Co to jest chmiel?
Chmiel to żeńskie kwiaty chmielu Humulus lupulus. Najczęściej występują w piwie, gdzie pomagają uzyskać gorzki smak. Chmiel ma również długą historię stosowania w ziołolecznictwie, sięgającą co najmniej IX wieku w Europie. Tradycyjnie stosowano je w leczeniu różnych dolegliwości, od niestrawności po trąd.
Kiedy chmiel stał się ważnym składnikiem dla producentów piwa, naukowcy zaczęli badać wpływ, jaki może mieć na organizm. Typowe obszary badań obejmują potencjalną przydatność chmielu w leczeniu zaburzeń snu. Chociaż potrzebne są dalsze badania, badania sugerują, że chmiel może poprawić jakość snu.
Skorzystaj z techniki relaksacyjnej Jacobsona w leczeniu bezsenności »
Jak chmiel wpływa na sen?
Dawno temu zaczęły pojawiać się niepotwierdzone dowody na to, że chmiel może sprzyjać zasypianiu. W Europie ludzie zaczęli zauważać, że pracownicy polowi, którzy uprawiali chmiel, częściej zasypiali w pracy niż zwykle. Ich praca nie była bardziej wymagająca fizycznie niż jakiekolwiek inne prace terenowe, więc ludzie zaczęli się zastanawiać, czy chmiel ma właściwości uspokajające.
Wczesne badania naukowe nie znalazły solidnych dowodów na poparcie twierdzeń o potencjale nasennym chmielu. Niedawno naukowcy przyjrzeli się bliżej chmielowi i jego wpływowi na niepokój i zaburzenia snu. Kilka badań naukowych sugeruje, że chmiel ma działanie uspokajające.
Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS One dotyczyło picia piwa bezalkoholowego z chmielem w porze kolacji. Naukowcy odkryli, że kobiety, które go piły, wykazały poprawę jakości snu. Uczestnicy zgłaszali również zmniejszony poziom lęku. Inne badanie opublikowane w Acta Physiological Hungarica powiązało picie bezalkoholowego piwa z chmielem z poprawą jakości snu wśród studentów.
Dlaczego chmiel łączy się z walerianą?
Chociaż chmiel okazał się obiecujący w samodzielnym łagodzeniu niepokoju i zaburzeń snu, może być jeszcze skuteczniejszy w połączeniu z ziołem zwanym walerianą. Zioło to ma wiele wspólnego z chmielem. Ma również długą historię stosowania jako ziołowy lek na bezsenność.
Według artykułu przeglądowego opublikowanego w Australian Family Physician, niektóre dowody naukowe sugerują, że waleriana może poprawić jakość snu, gdy jest przyjmowana samodzielnie lub z chmielem. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Chociaż waleriana może powodować łagodne skutki uboczne, National Center for Complementary and Integrative Health zauważa, że ogólnie jest ona bezpieczna w użyciu przez krótkie okresy od 4 do 6 tygodni.
Czy chmiel może być stosowany w leczeniu innych chorób?
Oprócz właściwości uspokajających chmiel ma również właściwości estrogenopodobne. Podobnie jak soja i siemię lniane zawierają fitoestrogeny. Te substancje pochodzenia roślinnego mają wiele wspólnych właściwości estrogenu. W związku z tym naukowcy badają również potencjalne zastosowanie chmielu w leczeniu objawów menopauzy.
Na przykład badanie opublikowane w Planta Medica sugeruje, że chmiel może pomóc złagodzić niektóre objawy menopauzy. Jednak autorzy zauważają, że potrzebne są dalsze badania dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa zabiegów na bazie chmielu.
Naukowcy z British Journal of Nutrition sugerują, że chmiel może również pomóc w zapobieganiu otyłości u myszy, które były na długotrwałej diecie wysokotłuszczowej. Potrzebne są dalsze badania dotyczące wpływu chmielu na otyłość u ludzi.
Jakie są zagrożenia związane z używaniem chmielu?
Chociaż chmiel jest ogólnie uważany za bezpieczny, przed wypróbowaniem nowego suplementu diety należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Chmiel może stwarzać pewne ryzyko skutków ubocznych, szczególnie dla osób z chorobami tarczycy lub rakiem piersi z dodatnim estrogenem. Naukowcy z holenderskiego czasopisma Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde również spekulują, że suplementy diety zawierające chmiel mogą zwiększać ryzyko krwawienia pomenopauzalnego.
Ważne jest również, aby mądrze wybierać źródło chmielu. Jeśli zdecydujesz się spróbować chmielu na bezsenność lub inne dolegliwości, zastanów się dwa razy przed wypiciem dodatkowego kufla piwa w nocy. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może w rzeczywistości obniżyć jakość snu, nawet jeśli przyspiesza zasypianie. Może również zwiększać ryzyko wielu przewlekłych chorób, w tym chorób wątroby, chorób serca i niektórych rodzajów raka. W większości badań nad chmielem stosuje się suplementy lub piwo bezalkoholowe zawierające chmiel.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że chmiel może pomóc Ci lepiej spać w nocy. Jeśli zdecydujesz się na chmiel, zaopatrz się w bezalkoholowe źródła, które nie uszkodzą wątroby.
