Przegląd
W Skandynawii sauny od dawna są używane jako sposób na kontakty towarzyskie, a także ze względu na wiele korzyści zdrowotnych. I chociaż nie są one tak popularne w Stanach Zjednoczonych, nadal można je znaleźć w wielu siłowniach i domach kultury.
Sauny to fajny sposób na relaks i porządny pot, ale czy naprawdę mogą pomóc Ci schudnąć? Krótka odpowiedź brzmi… w pewnym sensie.
Naukowcy muszą się jeszcze wiele dowiedzieć o tym, jak ciepło z sauny wpływa na organizm.
Jak działają różne rodzaje saun
Sauna jest definiowana jako pomieszczenie ogrzewane do temperatury od 150ºF do 195ºF (65,6ºC do 90,6ºC). Sauny w stylu fińskim są uważane za „suche”, podczas gdy sauny w stylu tureckim mają dużo pary. W saunie ludzie spędzają zazwyczaj od 15 do 30 minut.
Podczas gdy temperatury i poziomy wilgotności są różne, sauny na ogół działają tak samo, jeśli chodzi o reakcje organizmu.
Oto najpopularniejsze rodzaje saun:
Spalanie drewna
Do ogrzewania skał sauny używa się pieców opalanych drewnem. Temperatury są wysokie, a wilgotność niska.
Sauna ogrzewana elektrycznie
Do ogrzewania pomieszczenia służy grzejnik elektryczny montowany na podłodze lub ścianie. Temperatury są wysokie, a wilgotność niska.
Łaźnie parowe
Możesz je również znać jako „łaźnie tureckie”. Temperatury są niskie, a wilgotność wysoka, na poziomie 100 procent.
Podczerwień
Ta sauna wykorzystuje fale świetlne do ogrzania ciała bez ogrzewania pomieszczenia. Korzyści są podobne do bardziej konwencjonalnych saun.
Czy możesz się spocić?
Kiedy jesteś w saunie, następuje niewielka utrata wagi. To dlatego, że pocisz się z ciężaru wody. Po ponownym rozpoczęciu picia waga wody wraca.
Wyższe temperatury powodują przyspieszenie tętna w sposób podobny do ćwiczeń. Ale ten wzrost powoduje tylko nieco większe spalanie kalorii niż siedzenie w spoczynku.
Sauna może pomóc spalić dodatkowe kalorie, ale nie licz na same sesje pocenia się, aby zrzucić kilogramy. To nie jest skuteczne narzędzie do prawdziwej utraty wagi.
Niebezpieczeństwo odwodnienia
Ekstremalne ciepło powoduje, że twoje ciało się poci. Kiedy się pocisz, tracisz płyny. Jeśli stracisz więcej płynów niż to, co przyjmujesz, możesz się odwodnić. Korzystanie z sauny grozi odwodnieniem.
Według Harvard Medical School przeciętny człowiek traci około pół litra płynu w krótkim czasie w saunie. Jeśli jednak wypijesz wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po pobycie w saunie, uzupełnisz płyny utracone w wyniku pocenia się.
Oznaki odwodnienia
Poważne odwodnienie to nagły przypadek medyczny. Podczas korzystania z sauny ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i pić dużo płynów.
Należy pamiętać o objawach łagodnego do umiarkowanego odwodnienia:
- suchość w ustach
- skrajne pragnienie
- bół głowy
- zawroty głowy lub oszołomienie
- nie oddaje moczu tak często jak zwykle
Osoby starsze i osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby nerek i niewydolność serca, lub kobiety w ciąży są bardziej narażone na odwodnienie.
Sauny a zdrowie serca
Wysoka temperatura, jakiej doświadczasz w saunie, powoduje, że naczynia krwionośne otwierają się i zbliżają do powierzchni skóry. Kiedy naczynia krwionośne rozszerzają się, poprawia się krążenie i obniża się ciśnienie krwi.
Niektóre niedawne badania wykazały związek między regularnym korzystaniem z sauny a poprawą zdrowia serca. Jednak osobom, które mają problemy z sercem, takie jak nieregularne bicie serca lub niedawny zawał serca, zwykle zaleca się unikanie saun.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą korzystać z sauny, ale Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) ostrzega przed przemieszczaniem się między ekstremalnie wysokimi i niskimi temperaturami, ponieważ może to podnieść ciśnienie krwi. Osoby przyjmujące leki nasercowe powinny również skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
Na wynos
Badania przeprowadzone w Finlandii, Japonii i Niemczech wykazały korzyści zdrowotne wynikające z regularnego korzystania z sauny. Dla zdrowych dorosłych siedzenie w saunie w temperaturze około 190ºF (87,8ºC) jest uważane za bezpieczne. Jeśli jesteś w ciąży lub masz przewlekły stan zdrowia, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
