Zacznij Dobrze Dzień Od Pełnego Witamin Zielonego Smoothie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Zielone koktajle to jedne z najlepszych napojów o dużej zawartości składników odżywczych - szczególnie dla osób prowadzących intensywny tryb życia w ruchu.

Nie zawsze jest łatwo dostać codziennie 2 1/2 szklanki owoców i warzyw, które zaleca American Cancer Society, aby zapobiegać rakowi i chorobom. Dzięki blenderom możesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw, pijąc je w smoothie. W przeciwieństwie do soków, koktajle zawierają całe dobre błonnik.

Najlepszym wyborem są koktajle, które oprócz owoców zawierają warzywa, takie jak szpinak (lub inne warzywa), ponieważ zwykle zawierają mniej cukru i więcej błonnika, a jednocześnie mają słodki smak.

Zalety szpinaku

• zapewnia dużą ilość błonnika, kwasu foliowego, wapnia oraz witamin A, C i K.
• bogate w przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym
• wspomaga ogólny stan oczu i chroni je przed szkodliwym promieniowaniem UV

Szpinak jest jednym z najbardziej odżywczych warzyw na rynku. Jest niskokaloryczny, ale bogaty w błonnik, kwas foliowy, wapń i witaminy A, C i K.

Jest również bogaty w przeciwutleniacze i związki roślinne zwalczające raka. Jest doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, które są przeciwutleniaczami, które chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV i poprawiają ogólny stan oczu.

Spróbuj: połącz szpinak z innymi pysznymi owocami i warzywami, aby uzyskać zielony koktajl pełen błonnika, zdrowych tłuszczów, witaminy A i żelaza w ilości zaledwie 230 kalorii. Awokado sprawia, że ten koktajl jest kremowy, a jednocześnie zawiera zdrową dawkę tłuszczu i więcej potasu niż banan. Banany i ananas naturalnie słodzą zielenie, a woda kokosowa zapewnia nawilżenie i jeszcze więcej przeciwutleniaczy.

Przepis na zielone smoothie

Porcja: 1

Składniki

• 1 czubata filiżanka świeżego szpinaku
• 1 szklanka wody kokosowej
• 1/2 szklanki mrożonych kawałków ananasa
• 1/2 banana, mrożonego
• 1/4 awokado

Wskazówki

1. Wymieszaj szpinak i wodę kokosową w szybkoobrotowym blenderze.
2. Po połączeniu dodaj mrożonego ananasa, mrożonego banana i awokado na gładką i kremową konsystencję.

Dawkowanie: Spożywać 1 filiżankę surowego szpinaku (lub 1/2 filiżanki ugotowanego) dziennie i zacząć odczuwać efekty w ciągu czterech tygodni.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem czegokolwiek do swojej codziennej rutyny, aby ustalić, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego indywidualnego zdrowia. Podczas gdy szpinak jest ogólnie bezpieczny do spożycia, jedzenie zbyt dużej ilości w ciągu dnia może być szkodliwe.

Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i pisarzem kulinarnym, prowadzącym blog Parsnips and Pastries. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagramie.