Lęk I Bezsenność: Zrozumienie Związku I Jak Go Leczyć

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Bezsenność to termin medyczny określający trudności ze snem, które mogą obejmować:

trudności z zasypianiem
kłopoty z zasypianiem
budząc się zbyt wcześnie
budząc się zmęczony

Lęk to naturalna reakcja organizmu na stres, w której odczuwasz lęk lub lęk przed tym, co będzie dalej. Możesz mieć zaburzenie lękowe, jeśli twoje uczucie lęku:

są ekstremalne
trwają 6 miesięcy lub dłużej
zakłócają twoje codzienne życie i relacje

Według Mental Health America prawie dwie trzecie Amerykanów twierdzi, że stres powoduje u nich utratę snu. Zauważają również, że złe nawyki dotyczące snu są powiązane z problemami, takimi jak depresja i lęk.

Lęk i bezsenność

Według Harvard Health Publishing problemy ze snem dotykają ponad 50 procent dorosłych z zespołem lęku uogólnionego.

Czy lęk powoduje bezsenność, czy też bezsenność wywołuje niepokój?

To pytanie zazwyczaj zależy od tego, co było pierwsze.

Brak snu może zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych. Bezsenność może również pogorszyć objawy zaburzeń lękowych lub uniemożliwić powrót do zdrowia.

Lęk może również przyczyniać się do zaburzeń snu, często w postaci bezsenności lub koszmarów nocnych.

Związek między snem a zdrowiem psychicznym

Związek między zdrowiem psychicznym a snem nie jest jeszcze do końca zrozumiały. Ale według Harvard Health Publishing, badania neurochemiczne i neuroobrazowanie sugerują:

odpowiedni sen pomaga pielęgnować odporność psychiczną i emocjonalną
chroniczne zaburzenia snu mogą powodować negatywne myślenie i wrażliwość emocjonalną

Sugeruje się również, że leczenie bezsenności może pomóc złagodzić objawy związane z zaburzeniem lękowym i odwrotnie.

Czy mam bezsenność?

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wraz z badaniem fizycznym lekarz może zalecić prowadzenie dziennika snu przez kilka tygodni.

Jeśli Twój lekarz uważa, że istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń snu, takich jak bezsenność, może zalecić wizytę u specjalisty snu.

Specjalista od snu może zasugerować polisomnogram (PSG), określany również jako badanie snu. Podczas badania snu różne aktywności fizyczne, które wykonujesz podczas snu, są elektronicznie monitorowane, a następnie interpretowane.

Leczenie bezsenności

Chociaż istnieją dostępne bez recepty środki nasenne i leki na receptę na bezsenność, wielu lekarzy rozpocznie leczenie bezsenności terapią poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBT-I).

Klinika Mayo ustaliła, że CBT-I jest zazwyczaj tak samo lub bardziej skuteczna niż leki.

CBT-I jest używane, aby pomóc ci zrozumieć, rozpoznać i zmienić twoje postawy, które mają wpływ na twoją zdolność do zasypiania i utrzymywania snu.

Oprócz pomocy w kontrolowaniu lub eliminowaniu zmartwień lub negatywnych myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć, CBT-I zajmuje się cyklem, w którym tak bardzo martwisz się o zaśnięcie, że nie możesz zasnąć.

Sugestie dotyczące poprawy snu

Istnieje kilka strategii pomagających unikać zachowań, które przeszkadzają w dobrym śnie. Możesz rozwinąć dobre nawyki dotyczące snu, ćwicząc niektóre z poniższych:

Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe i stopniowe rozluźnienie mięśni, mogą pomóc zmniejszyć niepokój przed snem. Inne techniki relaksacyjne obejmują ciepłą kąpiel lub medytację przed pójściem spać.
Kontrolowanie bodźców, np. Używanie sypialni wyłącznie do snu i niedopuszczanie do niej innych bodźców, takich jak elektronika. Pomoże Ci to oddzielić łóżko od miejsca intensywnej aktywności.
Ustawienie stałej pory spania i pobudki może pomóc w przygotowaniu się do konsekwentnego snu.
Unikanie drzemek i podobnych ograniczeń snu może powodować zmęczenie przed snem, co u niektórych osób może poprawić bezsenność.
Unikanie środków pobudzających, takich jak kofeina i nikotyna, tuż przed pójściem spać może pomóc fizycznie przygotować się do snu. Twój lekarz może również zalecić unikanie alkoholu przed snem.

Twój lekarz może zasugerować inne strategie dostosowane do Twojego środowiska snu i stylu życia, które pomogą Ci nauczyć się i rozwinąć nawyki promujące zdrowy sen.