Prawdopodobnie widziałeś suplementy oleju rybnego obok witamin na półkach sklepów spożywczych lub ze zdrową żywnością. Być może sam zażywasz olej rybny ze względu na wiele korzyści zdrowotnych związanych z zawartymi w nim kwasami tłuszczowymi omega-3.
Czy wiesz, że istnieje inny podobny produkt, który może być równie skuteczny lub skuteczniejszy niż olej rybny w obniżaniu poziomu cholesterolu?
Kryl to bogate w białko owoce morza, a jego olej jest sprzedawany na całym świecie jako suplement zdrowotny. Czy olej z kryla może naprawdę pomóc obniżyć poziom cholesterolu?
Co to jest kryl?
Kryl to malutkie skorupiaki przypominające krewetki. Występują w oceanach na całym świecie, ale kryl znaleziony na Antarktydzie to obecnie gorący towar. Są znane jako karmniki filtrujące, które zjadają glony. Wiele drapieżników, w tym wieloryby, kalmary, foki, a nawet pingwiny, zjada kryla.
W niektórych krajach są one również zbierane i konserwowane jak tuńczyk. W Stanach Zjednoczonych kryl jest nadal sprzedawany głównie w postaci przetworzonych, miękkich tabletek jako suplement mający na celu obniżenie całkowitego cholesterolu i pomoc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Poznaj swój całkowity cholesterol
Całkowity cholesterol składa się z trzech części:
- lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), czyli „zły” cholesterol
- lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), czyli „dobry” cholesterol
- 20 procent twojego poziomu trójglicerydów
Triglicerydy, podobnie jak cholesterol, są rodzajem tłuszczu, który krąży we krwi. Wysoki poziom trójglicerydów i wysoki poziom cholesterolu całkowitego są uważane za czynniki ryzyka chorób serca.
Możesz sprawdzić swój całkowity cholesterol i wszystkie jego różne składniki w ramach corocznej analizy krwi. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące całkowitego cholesterolu, aw szczególności trójglicerydów, skontaktuj się z lekarzem lub umów się na wizytę, aby wkrótce wykonać standardowe badanie krwi.
Kryl i cholesterol
Wpływ kryla na trójglicerydy i całkowity cholesterol nie był szeroko badany. Istnieją jednak przesłanki, że ten malutki kryl może pomóc w zapobieganiu problemom sercowo-naczyniowym.
Kryl i olej rybny zawierają kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które są dwoma ważnymi rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3. Wykazano, że EPA i DHA pomagają zmniejszyć trójglicerydy i stany zapalne, które mogą szkodzić zdrowiu naczyń krwionośnych. Olej z kryla zawiera również fosfolipid, który jest łatwiej przyswajalny przez organizm niż olej rybny.
Badania opublikowane w Pharmacy & Therapeutics wykazały, że dzienna dawka od 1 do 3 gramów oleju z kryla skuteczniej obniża poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów niż taka sama dawka zwykłego oleju rybnego. Ta ilość (1 do 3 gramów) oleju z kryla jest uważana za standardową dzienną dawkę.
Możesz zażyć pigułkę z olejem z kryla do pełnego posiłku, aby zmniejszyć ryzyko podrażnienia żołądka. Możesz jednak zażywać olej z kryla o dowolnej porze dnia bez skutków ubocznych.
Rozwiązanie kryla nie jest dla każdego
Chociaż olej z kryla może pomóc ludziom nieco obniżyć całkowity cholesterol, nie powinien być uważany za podstawowy sposób leczenia wysokiego cholesterolu.
Leki statynowe są zwykle dobrze tolerowane przez większość użytkowników. Udowodniono również, że są skuteczne w kontrolowaniu cholesterolu i obniżaniu poziomu cholesterolu LDL. Statyny mogą również pomóc obniżyć poziom trójglicerydów.
Dla wielu ludzi codzienne przyjmowanie oleju z kryla będzie miało niewielki negatywny wpływ. Może pozostawić w ustach rybi posmak lub sprawić, że poczujesz się trochę gazowy.
O wiele poważniejszym problemem jest to, jak olej z kryla może wchodzić w interakcje z innymi zażywanymi lekami.
Jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew, znane również jako antykoagulanty i środki przeciwpłytkowe, aby zapobiegać zakrzepom krwi, suplementy oleju z kryla mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z krwawieniem. Innymi słowy, może to sprawić, że twoja krew będzie trochę „za cienka”, tak że w przypadku skaleczenia lub siniaka będziesz krwawić bardziej niż powinieneś.
Jeśli bierzesz rozcieńczalnik krwi, porozmawiaj najpierw z lekarzem, zanim spróbujesz oleju z kryla lub oleju rybnego. Poprawa profilu cholesterolu może również obejmować:
- zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia
- utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę lub otyłość
- dieta zdrowa dla serca
- rzucanie palenia
- statyny lub inne leki obniżające poziom cholesterolu
Olej z kryla nie był badany tak szeroko, jak suplementy oleju rybnego, więc chociaż wygląda na to, że może być obiecującym suplementem do kontrolowania poziomu cholesterolu, możliwe jest, że olej z kryla nie jest tak korzystny, jak mogłoby się wydawać. Wydaje się jednak, że nie ma dużego ryzyka.
Jeśli twój lekarz uważa, że olej z kryla jest dla ciebie bezpieczny, rozważ wypróbowanie suplementów i zobacz, co stanie się z poziomem cholesterolu.
