Przegląd
Jeśli masz uderzenia gorąca i nocne poty, nie jesteś sam. Szacuje się, że do 75 procent kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzalnym w Stanach Zjednoczonych doświadcza ich.
Uderzenia gorąca w okresie menopauzy to nagłe uczucie wysokiej temperatury ciała, które może wystąpić w dzień lub w nocy. Nocne poty to okresy obfitego pocenia się lub nadmiernej potliwości związanej z uderzeniami gorąca, które występują w nocy. Często potrafią obudzić kobiety ze snu.
Chociaż występują naturalnie, uderzenia gorąca i nocne poty w okresie menopauzy mogą być niewygodne, a nawet powodować zaburzenia snu i dyskomfort.
To reakcje organizmu na zmiany hormonalne związane z okresem okołomenopauzalnym i menopauzą. Chociaż nie ma gwarancji, że przestrzeganie określonego stylu życia zapobiegnie tym objawom, możesz spróbować kilku prostych rzeczy.
Unikaj wyzwalaczy
Trzymaj się z dala od tych czynników wyzwalających, o których wiadomo, że u niektórych osób wywołują uderzenia gorąca i nocne poty:
- palenie i wdychanie biernego dymu
- noszenie ciasnej, ograniczającej odzieży
- używanie ciężkich koców lub prześcieradeł na łóżku
- picie alkoholu i kofeiny
- jedzenie pikantnych potraw
- przebywanie w ciepłych pomieszczeniach
- doświadczanie nadmiernego stresu
Pomocne nawyki do ustalenia
Istnieją inne codzienne nawyki, które mogą pomóc w zapobieganiu uderzeniom gorąca i nocnym potom. Obejmują one:
- ustalenie rutyny uspokajającej przed snem, aby zmniejszyć stres
- ćwiczenia w ciągu dnia, aby zmniejszyć stres i zapewnić spokojny sen w nocy
- noszenie luźnych, lekkich ubrań podczas snu, aby zachować spokój
- ubieranie warstw, aby można je było zdjąć i dodać w zależności od temperatury ciała
- za pomocą wentylatora nocnego
- wyłączając termostat przed pójściem spać
- często obracając poduszkę
- utrzymanie zdrowej wagi
Znajdź ulgę, gdy próbujesz zasnąć
Jeśli uderzenia gorąca i nocne poty pojawiają się, gdy próbujesz zasnąć, wiedza, jak szybko znaleźć ulgę, może zaoszczędzić ci nocy dyskomfortu. Oto kilka rzeczy do wypróbowania:
- obniżenie temperatury w sypialni
- włączenie wentylatora
- usuwanie prześcieradeł i koców
- zdejmowanie warstw odzieży lub przebieranie się w fajne ubrania
- stosując spraye chłodzące, żele chłodzące lub poduszki
- popijając zimną wodę
- spowolnienie i pogłębienie oddechu, aby pomóc ciału się zrelaksować
Dodaj do swojej diety naturalną żywność i suplementy
Długotrwałe dodawanie do diety naturalnej żywności i suplementów może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty. Badania były mieszane na temat skuteczności tych suplementów w leczeniu uderzeń gorąca i nocnych potów, ale niektóre kobiety znalazły ulgę w ich stosowaniu.
Ponieważ produkty te mogą powodować poważne skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z innymi lekami, przed ich przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem.
Oto kilka, które możesz chcieć wypróbować:
- spożywanie jednej lub dwóch porcji soi dziennie, co, jak wykazano, zmniejsza częstotliwość występowania uderzeń gorąca i ich intensywność w niektórych badaniach
- spożywanie kapsułek suplementu czarnego cohosh lub oleju spożywczego z czarnego cohosh, który może być stosowany do krótkotrwałego leczenia uderzeń gorąca i nocnych potów (jednak może powodować problemy trawienne, nieprawidłowe krwawienie lub zakrzepy krwi i nie powinien być stosowany, jeśli masz chorobę wątroby)
- przyjmowanie kapsułek z suplementem z wiesiołka lub oleju spożywczego z wiesiołka, który jest stosowany w leczeniu uderzeń gorąca (ale może powodować nudności i biegunkę i nie powinien być stosowany przez osoby przyjmujące niektóre leki, takie jak leki rozrzedzające krew)
- jedzenie nasion lnu lub przyjmowanie kapsułek z dodatkiem siemienia lnianego lub oleju lnianego, który jest również nazywany olejem lnianym, aby zmniejszyć uderzenia gorąca
Możesz także porozmawiać z lekarzem o lekach na receptę lub suplementach dostępnych bez recepty, które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę. Mogą zasugerować:
- hormonalna terapia zastępcza (HTZ) przy użyciu najniższej dawki niezbędnej przez najkrótszy okres
- gabapentyna (Neurontin), która jest lekiem przeciwdrgawkowym stosowanym w leczeniu epilepsji, migreny i bólu nerwów, ale może również zmniejszać uderzenia gorąca
- klonidyna (Kapvay), lek na ciśnienie krwi, który może zmniejszyć uderzenia gorąca
- leki przeciwdepresyjne, takie jak paroksetyna (Paxil) i wenlafaksyna (Effexor XR), mogą pomóc w uderzeniach gorąca
- leki nasenne, które nie zatrzymują uderzeń gorąca, ale mogą zapobiec budzeniu się przez nie
- aneuryna
- witamina E.
- ibuprofen (Advil)
- akupunktura, która wymaga wielu wizyt
Na wynos
To, co działa w przypadku jednej kobiety, aby złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty, może nie działać w przypadku innej. Jeśli próbujesz różnych metod leczenia, warto prowadzić dziennik snu, aby określić, co jest najbardziej pomocne.
Znalezienie odpowiedniego leczenia może zająć trochę czasu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek leków ziołowych lub suplementów.
