny, który czasami używa lub nawet nadużywa narkotyków lub alkoholu, niekoniecznie jest toksyczny. Ale uzależnienia od substancji i kompulsywne zachowania mogą czasami prowadzić do szkodliwej i niezdrowej dynamiki w związkach rodzinnych.
Te objawy mogą sugerować toksyczność:
- używanie substancji, które negatywnie wpływa na nastrój lub zachowanie
- przemoc emocjonalna lub fizyczna w wyniku zatrucia
- używanie substancji, które jest ukryte przed osobami z zewnątrz i nigdy nie omawiane
Wzorzec umożliwiający uzależnienie lub nadużywanie substancji może również przyczyniać się do toksycznej dynamiki.
Doświadczasz przemocy werbalnej, fizycznej lub emocjonalnej
Każdy rodzaj przemocy jest toksyczny - nie dotyczy tylko przemocy fizycznej.
Nadużycie obejmuje również:
- niewłaściwe dotykanie
- seksualne gesty lub insynuacje
- seksualne komentarze na temat twojego ciała
- wyzwiska
- przemoc fizyczna
- wykorzystywanie seksualne
- ostra lub skrajna krytyka
- gaslighting
Czasami nadużycie nie jest łatwe do rozpoznania.
Na przykład ty i twoje rodzeństwo możecie podrzucić kilka nieprzyjemnych imion podczas kłótni. A może w końcu rzucacie się na siebie ubraniami po całym pokoju. Ale kiedy już wyrazicie swoje uczucia, godzicie się i przepraszacie.
Jeśli tego typu zachowanie zdarza się wielokrotnie i nigdy nie ma rozwiązania, może to być toksyczny związek.
Dysfunkcja jest chroniczna lub uporczywa
Bardzo niewiele rodzin przez cały czas doskonale się dogaduje. Nieporozumienia, rywalizacja między rodzeństwem, napięte relacje lub nieporozumienia są powszechne, szczególnie w okresach stresu lub zmian.
Na przykład członek rodziny może tymczasowo zachowywać się w toksyczny lub niezdrowy sposób z powodu problemów spoza rodziny, takich jak:
- wyzwania w pracy lub szkole
- kłopoty z przyjaźniami lub innymi związkami
- problemy zdrowotne lub cierpienie emocjonalne
- problemy finansowe
Te wzorce zachowań powinny być tymczasowe. Osoba odpowiedzialna może przeprosić, wyrazić żal i pracować nad zmianą zachowania, gdy się o tym dowie.
Jak na to odpowiedzieć
Nie ma dobrego ani złego sposobu radzenia sobie z toksycznymi członkami rodziny.
Niektórzy ludzie całkowicie odcinają kontakt. Inni próbują poradzić sobie z sytuacją, ograniczając kontakt z toksycznymi członkami rodziny i podejmując kroki w celu ochrony ich dobrego samopoczucia emocjonalnego, gdy widzą swoją rodzinę.
Jeśli masz toksyczne pochodzenie lub Twoja obecna sytuacja rodzinna zawiera elementy toksyczne, te wskazówki mogą pomóc w poruszaniu się po spotkaniach i radzeniu sobie z trudnymi lub trudnymi chwilami, które się pojawią.
Zdecyduj, czego chcesz
Zidentyfikowanie tego, czego chcesz w związku, może pomóc ci rozwinąć jaśniejszy obraz granic, które chcesz wyznaczyć.
Powiedz, że lubisz spędzać czas z siostrą w weekendy, ale nie wtedy, gdy pyta o twoje życie miłosne. Wiesz, że podzieli się tymi szczegółami z twoją matką, która następnie zadzwoni, by cię skrytykować i drażnić.
Nadal chcesz utrzymywać relacje z siostrą, więc jednym z rozwiązań może być ograniczenie wizyt u siostry do raz w miesiącu i uprzedzenie jej z wyprzedzeniem, że nie będziesz rozmawiać o randkach.
Ćwicz dystans
Kiedy spędzasz czas z członkami rodziny, nie pozwól im wciągnąć Cię w rodzinne problemy, które wolisz rozdzielić. Nie musisz angażować się w nic, czego wolałbyś uniknąć.
Oderwanie może obejmować:
- nie uczestniczenie w trudnych sytuacjach
- unikanie tematów budzących silne emocje
- zachowanie lekkiej i swobodnej rozmowy
- zakończenie rozmowy lub wyjście w razie potrzeby
Zdecyduj, co chcesz udostępnić, a co zachować dla siebie
Nie musisz dzielić się wszystkim ze swoją rodziną. Pomocne może okazać się zachowanie w tajemnicy ważnych szczegółów przed toksycznymi członkami rodziny, którzy w przeszłości używali ich do krytykowania, wyśmiewania lub manipulowania tobą.
Zanim spotkasz się z rodziną, zastanów się, o czym wolałbyś się nie dzielić. Jeśli to możliwe, wymyśl jeden lub dwa sposoby zmiany tematu, jeśli to konieczne.
To powiedziawszy, zawsze dobrze jest po prostu powiedzieć: „Wolę nie mówić o moich wyborach zdrowotnych / żywieniowych / umiejętnościach rodzicielskich / życiu miłosnym” i zakończyć rozmowę.
Dowiedz się, kiedy odmówić
Wyznaczanie sobie granic i odmawianie rzeczy, które mogą naruszyć te granice, może pomóc w łatwiejszym poruszaniu się po trudnych lub toksycznych wzorcach relacji.
Nie zawsze jest łatwo odmówić członkom rodziny. Fabrycy dodaje: „Jeśli odrzucisz zachowanie któregokolwiek członka rodziny (bez względu na to, jak skandaliczne), podejmujesz ryzyko, że może cię odrzucić”.
Jeśli wiesz, że sytuacja sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy, zestresowany lub niekomfortowy, powiedzenie „nie” może być najlepszą opcją. Możesz wyjaśnić swoje rozumowanie, jeśli chcesz, ale nie czujesz, że musisz.
Toksyczny członek rodziny może próbować przekonać Cię lub zmanipulować, aby zmienić zdanie. Miej pewność co do swojej decyzji i wiedz, że robisz to, co dla siebie właściwe. Członkowie rodziny, którzy cię kochają i wspierają, również powinni rozpoznawać i wspierać tę potrzebę.
Nie próbuj nikogo zmieniać
Kiedy mamy do czynienia z toksycznymi członkami rodziny, nierzadko istnieje nadzieja, że się zmienią. Możesz fantazjować o dniu, w którym w końcu zdają sobie sprawę, jak cię skrzywdzili i zabrać się do pracy nad zmianą swojego zachowania.
Jasne, ludzie mogą się zmieniać i robią, ale jest to poza twoją kontrolą. Oprócz mówienia im, jak się czujesz, poproszenia ich o rozważenie twojej perspektywy i zachęcania ich do rozmowy z terapeutą lub innym profesjonalistą, niewiele możesz zrobić.
Zaplanuj spotkania, które Ci odpowiadają
Zapewnienie sobie władzy we wszelkich interakcjach, które masz, może mieć duże znaczenie.
Fabrizio sugeruje, co następuje:
- Zdecyduj, gdzie i kiedy się spotkać. Spotkanie przy obiedzie w miejscu publicznym może pomóc uniknąć wielu potencjalnych problemów.
- Rozważ usunięcie alkoholu ze stołu. Alkohol może zwiększać napięcie w już naładowanych sytuacjach, więc unikanie alkoholu i spotkań z nim związanych może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia trudnej lub stresującej interakcji.
- Jasno określ swoją dostępność. Na przykład możesz powiedzieć: „Mam dziś godzinę na obiad”.
- Zadbaj o własny transport. W ten sposób możesz wyjść, kiedy tego potrzebujesz.
Umawianie spotkań na własnych warunkach pomaga odzyskać trochę mocy i poczuć się bezpieczniej podczas interakcji.
Porozmawiać z kimś
Niezależnie od tego, czy obecnie uwikłasz się w toksyczną sytuację rodzinną, czy pracujesz nad przezwyciężeniem skutków trudnego dzieciństwa, dzielenie się z kimś swoimi uczuciami może być dużą pomocą.
Jest to szczególnie przydatne do zrozumienia rzeczywistości, jeśli toksyczni członkowie rodziny lub denerwujące interakcje powodują, że wątpisz w siebie.
Współpraca z lekarzem psychiatrą jest idealna, ale pomocne może być również otwarcie się na partnera lub przyjaciela. Nie musisz udostępniać każdego szczegółu. Czasami nawet przedstawienie ogólnego obrazu sytuacji może pomóc w wyrażeniu niektórych frustracji i niepokoju.
Kiedy obcinać krawaty
Czasami zerwanie kontaktu jest najlepszym posunięciem, nawet jeśli druga osoba nie zamierza wyrządzić Ci krzywdy. Jeśli związek przynosi więcej szkody niż pożytku, warto rozważyć tę opcję.
Decyzja o zerwaniu kontaktu z rodziną, bez względu na to, ile krzywdy wyrządzili, może być niezwykle trudna. Te wskazówki pomogą Ci pokierować procesem myślowym i następnymi krokami.
Nie szanują twoich granic ani ograniczeń
Jeśli nie jesteś pewien, czy odcięcie kontaktu to właściwa decyzja, Fabrizio sugeruje, aby najpierw określić swoje potrzeby i dać członkom rodziny szansę pokazania, że potrafią szanować określone przez Ciebie granice.
Jeśli po kilku próbach nadal nie mogą tego zrobić, sytuacja prawdopodobnie nie ulegnie zmianie w najbliższym czasie. W takim przypadku zerwanie kontaktu może być najzdrowszym posunięciem.
Wykorzystują cię fizycznie lub słownie
Generalnie najbezpieczniej jest zdystansować się od członków rodziny, którzy wyrządzają ci fizyczną krzywdę. Jeśli musisz ich zobaczyć, staraj się zawsze spotykać z nimi publicznie lub mieć kogoś przy sobie.
Przemoc werbalna może być trudniejsza do rozpoznania, ale kilka przykładów:
- wyzwiska
- piętnowanie ciało
- chamstwo lub pogarda
- krytyka twoich życiowych wyborów
- mowa nienawiści, uprzedzenia lub obelgi
Konsekwentnie cię okłamują lub manipulują
Członkowie rodziny, którzy kłamią tak często, jak mówią prawdę, mogą sprawić, że poczujesz się niespokojny i zdezorientowany. Możesz mieć trudności z zaufaniem komukolwiek, rodzinie lub w inny sposób.
Jeśli zwrócisz uwagę na to zachowanie i będzie się ono powtarzać, zerwanie kontaktu może być jedynym sposobem na zdystansowanie się od niego.
Rozmowa z nimi lub ich oglądanie powoduje stres emocjonalny
Kiedy nie czujesz się dobrze widząc swoją rodzinę lub gdy jakikolwiek kontakt budzi tylko negatywne emocje, może nadszedł czas, aby zastanowić się, czy przerwa może poprawić sytuację.
Jeśli masz myśli takie jak Dlaczego poddaję się temu? czy muszę je zobaczyć? pamiętaj, że nie musisz ich widzieć ani przechodzić przez coś, z czym nie chcesz mieć do czynienia.
Zerwanie kontaktu też nie musi być trwałą decyzją. Możesz potrzebować trochę czasu z dala od tej sytuacji.
Jak przejść bez kontaktu
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz tylko chwilowego dystansu, czy nieokreślonej przerwy od toksycznych członków rodziny, warto zaplanować z wyprzedzeniem.
Wybierz swoją metodę
Czy czujesz się bezpiecznie i komfortowo, rozmawiając z nimi twarzą w twarz? Jeśli nie, nie ma nic złego w wykonywaniu telefonu lub wysyłaniu wiadomości e-mail. Pamiętaj, masz wybór.
Przygotuj się
Rozważ wymyślenie kilku głównych punktów, które chcesz poruszyć, zachowując prostotę i na temat.
Jeśli wyznaczyłeś granice lub ograniczenia, a oni ich nie przestrzegali, możesz wspomnieć o tym jako o kluczowym powodzie swojej decyzji.
Możesz dać im znać, że nie czujesz się bezpieczny, słyszany lub szanowany w związku. Możesz nawet po prostu powiedzieć, że związek nie wspiera twojego zdrowia ani nie zaspokaja twoich potrzeb.
Wyjaśnij, co się dzieje
Poinformuj ich, że nie będziesz się z nimi kontaktować, odbierać telefonów, odpowiadać na wiadomości itd.
Możesz poprosić ich, aby powstrzymali się od kontaktu z Tobą, ale pamiętaj, że i tak mogą to zrobić. Blokowanie numerów telefonów i profili w mediach społecznościowych może temu zapobiec.
Przygotuj się na ich reakcję…
Przygotuj się na ich reakcję. Jeśli wiesz, jak reagują w określonych sytuacjach, możesz dobrze wiedzieć, jaka będzie ich reakcja.
… I własne
Po zerwaniu kontaktu z toksycznym członkiem rodziny możesz po prostu poczuć fale lub ulgę. Nie jest też niczym niezwykłym odczuwanie smutku, poczucia winy lub żalu. Później poświęć trochę czasu na praktykę samoopieki, niezależnie od tego, czy chodzi o spędzanie czasu z bliskim przyjacielem, czy na wycieczkę.
Szukam pomocy
Dorastanie w niezdrowej lub toksycznej rodzinie może przyczynić się do wielu emocjonalnych, interpersonalnych i psychicznych wyzwań, które przynoszą korzyści z leczenia.
Na przykład bycie kontrolowanym lub manipulowanym może wpłynąć na twoją zdolność do podejmowania własnych decyzji. Podejmując decyzję, możesz czuć strach lub niepokój.
Możesz także odczuwać niepokój lub depresję. „Nieprzewidywalne lub wrogie relacje mogą wywoływać niepokój, podczas gdy związki, które obejmują wypychanie urazy, mogą powodować depresję” - mówi Fabrizio.
Inne długoterminowe skutki toksyczności rodzinnej mogą obejmować:
- poczucie izolacji lub samotności
- niskie poczucie własnej wartości lub samooceny
- wzorce niespokojnych lub dysfunkcyjnych relacji
- chroniczne poczucie winy, wstydu lub bezwartościowości
- problemy z przywiązaniem
- stres pourazowy
- kwestie rodzicielskie
Praca z wyszkolonym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci zacząć identyfikować, w jaki sposób toksyczność wpływa na Twoje relacje i samopoczucie. Po rozpoznaniu tych problemów możesz przystąpić do ich usuwania.
Najważniejsze
Toksyczna dynamika rodziny może być trudna do rozpoznania. Każde zachowanie lub scenariusz, które sprawiają, że czujesz się niekochany, niechciany lub nawet po prostu zły, najprawdopodobniej nie jest zdrowy.
Wszystkie rodziny od czasu do czasu mają problemy, ale członkowie nadal czują się kochani, wspierani i szanowani. Z drugiej strony toksyczna lub dysfunkcyjna dynamika rodziny może być niestabilna, napięta i naładowana, a toksyczni członkowie rodziny mogą wyrządzić wiele szkód.
Jeśli rozpoznałeś toksyczne wzorce w swojej rodzinie, rozważ skontaktowanie się z terapeutą, który może pomóc Ci zbadać skutki toksyczności i udzieli wskazówek podczas rozważania, jak radzić sobie z sytuacją.
