Jeśli jesteś w mediach społecznościowych, wiesz, jak to jest porównywać się z innymi. To smutna, ale szczera prawda, że media społecznościowe pozwalają nam nadążać za życiem innych ludzi, co często oznacza przypinanie ich najlepszych online do najgorszych z prawdziwego życia.
Problem pogarsza się tylko latem, kiedy wydaje się, że wszyscy wyjechali na wspaniałe wakacje, kąpiąc się w słońcu, a ty jesteś jedyną osobą pozostawioną w nudnej klimatyzowanej rzeczywistości.
Ponieważ większość z nas publikuje tylko posty o dobrych czasach, łatwo jest idealizować czyjeś życie na podstawie konta w mediach społecznościowych i czuć się mniej niż zadowolonym z własnego.
Możliwość zobaczenia wszystkiego, co robią nasi rówieśnicy, może doprowadzić nas do poczucia poważnego FOMO (strach przed przegapieniem) - nawet jeśli w tej chwili też robimy coś fajnego. To doskonały przykład negatywnego wpływu mediów społecznościowych na nasze zdrowie psychiczne i tego, jak mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany.
Nawet jeśli latem robisz coś zabawnego lub efektownego, zbyt kuszące jest skupienie się na tym, co możesz opublikować, aby udowodnić innym, że Ty też świetnie sobie radzisz - zamiast po prostu cieszyć się chwilą.
Niezależnie od tego, czy oglądasz życie innych ludzi, czy też próbujesz popisywać się własnym, łatwo jest dać się złapać w tę toksyczną mentalność.
Jak Kate Happle, szefowa międzynarodowej firmy coachingu życia, mówi Healthline: „Najprostsze doświadczenia mogą być przyjemnością, gdy w pełni się w nich zanurzymy, a najbardziej ekscytujące przygody mogą zostać utracone, gdy zdecydujemy się spojrzeć na nie tylko z potencjału perspektywy naszych zwolenników”.
Jako impuls do podzielenia się każdą częścią twojego letniego szału, to przesłanie jest ważniejsze niż kiedykolwiek.
Oto, o czym powinieneś pamiętać, będąc tego lata w mediach społecznościowych, aby uniknąć tego toksycznego sposobu myślenia i skupić się na cieszeniu się własnym życiem.
Wpisy rzadko odzwierciedlają to, co się aktualnie dzieje
Media społecznościowe rzadko odzwierciedlają tu i teraz - zamiast tego projektują stale ekscytujące życie, którego po prostu nie ma.
Rzeczywistość jest o wiele bardziej chaotyczna i skomplikowana.
„Widzę na własne oczy niebezpieczeństwa związane z publikowaniem i korzystaniem z mediów społecznościowych latem. Nawet w dni, w których spędzam cały dzień na załatwianiu nudnych spraw i prac domowych, wrzucam nasze zdjęcie na plażę”- mówi Healthline Amber Faust, influencer.
„Podobnie jak większość osób mających wpływ na media społecznościowe, mam cały folder Dropbox pełen obrazów, które wyglądają, jakbyśmy tego dnia robili coś fajnego” - dodaje.
Pod koniec dnia publikujesz tylko to, co chcesz, aby inni widzieli, i kiedy chcesz, aby to widzieli.
Nie masz pojęcia, czy ktoś opublikował to godne pozazdroszczenia zdjęcie, kiedy faktycznie włóczył się po domu, smutny z powodu swojego byłego lub zaniepokojony rozpoczęciem szkoły. Mogli również opublikować to zdjęcie, świetnie się bawiąc. Chodzi o to, że nie masz pojęcia, co dzieje się za cyfrową fasadą, więc staraj się nie wyciągać pochopnych wniosków.
Jest szansa, że osoba, którą widzisz, jak żyje pełnią życia na Instagramie, spędza tyle samo czasu na kanapie, oglądając Netflix - poważnie!
Zobacz poza postem
Jednocześnie przypomnij sobie, że media społecznościowe często pokazują tylko to, co dobre - a nie złe czy brzydkie.
„Szczególnie latem media społecznościowe będą pełne opalonych rodzin w cudownych lokalizacjach, które wyglądają, jakby dobrze się bawiły. Nie będą publikować obrazów kłótni, kolejek, wyczerpania, ukąszeń owadów i krzyczących dzieci”- mówi Healthline dr Clare Morrison, lekarz rodzinny i doradca medyczny w MedExpress.
„Jeśli porównasz się z innymi na podstawie ich postów w mediach społecznościowych, w porównaniu z nimi poczujesz się nieadekwatny i gorszy. Może to zrujnować twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości, potencjalnie sprawiając, że poczujesz się przygnębiony i urażony”- mówi.
Pamiętaj więc, że to, co publikują inni, nie jest dowodem na to, że są szczęśliwi lub prowadzą dobre życie - o tym decydujesz samodzielnie.
Jasne, niektórzy ludzie mogą też szczerze pisać o swoich złych lub niechlujnych chwilach, ale to wciąż tylko przebłysk tego, co się naprawdę dzieje. Pojedyncze zdjęcie lub 15-sekundowy film nie może uchwycić złożoności życia.
Media społecznościowe to przefiltrowana, edytowana i wyselekcjonowana wersja rzeczywistości.
Nie pozwól FOMO zepsuć Twojej letniej zabawy
Nie jest tajemnicą, że media społecznościowe mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego.
Weźmy badanie z 2018 roku, które wykazało, że uczestnicy, którzy ograniczyli korzystanie z mediów społecznościowych do 30 minut dziennie, zgłaszali ogólną poprawę samopoczucia, z zauważalnym spadkiem depresji i samotności.
Ponadto zmniejszył się ich niepokój i FOMO.
Chociaż w pewnym momencie każdy dostaje FOMO, im więcej czasu spędzasz na analizowaniu „idealnego” życia innych ludzi w mediach społecznościowych, tym łatwiej jest to poczuć.
„Często widzę ludzi z FOMO o tym, co widzą w Internecie, którzy nie zdają sobie sprawy, że tworzą swoje własne„ MO”, skupiając się bardziej na doświadczeniu, które przekazują światu, niż na tym, które mają” - mówi Happle.
Nie wspominając o tym, że rzeczy, które czujesz, jakbyś „przeoczył”, mogą być wydarzeniami, na które w rzeczywistości nigdy nie poszedłbyś.
Media społecznościowe pozwalają nam zajrzeć do życia innych ludzi i zobaczyć, co robią - czy to nasz najlepszy przyjaciel, znajomy lub losowy model z całego świata. Kiedy więc czujesz się wykluczony, zastanów się, dlaczego nie ma Cię w prawdziwym życiu - prawdopodobnie ma to o wiele więcej sensu.
Zamiast cieszyć się chwilą lub czekać na własne przygody, w końcu przewijasz edytowane obrazy na Instagramie, co może sprawić, że poczujesz się, jakby nic nie spełniało Twoich oczekiwań.
„Niebezpieczne jest to, że możesz mieć wiele własnych wspaniałych planów, ale szybki dostęp, jaki zapewniają media społecznościowe, do wszystkich rzeczy, których nie robisz, może przyczynić się do niewiarygodnie trudnych myśli i uczuć”, Victoria Tarbell, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego, mówi Healthline.
„Więcej czasu w mediach społecznościowych to mniej czasu w Twoim prawdziwym świecie. Łatwo jest zobaczyć, jak mniej czasu na życie może przyczynić się do tych samych trudnych myśli i uczuć”- mówi Tarbell.
Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest zarezerwowanie czasu w mediach społecznościowych na sytuacje, gdy tak naprawdę nic nie robisz - na przykład podczas dojazdów do pracy lub spędzania czasu między sprawami.
Zwróć uwagę na swoje otoczenie, kiedy go używasz: Czy jesteś na Instagramie podczas kolacji z przyjaciółmi lub rodziną? Oglądasz historie ludzi, kiedy powinieneś oglądać film ze swoim boo? Życie chwilą może pomóc ci docenić własne życie i ludzi, którzy się w nim znajdują.
Traktuj swoje zdrowie psychiczne priorytetowo
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w mediach społecznościowych.
Jeśli jest to przyjemne i naprawdę lubisz oglądać, co publikują inni, to świetnie. Ale jeśli czujesz, że media społecznościowe pozostawiają cię z uczuciem niepokoju, smutku lub beznadziejności, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić, kogo obserwujesz lub ile czasu spędzasz na tych aplikacjach.
Lato może być szczególnie trudnym okresem z wielu powodów. Wzrost liczby zdjęć osób w kostiumach kąpielowych lub pokazujących skórę, które pojawiają się w mediach społecznościowych latem, może być dużym problemem.
„To naraża osoby, które zmagają się z obrazem ciała, zwłaszcza dorastające kobiety, narażone na złe samopoczucie”. Kate Huether, MD, mówi Healthline.
Oczywiście każdy ma prawo zamieścić zdjęcie, które sprawia, że czuje się pięknie, bez względu na to, co ma na sobie. Ale jeśli zdjęcie Cię uruchamia, wycofanie się z obserwowania lub wyciszenie kogoś jest całkowicie sprawiedliwe.
Jeśli natkniesz się na zdjęcie, które sprawia, że czujesz się nieadekwatnie lub niekomfortowo z własnym ciałem, spróbuj pamiętać, że nadal jest to przefiltrowana wersja rzeczywistości.
Media społecznościowe pozwalają ludziom publikować najlepsze zdjęcie z szeregu opcji i edytować je tak, aby odpowiadały ich preferencjom. Robienie takich rzeczy, jak powiększanie i porównywanie części czyjegoś ciała z twoim, będzie miało wyłącznie negatywny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne.
Tak czy inaczej, porównywanie swojego ciała z ciałem innej osoby nigdy nie jest zdrowe.
„Ci, którzy zmagają się z poczuciem własnej wartości i opanowaniem pewności siebie względem swojej fizyczności i estetyki, są o tej porze roku bardziej narażeni na niepokój lub zaniepokojenie swoim wyglądem” - powiedział Jor-El Caraballo, specjalista ds. Zdrowia psychicznego i współzałożyciel Viva Wellness, mówi Healthline.
Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
O ile Twoja praca nie wymaga bezpośrednio spędzania czasu w mediach społecznościowych, nie ma wymówki, dlaczego nie możesz zrobić sobie przerwy w mediach społecznościowych latem, zwłaszcza gdy jesteś na wakacjach.
„Nie musisz usuwać swoich kont, ale może zacznij od nie posiadania telefonu przez cały czas lub tymczasowego usunięcia niektórych aplikacji wyzwalających” - mówi Tarbell. „Kiedy poczujesz się bardziej przejrzysty i połączony ze sobą, a nie ze swoim telefonem, istnieje szansa, że będziesz bardziej dostrojony do ludzi, miejsc i rzeczy, które naprawdę Cię uszczęśliwiają”.
Pamiętaj: nie musisz dokumentować tego, co robisz, aby udowodnić, że dobrze się bawisz.
Jeśli masz więcej problemów z usunięciem aplikacji społecznościowych, niż się spodziewałeś, zrozum, że media społecznościowe naprawdę uzależniają.
„Uzależnienie od mediów społecznościowych nie różni się zbytnio od innych uzależnień, takich jak narkotyki i alkohol. Kiedy dana osoba przyciąga uwagę w mediach społecznościowych, czy to poprzez polubienia, wiadomości czy komentarze, doświadcza tych pozytywnych uczuć. Ale to uczucie jest tymczasowe i musisz je nieustannie ścigać”- mówi Healthline dr Sal Raichbach, PsyD z Ambrosia Treatment Center.
„Kiedy zwracasz na to uwagę, w mózgu uwalnia się neuroprzekaźnik zwany dopaminą, odpowiedzialny za szczęście i dobre samopoczucie. Jest to ta sama substancja chemiczna w mózgu, która jest uwalniana podczas używania narkotyków, dlatego niektórzy ludzie kompulsywnie sprawdzają swoje konta społeczne”- mówi.
Pokonanie potrzeby tego uczucia może być trudne, ale na początek możesz szczerze powiedzieć sobie, jakie konta mają słaby wpływ na Twoją samoocenę.
„Dobrą strategią, by być bardziej uważnym, jest zadać sobie pytanie: 'Jak czuję się na tym wpisie lub koncie?' Oczywiście ustalenie pewnych limitów czasu online jest dobrym rozwiązaniem”- mówi Caraballo. Ponownie, gdy to zrobisz, kliknij przycisk przestań obserwować lub wycisz.
Nikomu nie jesteś winien tego, by widzieć posty, które w jakikolwiek sposób powodują, że czujesz się źle.
Na wynos
Media społecznościowe mogą być świetnym sposobem na utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną oraz pielęgnowanie własnych wspomnień. Ale latem może to stać się problematyczne, gdy zaczniesz skupiać się na całej zabawie, jaką cieszą się inni i stracisz z oczu własne życie.
Dlatego pamiętaj, jak się czujesz, i pamiętaj, że to, co widzisz w mediach społecznościowych, nie jest prawdziwym życiem.
Niezależnie od tego, czy robisz sobie pełną przerwę od mediów społecznościowych, czy nie, pamiętaj, że lato trwa tylko kilka miesięcy. Nie pozwól, żeby Cię ominęło, gdy patrzysz na swój telefon i obserwujesz, jak inni się nim cieszą.
Sarah Fielding jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej teksty ukazały się w Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdzie zajmuje się sprawiedliwością społeczną, zdrowiem psychicznym, zdrowiem, podróżami, związkami, rozrywką, modą i jedzeniem.
