Spisu treści:
- Przegląd
- Unikaj wyzwalaczy
- Pomocne nawyki do ustalenia
- Znajdź ulgę, gdy próbujesz zasnąć
- Dodaj do swojej diety naturalną żywność i suplementy
- Na wynos
Wideo: Wskazówki Dotyczące Postępowania W Przypadku Uderzeń Gorąca I Nocnych Potów
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Przegląd
Jeśli masz uderzenia gorąca i nocne poty, nie jesteś sam. Szacuje się, że do 75 procent kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzalnym w Stanach Zjednoczonych doświadcza ich.
Uderzenia gorąca w okresie menopauzy to nagłe uczucie wysokiej temperatury ciała, które może wystąpić w dzień lub w nocy. Nocne poty to okresy obfitego pocenia się lub nadmiernej potliwości związanej z uderzeniami gorąca, które występują w nocy. Często potrafią obudzić kobiety ze snu.
Chociaż występują naturalnie, uderzenia gorąca i nocne poty w okresie menopauzy mogą być niewygodne, a nawet powodować zaburzenia snu i dyskomfort.
To reakcje organizmu na zmiany hormonalne związane z okresem okołomenopauzalnym i menopauzą. Chociaż nie ma gwarancji, że przestrzeganie określonego stylu życia zapobiegnie tym objawom, możesz spróbować kilku prostych rzeczy.
Unikaj wyzwalaczy
Trzymaj się z dala od tych czynników wyzwalających, o których wiadomo, że u niektórych osób wywołują uderzenia gorąca i nocne poty:
- palenie i wdychanie biernego dymu
- noszenie ciasnej, ograniczającej odzieży
- używanie ciężkich koców lub prześcieradeł na łóżku
- picie alkoholu i kofeiny
- jedzenie pikantnych potraw
- przebywanie w ciepłych pomieszczeniach
- doświadczanie nadmiernego stresu
Pomocne nawyki do ustalenia
Istnieją inne codzienne nawyki, które mogą pomóc w zapobieganiu uderzeniom gorąca i nocnym potom. Obejmują one:
- ustalenie rutyny uspokajającej przed snem, aby zmniejszyć stres
- ćwiczenia w ciągu dnia, aby zmniejszyć stres i zapewnić spokojny sen w nocy
- noszenie luźnych, lekkich ubrań podczas snu, aby zachować spokój
- ubieranie warstw, aby można je było zdjąć i dodać w zależności od temperatury ciała
- za pomocą wentylatora nocnego
- wyłączając termostat przed pójściem spać
- często obracając poduszkę
- utrzymanie zdrowej wagi
Znajdź ulgę, gdy próbujesz zasnąć
Jeśli uderzenia gorąca i nocne poty pojawiają się, gdy próbujesz zasnąć, wiedza, jak szybko znaleźć ulgę, może zaoszczędzić ci nocy dyskomfortu. Oto kilka rzeczy do wypróbowania:
- obniżenie temperatury w sypialni
- włączenie wentylatora
- usuwanie prześcieradeł i koców
- zdejmowanie warstw odzieży lub przebieranie się w fajne ubrania
- stosując spraye chłodzące, żele chłodzące lub poduszki
- popijając zimną wodę
- spowolnienie i pogłębienie oddechu, aby pomóc ciału się zrelaksować
Dodaj do swojej diety naturalną żywność i suplementy
Długotrwałe dodawanie do diety naturalnej żywności i suplementów może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty. Badania były mieszane na temat skuteczności tych suplementów w leczeniu uderzeń gorąca i nocnych potów, ale niektóre kobiety znalazły ulgę w ich stosowaniu.
Ponieważ produkty te mogą powodować poważne skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z innymi lekami, przed ich przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem.
Oto kilka, które możesz chcieć wypróbować:
- spożywanie jednej lub dwóch porcji soi dziennie, co, jak wykazano, zmniejsza częstotliwość występowania uderzeń gorąca i ich intensywność w niektórych badaniach
- spożywanie kapsułek suplementu czarnego cohosh lub oleju spożywczego z czarnego cohosh, który może być stosowany do krótkotrwałego leczenia uderzeń gorąca i nocnych potów (jednak może powodować problemy trawienne, nieprawidłowe krwawienie lub zakrzepy krwi i nie powinien być stosowany, jeśli masz chorobę wątroby)
- przyjmowanie kapsułek z suplementem z wiesiołka lub oleju spożywczego z wiesiołka, który jest stosowany w leczeniu uderzeń gorąca (ale może powodować nudności i biegunkę i nie powinien być stosowany przez osoby przyjmujące niektóre leki, takie jak leki rozrzedzające krew)
- jedzenie nasion lnu lub przyjmowanie kapsułek z dodatkiem siemienia lnianego lub oleju lnianego, który jest również nazywany olejem lnianym, aby zmniejszyć uderzenia gorąca
Możesz także porozmawiać z lekarzem o lekach na receptę lub suplementach dostępnych bez recepty, które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę. Mogą zasugerować:
- hormonalna terapia zastępcza (HTZ) przy użyciu najniższej dawki niezbędnej przez najkrótszy okres
- gabapentyna (Neurontin), która jest lekiem przeciwdrgawkowym stosowanym w leczeniu epilepsji, migreny i bólu nerwów, ale może również zmniejszać uderzenia gorąca
- klonidyna (Kapvay), lek na ciśnienie krwi, który może zmniejszyć uderzenia gorąca
- leki przeciwdepresyjne, takie jak paroksetyna (Paxil) i wenlafaksyna (Effexor XR), mogą pomóc w uderzeniach gorąca
- leki nasenne, które nie zatrzymują uderzeń gorąca, ale mogą zapobiec budzeniu się przez nie
- aneuryna
- witamina E.
- ibuprofen (Advil)
- akupunktura, która wymaga wielu wizyt
Na wynos
To, co działa w przypadku jednej kobiety, aby złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty, może nie działać w przypadku innej. Jeśli próbujesz różnych metod leczenia, warto prowadzić dziennik snu, aby określić, co jest najbardziej pomocne.
Znalezienie odpowiedniego leczenia może zająć trochę czasu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek leków ziołowych lub suplementów.
Zalecane:
Przyczyny Uderzeń Gorąca: 16 Wiedzieć, Zabiegi I Nie Tylko
Odkryj różne przyczyny uderzeń gorąca, od menopauzy po jedzenie i leki. Dowiedz się również, jak je leczyć i zapobiegać za pomocą leków lub naturalnych środków
Co Powoduje Pluskwy? Wskazówki Dotyczące Ich Identyfikacji I Postępowania Z Nimi
Pluskwy mogą dostać się do twoich ubrań, bagażu i innych rzeczy z dowolnego miejsca. Będą podróżować z tobą do domu, a następnie zaatakują twój dom
Zmęczenie Fibromialgią: Co Go Powoduje I Wskazówki Dotyczące Postępowania
Zmęczenie jest częstym objawem fibromialgii. Dowiedz się, co go powoduje, jak radzić sobie ze zmęczeniem włóknistym i kiedy zwrócić się o pomoc do lekarza
Drżenie Kciuka: 10 Możliwych Przyczyn I Wskazówki Dotyczące Postępowania
Drżenie lub drżenie nie zawsze jest powodem do zmartwień. Czasami jest to tymczasowa reakcja na coś, co Cię stresuje, lub może nie być oczywistej przyczyny. Kiedy drżenie jest spowodowane innym stanem, zwykle masz inne objawy. Oto, na co należy uważać i kiedy udać się do lekarza
Zrozumienie Uderzeń Gorąca: Wyzwalacze, Ulga I Nie Tylko
Uderzenia gorąca Ci przeszkadzają? Uderzenie gorąca to uczucie intensywnego ciepła, które nie jest spowodowane przez źródła zewnętrzne. Uderzenia gorąca mogą pojawić się nagle lub możesz poczuć, że się zbliżają. Ich częstotliwość również się zmienia. Dowiedz się więcej o uderzeniach gorąca i nocnych potach oraz o tym, jak radzić sobie z objawami na poziomie praktycznym i emocjonalnym