To prosty sposób na kontrolowanie duszności. Pomaga szybko zwolnić tempo oddychania, co sprawia, że każdy oddech jest głębszy i skuteczniejszy.
Pomaga także uwolnić powietrze uwięzione w płucach. Można go używać za każdym razem, gdy odczuwasz duszność, szczególnie podczas trudnej części czynności, takiej jak schylanie się, podnoszenie przedmiotów lub wchodzenie po schodach.
Aby wykonać oddychanie przez zaciśnięte usta:
- Rozluźnij mięśnie szyi i ramion.
- Powoli wdychaj przez nos dwa razy, trzymając usta zamknięte.
- Zaciśnij usta, jakbyś miał zagwizdać.
- Wydychaj powoli i delikatnie przez zaciśnięte usta, licząc do czterech.
2. Siedząc do przodu
Udostępnij na Pinterest
Odpoczynek podczas siedzenia może pomóc rozluźnić ciało i ułatwić oddychanie.
- Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze, pochylając klatkę piersiową lekko do przodu.
- Delikatnie oprzyj łokcie na kolanach lub przytrzymaj dłońmi brodę. Pamiętaj, aby rozluźnić mięśnie karku i ramion.
3. Siedząc do przodu wsparty o stół
Jeśli masz zarówno krzesło, jak i stół, może się okazać, że jest to nieco wygodniejsza pozycja siedząca, w której można złapać oddech.
- Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze, twarzą do stołu.
- Pochyl lekko klatkę piersiową do przodu i oprzyj ręce na stole.
- Połóż głowę na przedramionach lub poduszce.
4. Stanie z podpartymi plecami
Stanie może również pomóc rozluźnić ciało i drogi oddechowe.
- Stań blisko ściany, odwróć się i oprzyj biodra o ścianę.
- Rozstaw stopy na szerokość barków i oprzyj dłonie na udach.
- Z rozluźnionymi ramionami, pochyl się lekko do przodu i zwisaj przed sobą.
5. Stojąc z podpartymi rękami
- Stań w pobliżu stołu lub innego płaskiego, solidnego mebla znajdującego się tuż poniżej wysokości ramion.
- Oprzyj łokcie lub dłonie na meblu, rozluźniając szyję.
- Oprzyj głowę na przedramionach i rozluźnij ramiona.
6. Spanie w rozluźnionej pozycji
Wiele osób odczuwa duszność podczas snu. Może to prowadzić do częstego budzenia się, co może obniżyć jakość i czas trwania snu.
Spróbuj leżeć na boku z poduszką między nogami i głową uniesioną na poduszkach, trzymając plecy prosto. Lub połóż się na plecach z podniesioną głową i ugiętymi kolanami, z poduszką pod kolanami.
Obie te pozycje pomagają zrelaksować ciało i drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie. Poproś lekarza o ocenę pod kątem bezdechu sennego i użyj aparatu CPAP, jeśli jest to zalecane.
7. Oddychanie przeponowe
Oddychanie przeponowe może również pomóc w duszności. Aby wypróbować ten styl oddychania:
- Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i rozluźnionymi ramionami, głową i szyją.
- Połóż dłoń na brzuchu.
- Wdychaj powoli przez nos. Powinieneś poczuć, jak brzuch porusza się pod ręką.
- Podczas wydechu napnij mięśnie. Powinieneś poczuć, jak twój brzuch opada do wewnątrz. Wydychaj przez usta z zaciśniętymi ustami.
- Kładź większy nacisk na wydech niż na wdech. Wydychaj dłużej niż zwykle, zanim zaczniesz powoli wdychać.
- Powtarzaj przez około 5 minut.
8. Korzystanie z wentylatora
Jedno z badań wykazało, że chłodne powietrze może pomóc złagodzić duszność. Skierowanie małego ręcznego wentylatora w kierunku twarzy może złagodzić objawy.
Możesz kupić ręczny wentylator online.
9. Picie kawy
Wczesne badanie wykazało, że kofeina rozluźnia mięśnie dróg oddechowych osób z astmą. Może to pomóc w poprawie czynności płuc do czterech godzin.
Zmiana stylu życia w leczeniu duszności
Istnieje wiele możliwych przyczyn duszności, niektóre z nich są poważne i wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Mniej poważne przypadki można leczyć w domu.
Zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby powstrzymać duszność, obejmują:
- rzucenie palenia i unikanie dymu tytoniowego
- unikanie narażenia na zanieczyszczenia, alergeny i toksyny środowiskowe
- utrata wagi, jeśli masz otyłość lub nadwagę
- unikanie wysiłku na dużych wysokościach
- utrzymanie zdrowia poprzez dobre odżywianie, wystarczającą ilość snu i wizytę u lekarza w przypadku jakichkolwiek podstawowych problemów zdrowotnych
- przestrzeganie zalecanego planu leczenia jakiejkolwiek choroby podstawowej, takiej jak astma, POChP lub zapalenie oskrzeli
Pamiętaj, tylko lekarz może prawidłowo zdiagnozować przyczynę duszności.
Kiedy wezwać lekarza
Zadzwoń pod numer 911, otwórz drzwi i usiądź, jeśli:
- ma nagły wypadek medyczny
- nie może uzyskać wystarczającej ilości tlenu
- mieć ból w klatce piersiowej
Powinieneś umówić się na wizytę u lekarza, jeśli:
- doświadczają częstych lub utrzymujących się duszności
- budzą się w nocy, ponieważ masz problemy z oddychaniem
- wystąpi świszczący oddech (świszczący dźwięk podczas oddychania) lub ucisk w gardle
Powinieneś także zgłosić się do lekarza, jeśli zadyszce towarzyszą:
- opuchnięte stopy i kostki
- trudności w oddychaniu w pozycji leżącej
- wysoka gorączka z dreszczami i kaszlem
- świszczący oddech
- pogorszenie się duszności
