Przegląd
Niektórzy twierdzą, że witamina B12 poprawi:
- energia
- stężenie
- pamięć
- nastrój
Jednakże, przemawiając przed Kongresem w 2008 roku, Susan B. Shurin, MD, zastępca dyrektora National Heart, Lung and Blood Institute, odrzuciła te twierdzenia. Zeznała, że witamina B12 może zrobić to wszystko dla osób z niedoborem witaminy. Jednak żadne dowody kliniczne nie sugerują, że może zwiększyć energię u osób, które już mają jej duże zapasy.
Czym jest witamina B12?
Witamina B-12 lub kobalamina to składnik odżywczy, którego potrzebujesz dla dobrego zdrowia. Jest to jedna z ośmiu witamin z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać spożywany pokarm w glukozę, która daje energię. Witamina B-12 pełni szereg dodatkowych funkcji. Potrzebujesz go do:
- produkcja elementów DNA
- produkcja czerwonych krwinek
- regeneracja szpiku kostnego i wyściółki przewodu pokarmowego i oddechowego
- zdrowie układu nerwowego, w tym rdzenia kręgowego
- zapobieganie niedokrwistości megaloblastycznej
Ile witaminy B12 wziąć
Ilość potrzebnej witaminy B12 zależy przede wszystkim od wieku. Średnie zalecane dzienne ilości witaminy B12 to:
- od urodzenia do 6 miesiąca życia: 0,4 mikrograma (mcg)
- 7-12 miesięcy: 0,5 mcg
- 1-3 lata: 0,9 mcg
- 4-8 lat: 1,2 mcg
- 9-13 lat: 1,8 mcg
- 14-18 lat: 2,4 mcg
- 19 i starsze: 2,4 mcg
- nastolatki w ciąży i kobiety: 2,6 mcg
- nastolatki i kobiety karmiące piersią: 2,8 mcg
Witamina B12 występuje naturalnie w żywności pochodzenia zwierzęcego, w tym:
- mięso
- ryba
- jajka
- nabiał
Może również znajdować się w niektórych zbóż wzbogaconych i drożdżach odżywczych.
Co to jest niedobór witaminy B12?
Chociaż większość Amerykanów ma wystarczającą ilość witaminy B12, niektórzy ludzie są narażeni na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B12, szczególnie ci, którzy:
- cierpisz na celiakię
- ma chorobę Leśniowskiego-Crohna
- mieć HIV
- przyjmować leki zobojętniające na receptę, leki przeciwdrgawkowe, kolchicynę lub leki stosowane w chemioterapii
- są weganami i nie jedzą mięsa ani produktów mlecznych
- regularnie pij alkohol
- mieć dysfunkcję odpornościową
- u pacjenta występowały w przeszłości choroby jelit, takie jak zapalenie żołądka lub choroba Leśniowskiego-Crohna
Objawy niedoboru witaminy B12 to:
- drżenie
- słabe mięśnie
- sztywność mięśni
- spastyczność mięśni
- zmęczenie
- niemożność utrzymania
- niskie ciśnienie krwi
- zaburzenia nastroju
Najpoważniejszym stanem związanym z niedoborem witaminy B12 jest niedokrwistość megaloblastyczna. Jest to przewlekła choroba krwi, w której szpik kostny wytwarza zbyt duże, niedojrzałe krwinki. W rezultacie organizm nie ma wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, aby przenosić tlen w organizmie.
Czy osoby starsze potrzebują więcej witaminy B12?
Osoby starsze należą do grupy wiekowej, w której najprawdopodobniej występuje niedobór witaminy B12. Wraz z wiekiem Twój układ pokarmowy nie wytwarza tak dużo kwasu. Zmniejsza to zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12.
National Health and Nutrition Examination Survey wykazało, że ponad 3 procent dorosłych w wieku powyżej 50 lat ma poważnie niski poziom witaminy B12. Badanie mówi również, że nawet 20 procent starszych osób dorosłych może mieć graniczne poziomy witaminy B12.
Dowody wskazują, że witamina B12 ma wiele zalet dla osób starszych. To może:
- zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu
- przyniesie korzyści twojej pamięci
- zapewniają ochronę przed chorobą Alzheimera
- poprawić równowagę
Diagnoza niedoboru B-12
Powinieneś być świadomy obecności witaminy B12 w swojej diecie, ale nie musisz się zbytnio przejmować, jeśli nie jesteś w grupie ryzyka. Podobnie jak w przypadku większości składników odżywczych, najlepiej jest uzyskać witaminę B12, której potrzebujesz z pożywienia. Aby mieć duże zapasy witaminy B12, stosuj wszechstronną dietę, która obejmuje:
- mięso
- ryba
- jajka
- nabiał
Proste badanie krwi może określić poziom B-12 w organizmie. Jeśli twoje zapasy są niskie, lekarz może przepisać suplement. Uzupełniająca witamina B12 jest dostępna w postaci tabletek, tabletek rozpuszczających się pod językiem oraz w postaci żelu, który nakłada się na wewnętrzną stronę nozdrzy. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić zastrzyki w celu zwiększenia poziomu witaminy B12.
