Po leczeniu raka piersi możesz odczuwać ból ramion i barków, głównie po tej samej stronie ciała, co podczas leczenia. Często występuje sztywność, obrzęk i ograniczony zakres ruchu ramion i barków. Czasami pojawienie się tych komplikacji może zająć miesiące.
Taki ból może wystąpić z różnych powodów. Na przykład:
- Operacja może spowodować obrzęk. Może również wymagać przyjęcia nowego leku i może spowodować powstanie tkanki bliznowatej, która jest mniej elastyczna niż pierwotna tkanka.
- Nowe komórki, które powstają po radioterapii, mogą być bardziej włókniste i mniej zdolne do kurczenia się i rozszerzania.
- Niektóre leki na raka piersi, takie jak inhibitory aromatazy, mogą powodować ból stawów lub zwiększać ryzyko osteoporozy. Leki zwane taksanami mogą powodować drętwienie, mrowienie i ból.
Na szczęście istnieją proste ćwiczenia, które można rozpocząć w ciągu kilku dni po operacji i kontynuować podczas radioterapii lub chemioterapii. Przed rozpoczęciem może okazać się pomocne skonsultowanie się z fizjoterapeutą lub terapeutą zajęciowym. Wielu terapeutów odwykowych ma specjalne przeszkolenie w zakresie rehabilitacji onkologicznej i leczenia obrzęku limfatycznego. Twój onkolog może Cię skierować. Nie wahaj się poprosić o terapeutę ze specjalistycznym przeszkoleniem.
Zmotywowanie się może być trudne, gdy jesteś zmęczony i obolały, ale dobrze jest pamiętać, że dobrze wykonane proste ćwiczenia są bardzo skuteczne i mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia przyszłych objawów. Nie zajmuje to dużo czasu. Noś wygodne, luźne ubranie i nie rozpoczynaj ćwiczeń, gdy jesteś głodny lub spragniony. Zaplanuj ćwiczenie o porze dnia, która najbardziej Ci odpowiada. Jeśli jakieś ćwiczenie wzmaga ból, przestań je wykonywać, zrób sobie przerwę i przejdź do następnego. Nie spiesz się i pamiętaj, aby oddychać.
Krok pierwszy: kilka pierwszych ćwiczeń
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać na siedząco. Zwykle są one bezpieczne w ciągu kilku dni po operacji lub jeśli masz obrzęk limfatyczny, ale przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Możesz usiąść na skraju łóżka, na ławce lub na krześle bez podłokietników. Powtórz każdy z tych raz lub dwa razy dziennie. Ale nie martw się, jeśli wydaje się, że to za dużo. Nawet jeśli robisz je co drugi dzień, nadal pomogą. Staraj się wykonać pięć powtórzeń na ćwiczenie, a następnie powoli zwiększaj do 10. Każde powtórzenie wykonuj powoli i metodycznie. Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń zbyt szybko może powodować ból lub skurcze mięśni. Spowolnienie może uczynić je łatwiejszymi i skuteczniejszymi.
1. Wzrusza ramionami
Niech ramiona zwisają po bokach i podnieś górną część ramion w kierunku uszu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie całkowicie opuść ramiona.
2. Ściskanie łopatki
Rozluźnij ramiona i ściśnij łopatki razem w górnej części pleców. Rozluźnij ramiona i trzymaj je z dala od uszu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
3. Podnoszenie ramion
Złóż ręce razem i podnieś je do poziomu klatki piersiowej. Jeśli jedna ręka jest słabsza lub mocniejsza od drugiej, „dobre” ramię może pomóc słabszej. Powoli unieś ramię, a następnie delikatnie je opuść. Nie przekraczaj punktu bólu. Po kilku dniach lub tygodniach wykonywania tych czynności i gdy zaczniesz czuć się luźniej, możesz spróbować podnieść ramiona wyżej niż wysokość klatki piersiowej i starać się unieść je nad głowę.
4. Łokcie
Zacznij od ramion u boku, z dłońmi skierowanymi do przodu. Zegnij łokcie, aż dotkniesz ramion. Spróbuj podnieść łokcie, aż osiągną wysokość klatki piersiowej. Następnie pozwól łokciom wyprostować się i opuść ramiona przy boku.
Krok drugi: Teraz dodaj te ćwiczenia
Po około tygodniu wykonywania powyższych ćwiczeń możesz dodać następujące:
1. Ramiona na boki
Zacznij z ramionami u boku. Obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu. Trzymając kciuki do góry, podnieś ręce prosto na boki na wysokość ramion, ale nie wyżej. Następnie delikatnie opuść.
2. Dotknij swojej głowy
Wykonaj powyższe ćwiczenie, ale zanim opuścisz ramiona, zegnij łokcie i zobacz, czy możesz dotknąć szyi lub głowy. Następnie wyprostuj łokcie i delikatnie opuść ramiona.
3. Ramiona do tyłu i do przodu
Możesz to zrobić na ławce lub krześle bez podłokietników lub na stojąco. Niech ramiona zwisają po bokach z dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Odchyl ręce tak daleko, jak tylko mogą. Następnie przesuń je do przodu na wysokość klatki piersiowej. Nie twórz tak dużego rozpędu, że za bardzo wymachujesz rękami w dowolnym kierunku. Powtarzać.
4. Ręce za plecami
Złóż ręce za siebie i spróbuj przesunąć je w górę pleców w kierunku łopatek. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść je.
Pamiętaj, aby zatrzymać się lub zwolnić, jeśli jakiekolwiek ćwiczenie wzmaga ból. Po skończeniu odpocznij i napij się czegoś. To normalne, że dzień po rozpoczęciu nowego ćwiczenia odczuwa się niewielki ból lub sztywność. Ten rodzaj bólu różni się od zwykłego bólu, a gorący prysznic często go łagodzi. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia każdego dnia. Jeśli zauważysz, że ćwiczenia powodują zwiększony ból, który nie ustępuje, udaj się do lekarza lub porozmawiaj z terapeutą odwykowym.
Na wynos
Chociaż rozpoczęcie ćwiczeń wkrótce po leczeniu raka piersi i ich przestrzeganie może zapobiec dalszym problemom, niektóre problemy z ramionami i barkami mogą wystąpić niezależnie od tego, co robisz. Skontaktuj się z onkologiem, jeśli pomimo ćwiczeń nadal masz objawy lub jeśli pojawią się nowe lub nasilają się objawy.
Może się okazać, że będziesz potrzebować wizyty u ortopedy lub innego specjalisty. Możesz również potrzebować zdjęć rentgenowskich lub rezonansu magnetycznego, aby lekarz mógł Cię zdiagnozować i zalecić leczenie. Twój lekarz może zalecić wizytę u fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego. Jeśli już spotykasz się z terapeutą odwykowym, koniecznie powiedz mu, jeśli wydarzy się coś nowego lub jeśli objawy się nasilą.
