Przegląd
Zaparcia to jeden z najczęstszych problemów żołądkowo-jelitowych na świecie. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) w samych Stanach Zjednoczonych dotyka około 42 milionów ludzi.
Wiele osób korzysta z dostępnych bez recepty rozwiązań w celu zmiękczenia stolca, ale często mogą one przynosić niepożądane skutki uboczne. Te działania niepożądane mogą obejmować:
- skurcze
- nudności
- wzdęcia
- gaz
- inne problemy jelitowe
Jeśli czas spędzony w toalecie jest kłopotliwy i wolisz nie sięgać do apteczki, nie obawiaj się. Istnieje wiele naturalnych sposobów na zmiękczenie stolca.
Oto kilka z nich:
1. Jedz więcej błonnika
Mężczyźni powinni otrzymywać 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów, według Akademii Żywienia i Dietetyki. Jednak przeciętny dorosły dostaje tylko około połowę tego, więc dodanie większej ilości do diety jest często dobrym rozwiązaniem.
Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik wchłania wilgoć z pożywienia i spowalnia trawienie. Może to pomóc w utrzymaniu regularności, jeśli uczynisz to częścią swojej codziennej rutyny. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa masę stolca i może pomóc szybko złagodzić zaparcia, o ile pijesz wystarczającą ilość płynu, aby wypchnąć stolec. Nierozpuszczalny błonnik ma dodatkową zaletę w postaci szybszego usuwania toksyn z organizmu.
Dobre źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują:
- pomarańcze
- jabłka
- marchew
- owsianka
- nasiona lnu
Dobre źródła nierozpuszczalnego błonnika obejmują:
- orzechy
- posiew
- skórki owoców
- ciemnolistne warzywa, takie jak jarmuż czy szpinak
2. Pij więcej wody
Stolec staje się twardy, zbrylony i prawdopodobnie bolesny, gdy nie zawiera wystarczającej ilości wody, gdy dostaje się do okrężnicy. Może się to zdarzyć z wielu powodów, w tym ze stresu, podróży i jako skutek uboczny leków. Oprócz twardego stolca, odwodnienie sprawia, że osoba czuje się bardziej zestresowana, co może dodatkowo komplikować problemy trawienne.
Według badań picie wystarczającej ilości płynów, zwłaszcza wody, może pomóc w uniknięciu tej niewygodnej sytuacji. Ale zasada ośmiu szklanek dziennie nie jest prawdą uniwersalną. Różni ludzie mają różne potrzeby w zakresie nawodnienia. Oto ogólna zasada, której należy przestrzegać: jeśli mocz jest ciemnożółty, ma małą objętość i występuje rzadko, oznacza to, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów i możesz już być odwodniony.
3. Idź na spacer
Podobnie jak błonnik, przeciętny Amerykanin nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ponad jedna trzecia Amerykanów jest otyła. Ćwiczenia pomagają stymulować trawienie, ponieważ podczas ruchu organizm przenosi stolec przez jelita.
Oprócz chwilowej ulgi, ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi, co okazało się zmniejszać problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia. Rozmowa na 30-minutowy spacer po posiłku może pomóc organizmowi lepiej trawić pokarm i promować regularne trawienie.
4. Wypróbuj sól Epsom
Sól i woda Epsom są nie tylko świetne do łagodzenia bólu mięśni. Są również dobre do rozluźnienia kłopotliwego stolca. Tutaj można znaleźć wiele produktów do kąpieli solnych firmy Epsom.
Dodaj 3 do 5 filiżanek soli Epsom do wanny. Moczenie działa odprężająco i zwiększa perystaltyczny ruch jelit. Absorbujesz również magnez przez skórę.
Siarczan magnezu jest głównym składnikiem soli Epsom. Przyjmowany doustnie może skutecznie łagodzić krótkotrwałe zaparcia. Rozpuść postać proszku w 8 uncjach wody. Maksymalna dawka dla osoby dorosłej lub dziecka powyżej 12 roku życia powinna wynosić 6 łyżeczek. Maksymalna dawka dla dziecka w wieku od 6 do 11 lat to 2 łyżeczki. Dzieci poniżej 6 roku życia nie powinny przyjmować soli Epsom.
Nie jest to zalecane do regularnego użytku. Jelita mogą łatwo uzależnić się od środków przeczyszczających. Ponieważ smak jest nieco paskudny, warto wlać trochę soku z cytryny do roztworu przed wypiciem.
5. Pij olej mineralny
Olej mineralny jest środkiem przeczyszczającym. Podawany doustnie może sprzyjać wypróżnianiu poprzez pokrycie stolca i jelita wodoodporną folią. Dzięki temu wilgoć w stolcu jest łatwiejsza do przejścia. Środki przeczyszczające na bazie oleju mineralnego są dostępne tutaj. Środki przeczyszczające są przeznaczone tylko do krótkotrwałego stosowania, więc nie używaj ich dłużej niż 2 tygodnie.
Badania pokazują również, że oliwa z oliwek i olej lniany mogą być tak samo skuteczne jak olej mineralny w leczeniu zaparć u osób leczonych z powodu niewydolności nerek. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować oleju mineralnego. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem oleju mineralnego u dzieci.
