Po prostu zbyt zmęczony
Każdy ma fazy niskiej energii, kiedy chcemy po prostu wegetować na kanapie. Jednak długotrwałe zmęczenie psychiczne i fizyczne oraz chroniczna niska energia mogą być oznaką poważnych problemów zdrowotnych. Mężczyźni mają unikalny zestaw powodów, dla których mogą odczuwać zmęczenie dłużej niż kilka tygodni.
Problemy z niskim T
Mężczyźni stopniowo wytwarzają mniej testosteronu wraz z wiekiem. Testosteron ciężko pracuje w organizmie, utrzymując wszystko, od gęstości kości po masę mięśniową, popęd seksualny i nie tylko. Znaczny spadek poziomu testosteronu może skutkować zmniejszeniem popędu seksualnego, zwiększeniem tkanki tłuszczowej, obniżoną motywacją i problemami ze snem, takimi jak bezsenność. Objawy te mogą się sumować do chronicznego niskiego poziomu energii oraz psychicznego i fizycznego zmęczenia.
Obecnie dostępna jest terapia uzupełniająca testosteron. Badania krwi są konieczne, aby sprawdzić, czy cierpisz na niski poziom testosteronu. Rozmowa z lekarzem jest ważna dla zrozumienia przyczyn objawów związanych z niskim testosteronem, a także odpowiednich metod leczenia i potencjalnych skutków ubocznych.
Problemy z tarczycą
Niedoczynność tarczycy lub niski poziom hormonu tarczycy może siać spustoszenie na poziomie energii. Ten stan może być spowodowany chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy atakuje tarczycę. Chociaż występuje częściej u kobiet, może wystąpić u mężczyzn i stać się ciężkim, jeśli zignoruje się wczesne objawy.
Objawy niedoczynności tarczycy obejmują:
- zmęczenie
- wrażliwość na zimno
- zaparcie
- przybranie na wadze
- bóle mięśni
- sucha skóra
- Rzednące włosy
- depresja
Co ciekawe, niski poziom hormonu tarczycy może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu, łącząc te dwa problemy i możliwość odczuwania zmęczenia. Leczenie niskiego poziomu hormonu tarczycy może złagodzić zmęczenie, a także inne objawy. Leczenie może również pomóc w zapobieganiu powikłaniom, takim jak wole, choroby serca i neuropatia.
Nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy może również powodować zmęczenie z powodu przyspieszonego bicia serca, wysokiego ciśnienia krwi, problemów ze snem i przeciążenia układu.
Trudności ze snem
Twoje zmęczenie może być spowodowane brakiem snu lub złą jakością snu. Możesz czuć się zmęczony, jeśli nie masz dobrych nawyków dotyczących snu, nie pracujesz w nocy i śpisz w ciągu dnia lub po prostu rezygnujesz ze snu, aby zrobić więcej.
Jednak możesz cierpieć na zaburzenia snu, które uniemożliwiają jakość snu, nawet jeśli masz na to wystarczająco dużo czasu. Zaburzenia oddychania podczas snu i bezdech senny mogą pozbawić Cię dobrej jakości snu poprzez ciągłe zakłócanie oddychania. Zespół niespokojnych nóg to kolejne zaburzenie, które może negatywnie wpływać na sen.
Depresja
National Institute of Mental Health informuje, że każdego roku sześć milionów mężczyzn ma depresję. Depresja to stan psychiczny i fizjologiczny, który może dotknąć każdego. Objawy depresji obejmują:
- uczucie smutku, pustki lub beznadziejności
- utrata zainteresowania światem
- Trudności z koncentracją
- problemy ze snem
- zmniejszona energia
- zmęczenie
- uczucie „spowolnienia”
- zmiany wagi
Depresja jest stanem uleczalnym. Poradnictwo i leki są szeroko dostępne i skuteczne. Niebezpiecznie jest ignorować objawy depresji. Ciężka, nieleczona depresja może potencjalnie doprowadzić do samookaleczenia lub nawet samobójstwa.
Człowiek z żelaza
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest zwykle częstsza u kobiet niż u mężczyzn. Jednak wszystkie rodzaje anemii mogą być przyczyną chronicznego niskiego poziomu energii i zmęczenia. Niski poziom żelaza u mężczyzn może wynikać ze źle zbilansowanej diety wegetariańskiej, częstego oddawania krwi lub wewnętrznego krwawienia, na przykład z żołądka lub przewodu pokarmowego. Inne formy anemii mogą być spowodowane niedoborami witamin, takimi jak niski poziom witaminy B12 lub kwasu foliowego.
W zależności od przyczyny objawy niedokrwistości mogą obejmować:
- ekstremalne zmęczenie
- blada skóra
- duszność
- bół głowy
- zawroty głowy
- mrowienie dłoni i stóp
Inne komplikacje mogą obejmować nieregularne bicie serca i zmniejszoną zdolność do ćwiczeń.
Głębsze obawy
Zmęczenie może być ważnym objawem głębszych problemów zdrowotnych. Warunki, które mogą powodować zmęczenie, obejmują:
- niewydolność wątroby
- niewydolność nerek
- choroba serca
- rak
- przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
- cukrzyca typu 1 i 2
- zespół chronicznego zmęczenia
Leki mogą również powodować zmęczenie, w tym niektóre leki przeciwbólowe, leki nasercowe, leki na ciśnienie krwi i niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych. Zmęczenie może również wynikać z nadmiernego spożycia kofeiny, nadużywania alkoholu, nadużywania narkotyków oraz stosowania leków przeciwhistaminowych i leków na kaszel.
Zwiększ energię dzięki diecie i ćwiczeniom
Zmęczenie może wynikać ze złej diety i braku ruchu. Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić przy niskiej energii. Ale pompowanie krwi zaledwie 30-minutowym spacerem, co najmniej 5 razy w tygodniu, może sprawić, że Twój krok stanie się sprężysty. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć zmęczenie i poprawić jakość snu.
Dieta jest ważnym czynnikiem w walce ze zmęczeniem. Spożywanie posiłków o ograniczonej porcji i zdrowych przekąsek w ciągu dnia może korzystnie wpływać na organizm. Dieta składająca się z owoców i warzyw, orzechów i nasion, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i dużej ilości wody może zapewnić znacznie więcej energii. Należy ograniczyć żywność smażoną, wysokotłuszczową i wysoko przetworzoną, taką jak słodycze, chipsy i napoje gazowane. Te pokarmy mogą obniżać poziom energii i zwiększać lub zmniejszać poziom cukru, co powoduje zmęczenie.
Porozmawiaj z lekarzem
Każdy ma do czynienia z okazjonalnym zmęczeniem i niską energią. W większości przypadków nie jest to powodem do niepokoju. Ale jeśli poziom energii nie poprawi się wraz z dietą, ćwiczeniami lub lepszymi nawykami dotyczącymi snu, lub jeśli się pogorszy, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszy problem zdrowotny.
