Co to jest menopauza mgła mózgowa?
Jeśli jesteś kobietą w wieku 40 lub 50 lat, możesz przechodzić menopauzę lub kończące się cykle miesiączkowe. Średni wiek przejścia przez tę zmianę w Stanach Zjednoczonych to 51 lat.
Objawy są różne dla każdej kobiety i obejmują wszystko, od nocnych potów, przez przyrost masy ciała, po przerzedzenie włosów. Wiele kobiet zgłasza również uczucie zapomnienia lub ogólną „mgłę mózgową”, która utrudnia koncentrację.
Czy problemy z pamięcią są częścią menopauzy? Tak. A ta „mgła mózgowa” występuje częściej, niż mogłoby się wydawać.
Co mówią badania?
W jednym z badań naukowcy podają, że około 60 procent kobiet w średnim wieku zgłasza trudności z koncentracją i inne problemy z poznaniem. Te problemy narastają u kobiet w okresie okołomenopauzalnym.
Perimenopauza to etap tuż przed całkowitym zatrzymaniem cyklu miesiączkowego. Kobiety biorące udział w badaniu zauważyły subtelne zmiany w pamięci, ale naukowcy uważają również, że „negatywny wpływ” mógł uwydatnić te uczucia.
Naukowcy wyjaśniają, że kobiety przechodzące menopauzę mogą generalnie odczuwać bardziej negatywny nastrój, a nastrój może być związany z problemami z pamięcią. Nie tylko to, ale „mgła mózgowa” może być również związana z problemami ze snem i objawami naczyniowymi związanymi z menopauzą, takimi jak uderzenia gorąca.
Inne badanie koncentruje się również na idei, że kobiety we wczesnych stadiach menopauzy mogą doświadczać bardziej zauważalnych problemów z funkcjami poznawczymi. W szczególności kobiety w pierwszym roku ostatniej miesiączki uzyskały najniższe wyniki w testach oceniających:
- uczenie się werbalne
- pamięć
- Funkcje motorowe
- Uwaga
- zadania pamięci roboczej
Pamięć kobiet poprawiała się z czasem, co jest przeciwieństwem tego, co początkowo zakładali badacze.
Co powoduje to mgliste myślenie? Naukowcy uważają, że ma to coś wspólnego ze zmianami hormonalnymi. Estrogen, progesteron, hormon folikulotropowy i hormon luteinizujący są odpowiedzialne za różne procesy w organizmie, w tym procesy poznawcze. Perimenopauza trwa średnio 4 lata, podczas których poziom hormonów może się gwałtownie wahać i powodować szereg objawów w miarę dostosowywania się ciała i umysłu.
Szukam pomocy
Problemy z pamięcią w okresie menopauzy mogą być całkowicie normalne. Możesz zapomnieć, gdzie umieściłeś swój telefon komórkowy lub mieć problem z zapamiętaniem nazwiska znajomego. Jeśli jednak Twoje problemy poznawcze zaczynają negatywnie wpływać na Twoje codzienne życie, być może nadszedł czas na wizytę u lekarza.
Demencja może również powodować zamglone myślenie. Choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną demencji. Zaczyna się od trudności w zapamiętywaniu rzeczy i kłopotach z organizowaniem myśli. Jednak w przeciwieństwie do „mgły mózgowej” związanej z menopauzą, choroba Alzheimera jest chorobą postępującą i pogarsza się z czasem.
Inne objawy choroby Alzheimera to:
- powtarzanie pytań lub stwierdzeń w kółko
- zgubić się, nawet w znanych miejscach
- kłopoty ze znalezieniem odpowiednich słów do identyfikacji różnych obiektów
- trudności w wykonywaniu codziennych zadań
- trudności w podejmowaniu decyzji
- zmiany nastroju, osobowości lub zachowania
Leczenie
U wielu kobiet menopauza „mgła mózgowa” może być łagodna iz czasem ustępować samoistnie. Poważniejsze problemy z pamięcią mogą spowodować zaniedbanie higieny osobistej, zapomnienie nazw znanych przedmiotów lub trudności w przestrzeganiu wskazówek.
Gdy lekarz wykluczy inne problemy, takie jak demencja, możesz zbadać hormonoterapię menopauzalną (MHT). Leczenie polega na przyjmowaniu małej dawki estrogenu lub kombinacji estrogenu i progestyny. Hormony te mogą pomóc w leczeniu wielu objawów występujących w okresie menopauzy, a nie tylko utraty pamięci.
Długotrwałe stosowanie estrogenu może zwiększyć ryzyko raka piersi, chorób układu krążenia i innych problemów zdrowotnych. Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach w porównaniu z ryzykiem tego rodzaju leczenia.
Zapobieganie
Możesz nie być w stanie zapobiec „mgle mózgowej” związanej z menopauzą. Mimo to możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, które mogą złagodzić objawy i poprawić ogólną pamięć.
Stosuj dobrze zbilansowaną dietę
Dieta bogata w lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) i tłuszcze może być szkodliwa zarówno dla serca, jak i dla mózgu. Zamiast tego spróbuj uzupełnić całą żywność i zdrowe tłuszcze.
Na przykład dieta śródziemnomorska może pomóc w zdrowiu mózgu, ponieważ jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i inne nienasycone tłuszcze.
Dobre wybory żywieniowe obejmują:
- świeże owoce i warzywa
- całe ziarna
- ryba
- fasola i orzechy
- Oliwa z oliwek
Odpocznij wystarczająco
Jakość snu może pogorszyć „mgłę mózgową”. W przypadku problemów ze snem, które znajdują się wysoko na liście objawów związanych z menopauzą, wystarczająca ilość odpoczynku może być trudna. W rzeczywistości około 61 procent kobiet po menopauzie zgłasza problemy z bezsennością.
Co możesz zrobić:
- Unikaj spożywania dużych posiłków przed snem. Unikaj ostrych lub kwaśnych potraw. Mogą powodować uderzenia gorąca.
- Pomiń używki, takie jak kofeina i nikotyna, przed snem. Alkohol może również zakłócać sen.
- Ubierz się na sukces. Nie noś ciężkiej odzieży ani nie stosuj wielu koców w łóżku. Zmniejszenie temperatury na termostacie lub użycie wentylatora może pomóc w utrzymaniu chłodu.
- Popracuj nad relaksacją. Stres może jeszcze bardziej utrudnić drzemkę. Spróbuj głębokiego oddychania, jogi lub masażu.
Ćwicz swoje ciało
Regularne podejmowanie aktywności fizycznej jest zalecane wszystkim osobom, w tym kobietom w okresie menopauzy. Naukowcy uważają, że ćwiczenia fizyczne mogą nawet pomóc w łagodzeniu objawów, takich jak problemy z pamięcią.
Co możesz zrobić:
- Spróbuj wykonać 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej pięć dni w tygodniu, łącznie 150 minut. Działania do wypróbowania obejmują spacery, jogging, jazdę na rowerze i aerobik w wodzie.
- Włącz również trening siłowy do swojej rutyny. Spróbuj podnosić wolne ciężary lub używać maszyn do ćwiczeń na siłowni przynajmniej dwa razy w tygodniu. Powinieneś dążyć do wykonania ośmiu ćwiczeń z 8 do 12 powtórzeniami.
Wytęż umysł
Twój mózg potrzebuje regularnych treningów wraz z wiekiem. Spróbuj rozwiązać krzyżówki lub rozpocząć nowe hobby, na przykład grę na pianinie. Wyjście towarzyskie również może pomóc. Nawet prowadzenie listy rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia, może pomóc ci uporządkować umysł, gdy czujesz się zamglony.
Na wynos
Pamięć i inne problemy poznawcze związane z menopauzą mogą z czasem ulec poprawie. Odżywiaj się dobrze, śpij dobrze, ćwicz i miej aktywny umysł, aby w międzyczasie złagodzić objawy.
Jeśli „mgła mózgowa” się pogorszy, umów się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć inne problemy zdrowotne lub zapytać o terapię hormonalną w okresie menopauzy.
