Przegląd
Bez względu na to, czy skrada się do Ciebie, czy też masz ostrzeżenie, menopauza jest faktem.
Dwie z najczęstszych dolegliwości związanych z menopauzą to uderzenia gorąca i nocne poty. Ten nieprzyjemny objaw dotyka około trzech czwartych wszystkich kobiet w okresie okołomenopauzalnym (czas przed faktyczną menopauzą). Po osiągnięciu menopauzy kobieta może nadal mieć uderzenia gorąca przez 6 miesięcy do 5 lat, a u niektórych kobiet mogą utrzymywać się przez 10 lat lub nawet dłużej, zgodnie z North American Menopause Society (NAMS).
Co to jest gorący błysk?
Uderzenie gorąca to uczucie intensywnego ciepła, które nie jest spowodowane przez źródła zewnętrzne. Uderzenia gorąca mogą pojawić się nagle lub możesz czuć, że się zbliżają. Możesz doświadczyć:
- mrowienie w palcach
- twoje serce bije szybciej niż zwykle
- Twoja skóra nagle staje się ciepła
- Twoja twarz staje się czerwona lub zaczerwieniona
- pocenie się, szczególnie w górnej części ciała
Jak długo trwają uderzenia gorąca?
Uderzenia gorąca często pojawiają się nagle, ale czas trwania pojedynczego uderzenia gorąca będzie różny. Niektóre uderzenia gorąca mijają po kilku sekundach, a długie uderzenia gorąca mogą trwać dłużej niż 10 minut. Uderzenia gorąca trwają średnio około czterech minut.
Zmienia się również częstotliwość uderzeń gorąca. Niektóre kobiety doświadczają kilku uderzeń gorąca w tygodniu, podczas gdy inne mogą mieć kilka godzin. W zależności od tego, gdzie jesteś w okresie okołomenopauzalnym, może się to zmienić. Istnieje szereg zabiegów i zmian stylu życia, które mogą pomóc złagodzić objawy i częstotliwość uderzeń gorąca.
Co powoduje uderzenia gorąca?
Nie jest dokładnie jasne, co powoduje uderzenia gorąca. Wiele badań próbuje je zrozumieć. Istnieją wyraźne dowody na to, że uderzenia gorąca są wynikiem zmian hormonalnych w organizmie. Badany jest również ich związek z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca. Uważa się, że otyłość i zespół metaboliczny zwiększają częstość występowania uderzeń gorąca. Niektóre kobiety ledwo zauważają uderzenia gorąca lub uważają je za niewielką irytację. Dla innych intensywność może mieć raczej negatywny wpływ na jakość ich życia.
Wyzwalacze gorącego błysku
Wyzwalacze uderzeń gorąca u każdej kobiety mogą być nieco inne, ale niektóre z nich obejmują:
- picie alkoholu
- spożywanie produktów zawierających kofeinę
- jedzenie pikantnych potraw
- przebywanie w gorącym pomieszczeniu
- uczucie stresu lub niepokoju
- noszenie obcisłej odzieży
- palenie lub narażenie na dym papierosowy
- pochylenie się
Możesz zacząć prowadzić dziennik dotyczący objawów. Zapisz, co robiłeś, jadłeś, piłeś, czułeś lub nosiłeś, kiedy zaczął się każdy gorący błysk. Po kilku tygodniach możesz zacząć widzieć wzór, który pomoże Ci uniknąć określonych czynników wyzwalających.
Zapobieganie uderzeniom gorąca
Możesz zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca, jeśli zorientujesz się, jakie są ich przyczyny i unikniesz ich. Chociaż nie zapobiegnie to całkowicie uderzeniom gorąca, możesz zauważyć, że objawy występują rzadziej.
Żadne leczenie nie jest gwarantowane, aby zapobiec uderzeniom gorąca, ale istnieją opcje, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Celem leczenia jest zwykle zmniejszenie nasilenia i częstotliwości uderzeń gorąca. Możesz rozważyć zmianę stylu życia, hormonalną terapię zastępczą, leki na receptę lub alternatywne terapie. Rozmowa z lekarzem może pomóc w podjęciu decyzji o najlepszym podejściu do zapobiegania uderzeniom gorąca.
Metody szybkiej ulgi
Niektóre kobiety radzą sobie z uderzeniami gorąca za pomocą prostych narzędzi lub technik. Oto kilka prostych sposobów na znalezienie ulgi:
- ubieranie warstwami, nawet w najzimniejsze dni, dzięki czemu możesz dopasować ubranie do swojego samopoczucia
- popijając lodowatą wodę na początku gorącego błysku
- noszenie bawełnianej bielizny nocnej i bawełnianej pościeli
- trzymanie zimnej paczki na stoliku nocnym
Porady dotyczące suplementów
Wiele kobiet decyduje się na naturalne produkty, które pomagają radzić sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi potami. Jeśli zażywasz naturalne produkty lub suplementy, ważne jest, aby wspomnieć o tym swojemu lekarzowi i farmaceucie, gdy rozmawiasz o swoim zdrowiu i lekach. Niektóre produkty mogą kolidować z lekami dostępnymi bez recepty i na receptę.
Zioła i olejki eteryczne
Chociaż badania medyczne nie potwierdziły ich skuteczności w zmniejszaniu uderzeń gorąca, niektóre kobiety uważają, że niektóre produkty ziołowe są pomocne. Obejmują one:
- Cohosh czarny (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Nie przyjmuj tego, jeśli masz chorobę wątroby.
- Koniczyna czerwona (Trifolium pratense). To zioło może zwiększyć ryzyko krwawienia.
- Dong quai (Angelica sinensis). Zioło to wchodzi w interakcje z rozrzedzającą krew warfaryną (Coumadin).
- Olej z wiesiołka dwuletniego (Oenothera biennis). Ten olejek eteryczny może wpływać na leki rozrzedzające krew i niektóre leki psychiatryczne.
- Soja. Ten suplement może powodować łagodne bóle brzucha, zaparcia i biegunkę. Kobiety z historią raka związanego z estrogenem w swojej rodzinie mogą nie chcieć przyjmować soi.
Przed przyjęciem któregokolwiek z tych produktów należy skonsultować się z lekarzem. Zioła mogą kolidować z lekami i pogarszać zaburzenia, poza wymienionymi tutaj. Produkty ziołowe nie są monitorowane pod kątem jakości i czystości przez FDA.
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ)
Popularność hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) rosła i malała na przestrzeni lat. Leczenie hormonami syntetycznymi może być opcją dla niektórych kobiet, u których uderzenia gorąca osłabiają i znacząco wpływają na jakość ich życia.
Suplementy estrogenowe wyrównują ilość estrogenu w organizmie, zmniejszając częstość występowania i nasilenie uderzeń gorąca i nocnych potów. Estrogen jest zwykle przyjmowany z progestyną, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju raka endometrium. Można go przyjmować za pomocą pigułki, kremu lub żelu dopochwowego lub plastra. Lekarz może pomóc Ci w podjęciu decyzji, jeśli jesteś kandydatem do HTZ. Wiele kobiet nie będzie w stanie przyjmować hormonów ani bioidentycznych hormonów, a lekarz przeprowadzi pełną historię medyczną.
Zabiegi niehormonalne
Stwierdzono, że inne leki pomagają kobietom, u których uderzenia gorąca i nocne poty są trudne do opanowania. Chociaż nie zostały opracowane bezpośrednio w tym celu, niektóre kobiety uważają je za skuteczne. Porozmawiaj z lekarzem, aby zdecydować, czy te leki mogą być odpowiednie dla Ciebie i Twojej sytuacji.
U niektórych kobiet ulgę przynoszą gabapentyna i pregabalina, zwykle podawane w przypadku bólu lub drgawek o podłożu nerwowym. Wykazano również, że leki przeciwdepresyjne wenlafaksyna (Effexor), fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil) są skuteczne w leczeniu uderzeń gorąca.
Terapie alternatywne
Akupunktura może być pomocna bez skutków ubocznych leków. Jedno z badań opublikowanych w 2011 roku wykazało, że kobiety, które miały akupunkturę, miały znacznie mniej objawów menopauzy, w tym uderzenia gorąca, niż kobiety, które przeszły leczenie pozorowane. Akupunktura pozorowana to płytkie igłowanie, które nie stymuluje prawdziwego punktu akupunktury. To sposób na sprawdzenie, czy akupunktura jest skuteczna, czy nie.
Inne badanie dotyczyło dużej próby kobiet z rakiem piersi. Leczenie raka piersi często wywołuje uderzenia gorąca. Uczestnicy, którzy stosowali akupunkturę, mieli mniejszą częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca.
Medytacja może być również bardzo skuteczna w radzeniu sobie z poziomem stresu. Stres jest częstym wyzwalaczem dla wielu kobiet. Podjęcie szkolenia w zakresie zarządzania stresem w Twojej społeczności może przynieść wiele innych korzyści dla Twojego zdrowia i jakości życia.
Zmiany stylu życia
Wybór stylu życia może mieć taki sam wpływ na organizm, jak przyjmowane przez Ciebie leki lub suplementy. Prowadzenie zdrowego stylu życia może zmniejszyć częstość występowania i nasilenie uderzeń gorąca oraz pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i osteoporozy. Pamiętaj o następujących sposobach poprawy swojego zdrowia:
- Stosuj dobrze zbilansowaną dietę i kontroluj wielkość porcji.
- Ćwicz regularnie.
- Rzuć palenie i trzymaj się z dala od biernego palenia.
Tak jak nie ma dwóch podobnych kobiet, tak samo ich ciała nie reagują na leczenie uderzeń gorąca. Jeśli jedna metoda wydaje się nie działać dla Ciebie, inna może. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli żadne z popularnych narzędzi do zarządzania pamięcią flash nie pomaga.
Choć trudno to sobie wyobrazić, będąc w środku własnej fali upałów, to również minie. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak najlepiej wykorzystać lata menopauzy, czytaj dalej o menopauzie.
