Zrozumienie uzupełniających i alternatywnych metod leczenia udaru
Zablokowane tętnice, pęknięte naczynia krwionośne lub skrzepy krwi mogą spowodować udar.
Medycyna komplementarna i alternatywna (CAM) może pomóc w zapobieganiu udarom i rekonwalescencji. Przykłady zabiegów CAM obejmują masaż, suplementy diety lub akupunkturę w celu radzenia sobie ze stresem.
Według 50-letnich badań udarów w Indiach, gdzie udary są częstsze niż w krajach zachodnich, zarządzanie czynnikami ryzyka udaru było najlepszym sposobem zapobiegania. Jedna trzecia uczestników wprowadziła zmiany w edukacji i stylu życia, aby kontrolować czynniki ryzyka. Te zmiany okazały się najskuteczniejszym sposobem zapobiegania kolejnemu udarowi w tej grupie.
Dowody nie sugerują, że zabiegi CAM są lepsze niż zabiegi medyczne. W rzeczywistości terapie CAM nie zostały tak dobrze zbadane, jak standardowe terapie. Dlatego zabiegi CAM nie powinny zastępować żadnych zabiegów przepisanych przez lekarza. Jeśli myślisz, że masz udar, zadzwoń pod numer 911 lub do lokalnych służb ratunkowych.
Jednak dodanie zabiegów CAM do rutyny opieki zdrowotnej może pomóc w osiągnięciu celów zdrowotnych. Na przykład może pomóc szybciej obniżyć ciśnienie krwi.
Przed wypróbowaniem zabiegów CAM skonsultuj się z lekarzem.
Dowiedz się, jakie czynniki ryzyka udaru można opanować
Ważnym aspektem zapobiegania udarom jest zrozumienie, które czynniki ryzyka można kontrolować.
Niekontrolowane czynniki ryzyka to:
- wiek
- płeć
- wyścig
- rodzinna historia udaru
- osobista historia udaru
Typowe kontrolowane czynniki ryzyka udaru obejmują:
- używanie alkoholu lub narkotyków, takich jak kokaina
- palenie
- brak ruchu lub aktywności fizycznej
- zła dieta
- niezdrowa waga
- cukrzyca
- naprężenie
- depresja
- niezdrowy poziom cholesterolu
- wysokie ciśnienie krwi
Co zjeść
Twój lekarz może przepisać leki obniżające poziom cholesterolu i zalecić zdrowy tryb życia. Regularnie jedz lub pij poniższe produkty, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne.
Czarna lub zielona herbata
Herbata zawiera roślinne składniki odżywcze zwane flawonoidami, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Picie co najmniej 3 filiżanek czarnej lub zielonej herbaty dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru. W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby, które piły taką ilość zielonej lub czarnej herbaty, miały znacznie mniej przypadków powtarzającego się udaru.
Czarna herbata może być szczególnie pomocna w leczeniu cukrzycy. Związki zawarte w czarnej herbacie naśladują działanie insuliny i zapobiegają przekształcaniu się skrobi w cukier.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są dobre nie tylko dla zdrowia fizycznego. Naukowcy w badaniu z 2016 roku odkryli, że jedzenie większej ilości owoców może zwiększyć szczęście i dobre samopoczucie już następnego dnia. Jedzenie ośmiu porcji dziennie może zwiększyć satysfakcję z życia i pomóc obniżyć poziom stresu.
Granat
Koncentrat z granatu jest bogaty w przeciwutleniacze i fitosterole, które są roślinnymi steroidami obniżającymi poziom cholesterolu. Według izraelskiego Instytutu Technologii przyjmowanie koncentratu granatu z niskimi dawkami statyn lub regularne stosowanie leków obniżających poziom cholesterolu może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Może również zmniejszać skutki uboczne statyny, takie jak ból mięśni.
Sposoby poruszania się
Joga to dobra opcja do ćwiczeń o niewielkim wpływie.
Według Harvard Health Blog, wyniki badań sugerują, że joga może poprawić regenerację po udarze, szczególnie u osób z problemami z równowagą lub lękiem przed upadkiem. Joga promuje płynne ruchy fizyczne, lepsze oddychanie i koncentrację umysłu, które mogły zostać utracone po udarze.
Innym popularnym ćwiczeniem służącym zapobieganiu i regeneracji udarów jest tai chi. Tai chi to chińskie ćwiczenie składające się z powolnych i pełnych wdzięku ruchów wykonywanych w pozycji półprzysiadu.
Badania z 2015 roku wykazały, że tai chi pomaga poprawić równowagę ciała oraz zmniejsza depresję i lęk. W 2017 roku wielu z tych samych badaczy opublikowało badanie sugerujące, że tai chi odgrywa rolę środka ochronnego przed udarem niedokrwiennym u osób starszych.
Zarządzaj swoją wagą
Utrzymanie zdrowej wagi i zdrowego wskaźnika tkanki tłuszczowej lub wskaźnika masy ciała (BMI) to dobry sposób na kontrolowanie wielu czynników ryzyka udaru.
Jeśli większość tkanki tłuszczowej osoby spoczywa w talii zamiast na biodrach, istnieje większe ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Według National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), kobiety o obwodzie powyżej 35 cali i mężczyźni o obwodzie większym niż 40 cali również są bardziej narażeni na te choroby.
NHLBI stwierdza, że utrata wagi może:
- poprawić odczyty ciśnienia krwi
- obniżyć poziom cholesterolu
- mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2
- zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, jaka jest Twoja idealna zdrowa waga.
Nie stresuj się
Według American Heart Association (AHA) wysoki poziom stresu wiąże się ze znacznie zwiększonym ryzykiem udaru. Naucz się technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć napięcie w umyśle i ciele.
Masaże
Masaże mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi w dotkniętym obszarze, szczególnie w przypadku problemów z mięśniami po udarze. W jednym z badań masaż zmniejszył ból, poprawił stan zdrowia i poprawił ruch po udarze.
Kilka badań w Chinach wykazało również, że terapie przeciwdziałania zewnętrznemu (ECP) mogą sprzyjać wyzdrowieniu u osób, które przeszły udar niedokrwienny.
Zabiegi ECP obejmują owijanie mankietów wokół bioder, ud i łydek. Mankiety te napełniają się i opróżniają, tworząc wrażenie masażu i wspomagając przepływ krwi do mózgu.
Naukowcy z SH Ho Cardiovascular Disease and Stroke Center w Hongkongu odkryli, że jednogodzinne leczenie ECP przez 35 dni zwiększyło ciśnienie krwi o 13%, czynność serca o 74%, a przepływ krwi do mózgu o 9%.
Inne techniki
Inne sposoby na relaks to:
- aromaterapia
- zabawne hobby, takie jak czytanie lub granie w gry planszowe
- pozytywna rozmowa z samym sobą
- medytacja
- wystarczająco dużo odpoczynku
Korzyści z akupunktury
Akupunktura polega na wkłuwaniu przez lekarza małych igieł w określone punkty ciała. Wiadomo, że pomaga łagodzić ból i radzić sobie z innymi problemami z mięśniami dotkniętymi udarem. Podobną terapią jest akupresura, która wykorzystuje nacisk zamiast igieł w tych samych punktach, co akupunktura.
Nie ma wystarczających dowodów naukowych na skuteczność akupunktury w zapobieganiu udarom. Jednak niektóre badania ujawniły ogólną poprawę jakości życia ludzi, w tym pozytywny wpływ na mobilność.
Akupunktura jest uważana za bezpieczną, gdy stosuje ją doświadczony i licencjonowany lekarz.
Sprawdź certyfikaty swojego akupunkturzysty, jeśli jesteś zainteresowany tą terapią. Licencjonowany akupunkturzysta będzie miał tytuł Master of Acupuncture, Master of Acupuncture and Oriental Medicine lub Doctor of Oriental Medicine. Poszukaj też licencjonowanego akupunkturzysty (LAc). Licencjonowani akupunkturzyści mają przeszkolenie i umiejętności korzystania z akupunktury w przypadku problemów zdrowotnych, takich jak:
- niektóre choroby przewlekłe
- ból
- rehabilitacja
- zranione mięśnie
Możesz sprawdzić certyfikat swojego lekarza, wyszukując jego członkostwo w American Academy of Medical Acupuncturists (AAMA) lub American Board of Medical Acupuncture (ABMA).
Zwiększ profilaktykę lub regenerację
Sugeruje się, że niektóre witaminy lub suplementy mogą pomóc w czynnikach ryzyka, takich jak wysoki poziom cholesterolu i uszkodzenie naczyń krwionośnych. Jednak nadal potrzebne są rygorystyczne badania na poparcie takich twierdzeń.
Niektóre suplementy mogą powodować negatywne skutki uboczne, gdy są stosowane z niektórymi lekami. Przed przyjęciem jakichkolwiek dodatkowych suplementów odżywczych lub ziołowych należy skonsultować się z lekarzem.
Witaminy i składniki odżywcze
Istnieje niewiele dowodów naukowych wskazujących, że suplementy mogą bezpośrednio zapobiegać udarowi. Jednak niektóre badania sugerują, że mogą pomóc zmniejszyć ryzyko i poprawić regenerację. Możesz odnieść korzyści z następujących czynności:
- Kwas foliowy, witamina B-6 i witamina B-12. Niektóre witaminy z grupy B mogą pomóc w obniżeniu poziomu aminokwasu homocysteiny. Wysoki poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru.
- Betaina. Badania pokazują, że aminokwas betaina może obniżać poziom homocysteiny.
- Witamina C. Ta witamina może pomóc w naprawie uszkodzeń naczyń krwionośnych i zmniejszeniu odkładania się płytki nazębnej w tętnicach.
- Witamina D. Suplementy tej witaminy mogą być korzystne, ponieważ niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udarów zatykających tętnice, szczególnie u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
- Witamina E. Przyjmowanie suplementów witaminy E może pomóc w zaburzeniach pamięci.
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Ogólnie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać poziom cholesterolu. Według badań przeprowadzonych na szczurach, jeden rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, kwas alfa-liponowy (ALA), może również zapobiegać uszkodzeniom komórek.
- Magnez. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Hypertension, minerał magnezu może obniżać ciśnienie krwi.
AHA zaleca przyjmowanie witamin i składników odżywczych głównie z pożywienia, a nie z suplementów.
Suplementy roślinne
Suplementy ziołowe są popularnym wyborem dla osób preferujących naturalne środki zaradcze. Następujące suplementy ziołowe mogą poprawić krążenie krwi w mózgu i pomóc w zapobieganiu kolejnym udarom:
- Ashwagandha. Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, ma właściwości przeciwutleniające, które mogą zapobiegać i leczyć udar. W badaniu z 2015 roku zbadano jego wpływ na myszy.
- Borówka. Ta jagoda może poprawić poziom cholesterolu i obniżyć poziom cukru we krwi.
- Czosnek. Zapobieganie krzepnięciu krwi i niszczenie płytki nazębnej to dwie potencjalne zalety czosnku.
- Żeń-szeń azjatycki. Mówi się, że podstawowy składnik chińskiej medycyny, azjatycki żeń-szeń, poprawia pamięć.
- Gotu kola. Wykazano, że zioło to poprawia funkcje poznawcze u osób, które przeszły udary.
- Kurkuma. Przyprawa, kurkuma, może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać zatorom w tętnicach.
Będziesz chciał uniknąć tych suplementów, jeśli bierzesz warfarynę (Coumadin), aspirynę lub inne leki rozrzedzające krew. Jeszcze bardziej rozrzedzą twoją krew. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek dodatkowych suplementów.
Na wynos
Stosowanie terapii CAM do kontrolowania czynników ryzyka może być pomocne w zapobieganiu udarowi i rekonwalescencji. Oprócz ważnych zmian w stylu życia, mogą mieć znaczenie zabiegi takie jak akupunktura lub suplementy.
Zabiegi te nie powinny zastępować zabiegów medycznych ani chirurgicznych, ale mogą pomóc w osiągnięciu określonych celów zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi. Poinformuj swojego lekarza, jeśli rozważasz zabiegi CAM. Niektóre zabiegi mogą negatywnie wpływać na leki.
