Po miesiącach bez ciągłego snu zaczynasz czuć się oszołomiony. Zastanawiasz się, jak długo możesz tak kontynuować i zaczynasz się bać płaczącego dziecka z łóżeczka. Wiesz, że coś musi się zmienić.
Niektórzy z twoich znajomych wspominali o treningu snu z wykorzystaniem metody kontrolowanego płaczu, aby pomóc dziecku spać dłużej. Nie masz pojęcia, czym jest kontrolowany płacz i czy jest dla Twojej rodziny (ale jesteś gotowy na zmianę!). Pomóżmy uzupełnić szczegóły…
Co to jest kontrolowany płacz?
Czasami określany jako kontrolowany pocieszający, kontrolowany płacz jest metodą treningu snu, w ramach której opiekunowie pozwalają dziecku denerwować się lub płakać z powodu stopniowego wydłużania się czasu przed powrotem, aby je pocieszyć, aby zachęcić malucha do nauki samodzielnego uspokajania i zasypiają samodzielnie. (Lub innymi słowy… podejście do treningu snu, które znajduje się gdzieś pomiędzy rodzicielstwem bliskości a płaczem.)
Kontrolowanego płaczu nie należy mylić z wykrzykiwaniem lub metodą wygaszania, w której dzieci płaczą aż do zaśnięcia, ponieważ ważną częścią kontrolowanego płaczu jest wkraczanie, jeśli płacz trwa dłużej niż kilka minut.
Kontrolowany płacz różni się od metod treningu snu bez płaczu preferowanych przez rodziców bliskich, ponieważ celem kontrolowanego płaczu jest nauczenie się samodzielnego zasypiania i uspokajania dziecka, zamiast szukania u opiekuna uspokojenia.
Jak używasz kontrolowanego płaczu?
Teraz, gdy wiesz, czym jest kontrolowany płacz, następne pytanie brzmi: jak właściwie to robisz?
- Przygotuj malucha do snu, korzystając z rutyny snu, takiej jak kąpiel, czytanie książki lub przytulanie się podczas śpiewania kołysanki. Upewnij się, że Twoje dziecko ma zaspokojone wszystkie potrzeby (karmione, przewijane, wystarczająco ciepłe) i jest wygodne.
- Twoje dziecko powinno leżeć w łóżeczku, na plecach, kiedy jeszcze nie śpi, ale jest senne. Przed pozostawieniem dziecka samego należy sprawdzić okolicę, aby upewnić się, że jest bezpieczna. (Pamiętaj, aby sprawdzić nad i obok łóżeczka, a także wewnątrz łóżeczka, czy nie ma żadnych zagrożeń, takich jak telefony komórkowe lub dzieła sztuki, które mogliby ściągnąć).
- Jeśli maluch płacze po opuszczeniu tego miejsca, wracaj do dziecka tylko w wyznaczonych odstępach czasu. Zwykle zaczyna się to od 2 do 3 minut, zwiększając się o 2 do 3 minut za każdym razem, gdy wrócisz. Może to wyglądać jak powrót po 3 minutach, następnie odczekanie 5 minut, następnie odczekanie 7 minut itd.
- Kiedy wracasz do swojego maleństwa, pocieszaj / wyciszaj / poklepuj dziecko przez minutę, aby je uspokoić, ale staraj się powstrzymać od wyjmowania go z łóżeczka, chyba że jest to absolutnie konieczne.
- Po uspokojeniu się dziecka lub po 2-3 minutach opuść obszar i pozwól dziecku ponownie spróbować zasnąć.
- Kontynuuj krótkotrwałe uspokajanie dziecka, a następnie opuszczaj to miejsce na określony czas, aż maluch szybko zasypia.
- Kontynuuj konsekwentne stosowanie kontrolowanego procesu płaczu. Twoje dziecko powinno nauczyć się umiejętności samo-uspokajania iz biegiem czasu zacząć samodzielnie zasypiać.
Kontrolowany płacz może być stosowany po ukończeniu przez dziecko co najmniej 6 miesięcy lub w przypadku starszych niemowląt lub małych dzieci. Jeśli zdecydujesz się wypróbować kontrolowany płacz, możesz zastosować go na drzemki, przed snem i w środku nocy.
Jak decydujesz, czy kontrolowany płacz jest właśnie dla Ciebie?
Ostatecznie decyzja o zastosowaniu kontrolowanego płaczu (lub dowolnego rodzaju treningu snu) jest bardzo osobista. Zależy to w dużej mierze od stylów i filozofii rodzicielskich.
Kontrolowany płacz nie jest odpowiedni w każdej sytuacji, a są sytuacje, w których zdecydowanie nie jest sugerowany. Na przykład nie jest zalecany dla dzieci poniżej 6 miesiąca życia i może nie być skuteczny, jeśli dziecko doświadcza choroby lub innych poważnych zmian, takich jak ząbkowanie lub skoki rozwojowe.
Przed rozpoczęciem należy upewnić się, że kontrolowany płacz jest wspierany przez wszystkie postacie rodziców. Ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości. Jeśli w ciągu kilku tygodni nie widzisz pozytywnych rezultatów kontrolowanego płaczu, może nadszedł czas, aby rozważyć inną metodę treningu snu lub czy trening snu jest nawet właściwym podejściem dla Twojego dziecka.
Czy to działa?
Wierz lub nie, płacz może w rzeczywistości pomóc w uspokojeniu się. Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga odpocząć i strawić organizm. Chociaż może to nie nastąpić od razu, po kilku minutach ronienia łez dziecko może czuć się gotowe do snu.
Według przeglądu badań z 2018 r. Aż 1 na 4 małe dzieci odniosło korzyści z kontrolowanego płaczu w porównaniu z dziećmi bez treningu snu. Przegląd ten wykazał, że nastroje rodziców również znacznie się poprawiły i nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych w ciągu 5 lat.
W niewielkim badaniu z 2016 r. Z udziałem 43 niemowląt wykazano korzyści z kontrolowanego płaczu, w tym zmniejszenie czasu zasypiania małych dzieci i częstotliwości budzenia się w nocy. Badanie wskazało również, że nie wystąpiły niekorzystne reakcje na stres ani długotrwałe problemy z przywiązaniem.
Istnieją jednak granice tego, kiedy kontrolowany płacz (i ogólnie trening snu) jest odpowiedni. Istnieją badania, że dzieci poniżej 6 miesiąca życia (i ich rodzice) nie skorzystają na treningu snu. Ze względu na złożone karmienie i zmiany rozwojowe / neurologiczne, które zachodzą w pierwszej połowie pierwszego roku życia, ważne jest, aby w tym czasie rodzice byli niezwykle uważni na swoje dziecko.
Podobnie ważne jest, aby rodzice byli bardziej responsywni, jeśli ich dziecko jest chore, ząbkuje lub osiąga nowy kamień milowy. Dlatego kontrolowany płacz (lub inna metoda treningu snu) może nie być odpowiednia, jeśli dziecko w takich przypadkach szuka dodatkowej otuchy lub przytulania.
Porady
Jeśli chcesz wprowadzić swoje dziecko w harmonogram snu za pomocą kontrolowanego płaczu lub chcesz włączyć kontrolowany płacz do swojego planu treningu snu, jest kilka rzeczy, które mogą ułatwić ten proces.
- Upewnij się, że Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość pożywienia w ciągu dnia. Jeśli szukasz dłuższych, pełnych treści snu od swojego dziecka, ważne jest, aby maluch przyjmował dużo kalorii w ciągu dnia.
- Upewnij się, że otoczenie, w którym śpi Twój maluch, jest bezpieczne, wygodne i sprzyja zasypianiu. Oznacza to utrzymywanie ciemności w nocy (zasłony zaciemniające dla wygranej!), Pozostawienie poduszek / koców / pluszowych zwierząt / zderzaków łóżeczka poza łóżeczkiem, aby uniknąć uduszenia lub ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS), a także zapewnienie dobrego snu temperaturę dzięki zastosowaniu śpiworów, wentylatorów, grzejników itp.
- Używaj spójnej rutyny, aby zaznaczyć, że nadszedł czas na sen. Proste procedury drzemki mogą polegać na śpiewaniu cichych piosenek lub czytaniu książek. Rutyny przed snem mogą obejmować kąpiel, piosenki, książki lub włączanie nocnego światła.
- Unikaj innych dużych zmian w rutynie dziecka, wprowadzając kontrolowany płacz. Rozważ zaczekanie z wdrożeniem kontrolowanego płaczu, jeśli Twoje dziecko ząbkuje, przeżywa znaczący kamień milowy, jest chore lub w inny sposób może potrzebować dodatkowej TLC, aby zasnąć.
Na wynos
Kontrolowany płacz (a nawet trening snu) może nie być właściwym wyborem dla każdego dziecka, ale znajomość dostępnych opcji i metod pomagania dziecku w zasypianiu może być pomocna w znalezieniu tego, co działa dla Twojej rodziny.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące treningu snu, koniecznie omów je z pediatrą dziecka podczas kolejnej wizyty. Dobry sen w nocy może mieć ogromne znaczenie i miejmy nadzieję, że pojawi się w najbliższej przyszłości!
