Prawdopodobnie już wiesz, że ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres, poprawić nastrój, wzmocnić serce i poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Ale kiedy masz atopowe zapalenie skóry (AZS), wszystkie ćwiczenia powodujące pocenie się i rozgrzewające, które wykonujesz, mogą powodować zaczerwienienie i swędzenie skóry.
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić swoje treningi bardziej komfortowymi. Podejmując mądre decyzje dotyczące rutynowych ćwiczeń i odzieży, możesz mieć wygodny trening, który nie obciąża skóry.
Zmniejszenie wydzielania potu i ciepła
Ciało poci się, aby regulować temperaturę ciała, więc nie można tego uniknąć. Gdy pot wyparowuje ze skóry, twoje ciało zaczyna się odwadniać, a na skórze pozostają słone pozostałości. Im więcej potu wyparowuje, tym bardziej sucha staje się Twoja skóra.
Zwracanie uwagi na to, jak bardzo się pocisz i staranie się, aby to zminimalizować, może pomóc w zapobieganiu niepotrzebnej suchości. Podczas ćwiczeń miej przy sobie ręcznik, aby móc zetrzeć nagromadzony pot.
Upał to kolejny znany czynnik wywołujący chorobę Alzheimera i niestety nie chodzi tylko o letnie upały. Kiedy intensywnie ćwiczysz, wzrasta temperatura ciała. Nawet na klimatyzowanej siłowni trudno uniknąć upału podczas porządnego treningu.
Ważne jest, aby wyprzedzać konkurencję w zakresie przegrzania. Staraj się robić częste przerwy podczas treningu, aby organizm mógł się ochłodzić. Podczas treningów miej przy sobie butelkę z wodą, aby łatwiej było się nawodnić, i rób częste przerwy na wodę, aby się ochłodzić.
Ubierz się dobrze
Istnieje wiele nowych materiałów odzieżowych stworzonych przez człowieka, które mają za zadanie odprowadzać wilgoć ze skóry. Niestety, te syntetyczne materiały odprowadzające wilgoć nie są świetną opcją dla osób z egzemą lub AZS. Tekstura materiału syntetycznego może być szorstka i podrażniać skórę.
Większość biegaczy i entuzjastów sportów na świeżym powietrzu poleca wełniane skarpety ze względu na podobne właściwości odprowadzania wilgoci. Ale, podobnie jak w przypadku materiałów syntetycznych, wełna jest zbyt szorstka dla większości osób z AD.
Oddychająca 100% bawełna jest najlepsza na T-shirty, bieliznę i skarpetki. Bawełna to naturalny materiał, który przepuszcza więcej powietrza niż nowsza odzież „techniczna”.
Dopasowanie jest równie ważne. Ciasna odzież zatrzyma pot i ciepło. Dopasuj na tyle luźno, aby materiał nie ocierał się o skórę podczas treningu.
Nawet jeśli jesteś samoświadomy swojej choroby Alzheimera, oprzyj się pokusie przebrania się. Jeśli to możliwe, szorty są lepsze niż spodnie, zwłaszcza jeśli masz skłonność do zaostrzeń w fałdach kolan. Większa ekspozycja skóry pomoże Ci zachować chłód i da Ci możliwość wytarcia potu podczas ćwiczeń.
Procedury ćwiczeń
Jeśli masz ulubioną rutynę, trzymaj się jej. Spróbuj wprowadzić drobne modyfikacje, które pozwolą kontrolować zaostrzenia.
Ale jeśli chcesz spróbować czegoś innego, aby pomóc swojemu AD, rozważ jeden (lub więcej) z tych treningów.
Trening siłowy
Trening siłowy ma wiele form. Możesz trenować z ciężarami, używać maszyn do ćwiczeń lub używać własnej masy ciała. W zależności od wybranego stylu rutyny trening oporowy może pomóc w budowaniu mięśni, wzmocnieniu i spalaniu tłuszczu.
Jeśli masz AD, będziesz chciał skorzystać z wbudowanych przerw. Prawie każdy program treningu siłowego wymaga odpoczynku co najmniej 60 sekund między seriami. W tym czasie, gdy twoje ciało wraca do zdrowia, możesz napić się wody i osuszyć pot.
Trening siłowy można również rozpocząć w zaciszu klimatyzowanej siłowni lub nawet we własnym domu. To świetne opcje na lato, kiedy nie chcesz trenować w upale.
Możesz nawet zastosować skuteczną formę treningu siłowego zwaną treningiem obwodowym, aby uzyskać dobry trening cardio. To świetny trening całego ciała, który buduje siłę przy zachowaniu zdrowego serca. Trening obwodowy można wykonywać w domu, mając niewiele więcej niż parę hantli. Pamiętaj tylko, aby trochę odpocząć między obwodami, aby ostygnąć.
Pieszy
Codzienny spacer to świetny sposób na zachowanie aktywności, mniejszy wpływ na stawy i mniejszy pot niż podczas biegania. Przy ładnej pogodzie można wyjść na zewnątrz lub skorzystać z bieżni w pomieszczeniu.
Mniej prawdopodobne jest przegrzanie się podczas chodzenia niż w przypadku innych, bardziej forsownych form ćwiczeń. Możesz zabrać ze sobą butelkę wody, a nawet mały ręcznik na wypadek, gdybyś zaczął się pocić.
Jeśli spacerujesz w słoneczny dzień, załóż kapelusz i / lub krem przeciwsłoneczny. Pamiętaj, aby znaleźć krem przeciwsłoneczny lub krem z filtrem, który nie zawiera drażniących chemikaliów.
Staraj się chodzić przez około 30 minut każdego dnia, jeśli jest to Twoja główna forma ćwiczeń.
Pływanie
Pływanie w pomieszczeniu to doskonały trening całego ciała, który chroni Twoje ciało przed przegrzaniem. Nie musisz też martwić się, że pot pozostanie na skórze podczas kąpieli w basenie.
Głównym problemem pływaków są silnie chlorowane baseny publiczne. Jeśli chlor podrażnia skórę, spróbuj wziąć prysznic natychmiast po kąpieli. Większość siłowni i publicznych basenów oferuje dostęp do pryszniców. Jak najszybsze usunięcie chloru ze skóry pomoże zmniejszyć podrażnienia.
Na wynos
Nigdy nie powinieneś rezygnować z korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń tylko z powodu choroby Alzheimera. Istnieje wiele sposobów, aby zminimalizować wydzielanie potu i ciepła, jednocześnie wykonując dobry trening. Zapakuj torbę na siłownię w mały ręcznik i dużą butelkę wody z lodem i wypróbuj jeden z tych trzech programów ćwiczeń wkrótce.
