Przegląd
Jeśli masz ostre zapalenie oskrzeli, stan przejściowy, odpoczynek może być dla Ciebie najlepszą rzeczą. Jeśli masz przewlekłe zapalenie oskrzeli, chorobę przewlekłą, możesz ustalić program ćwiczeń, na który będziesz mógł liczyć przez całe życie.
Ostre zapalenie oskrzeli to infekcja, która powoduje zapalenie oskrzeli. Te rurki przenoszą powietrze do płuc, więc infekcja może utrudniać oddychanie. Inne objawy to:
- kaszel suchy lub śluzowy
- ból w klatce piersiowej
- zmęczenie
- duszność
Ostre zapalenie oskrzeli trwa zwykle od 3 do 10 dni. Zwykle ustępuje bez konieczności stosowania antybiotyków. Jednak ze względu na stan zapalny możesz mieć utrzymujący się suchy kaszel przez kilka tygodni.
Dla większości ludzi ostre zapalenie oskrzeli nie jest poważne. U osób z osłabionym układem odpornościowym, małych dzieci i osób starszych zapalenie oskrzeli może powodować komplikacje, takie jak zapalenie płuc lub niewydolność oddechowa.
Może również stać się poważny, jeśli nie zostałeś zaszczepiony przeciwko zapaleniu płuc, krztuścowi (krztuścowi) lub grypie. Jeśli ostre zapalenie oskrzeli nawraca wielokrotnie, może przekształcić się w przewlekłe zapalenie oskrzeli.
Przewlekłe zapalenie oskrzeli jest postacią przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Daje takie same objawy jak ostre zapalenie oskrzeli, ale może trwać znacznie dłużej, zwykle około trzech miesięcy. Możesz także doświadczyć nawrotów przewlekłego zapalenia oskrzeli. Mogą one trwać dwa lata lub dłużej.
Przewlekłe zapalenie oskrzeli może być spowodowane paleniem papierosów. Przyczyną mogą być również toksyny środowiskowe, takie jak zanieczyszczenie powietrza.
Kiedy mogę ćwiczyć?
Niezależnie od tego, czy masz ostre, czy przewlekłe zapalenie oskrzeli, możesz skorzystać z ćwiczeń. Ważne jest ustalenie, kiedy pchać się, a kiedy odpoczywać.
Jeśli zachorujesz na ostre zapalenie oskrzeli, twoje ciało będzie musiało odpocząć, abyś mógł wyzdrowieć. Powinieneś wstrzymać się z ćwiczeniami, gdy masz objawy, zwykle przez trzy do 10 dni.
Możesz nadal mieć suchy kaszel przez kilka tygodni. Możesz ćwiczyć z tym suchym kaszlem, ale energiczny aerobik, taki jak bieganie lub taniec, może być trudny.
Gdy objawy zaczną się poprawiać, możesz ponownie zacząć ćwiczyć. Na początku może być konieczne powolne działanie. Rozpocznij od ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niewielkim wpływie, takich jak pływanie lub chodzenie.
Należy pamiętać, że podczas pływania w pomieszczeniu może występować większe stężenie chloru, które może powodować kaszel i świszczący oddech, zaostrzając objawy zapalenia oskrzeli.
Jeśli to możliwe, popływaj w odkrytym basenie, jeśli masz zapalenie oskrzeli, ponieważ chlor szybko się rozprasza na zewnątrz. Możesz rozbudować do dłuższych, bardziej intensywnych treningów przez kilka tygodni.
Jeśli ćwiczysz jogę, na początku możesz mieć problemy z utrzymaniem pewnych pozycji. Odwrócone pozy mogą wywołać flegmę i spowodować kaszel. Zacznij od delikatnych pozycji, takich jak pozycja dziecka i pozycja górska.
Jeśli masz przewlekłe zapalenie oskrzeli, ćwiczenia mogą wydawać się trudne, ale ostatecznie mogą poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia. Techniki oddechowe, takie jak oddychanie przez zaciśnięte wargi, mogą pomóc Ci oddychać głęboko i dłużej ćwiczyć.
Oddychanie zaciągniętymi ustami spowalnia oddech, umożliwiając pobranie większej ilości tlenu. Aby ćwiczyć tę technikę, wdychaj powietrze przez nos z zamkniętymi ustami. Następnie wydech przez zaciśnięte usta.
Planując treningi, miej oko na pogodę. Ekstremalne warunki pogodowe, takie jak fale upałów, niskie temperatury lub wysoka wilgotność, mogą utrudniać oddychanie i nasilać długotrwały kaszel.
Jeśli masz alergie, być może będziesz musiał unikać dni z wysokim pyłkiem. Możesz ćwiczyć w pomieszczeniu, gdy warunki zewnętrzne nie są idealne.
Zalety ćwiczeń
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wiele korzyści płynących z ćwiczeń obejmuje:
- zwiększona energia
- mocniejsze kości
- poprawa krążenia krwi
- niższe ciśnienie krwi
- redukcja tkanki tłuszczowej
- zmniejszony stres
Po ataku ostrego zapalenia oskrzeli ćwiczenia mogą wspomóc powrót do zdrowia i pomóc odzyskać siły. Jeśli masz przewlekłe zapalenie oskrzeli, ćwiczenia mogą pomóc złagodzić przewlekłe objawy, takie jak świszczący oddech, duszność i zmęczenie.
Ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić przeponę i mięśnie międzyżebrowe, które wspomagają oddychanie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, w tym pływanie, chodzenie i bieganie, pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen i z czasem ułatwiają oddychanie.
Komplikacje
Wysiłek fizyczny może czasami zaostrzać objawy zapalenia oskrzeli. Przestań ćwiczyć i odpocznij, jeśli wystąpią:
- duszność
- zawroty głowy
- ból w klatce piersiowej
- świszczący oddech
Jeśli objawy nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem. Poinformuj ich, jaki rodzaj ćwiczeń wykonywałeś, gdy wystąpiły objawy. Możesz złagodzić komplikacje związane z ćwiczeniami, modyfikując rodzaj lub czas trwania treningu.
Na przykład, jeśli biegasz z przewlekłym zapaleniem oskrzeli, być może będziesz musiał zmniejszyć przebieg i podjąć środki ostrożności przed biegiem. Może to obejmować używanie nawilżacza w celu rozluźnienia oskrzeli lub ćwiczenie oddychania z zaciśniętymi wargami przed i podczas biegu.
Pomocne może też być naprzemienne bieganie i chodzenie w odstępach od trzech do pięciu minut.
Praca z lekarzem
Jeśli masz przewlekłe zapalenie oskrzeli, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Mogą pomóc w określeniu, ile ćwiczeń należy wykonywać w każdym tygodniu, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie odpowiednie i jak zaplanować ćwiczenia związane z przyjmowaniem leków.
Twój lekarz może również monitorować Twoje postępy, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z ćwiczeniami bez przesady.
Jednym ze sposobów jest użycie skali Borga postrzeganego wysiłku (RPE). Jest to skala, której możesz użyć do pomiaru poziomu wysiłku podczas ćwiczeń. Skala jest oparta na Twoim własnym poziomie wysiłku.
Na przykład przejście mili w 20 minut (3 mile na godzinę) może oznaczać 9 w skali Twojego wysiłku, ale może to być 13 w skali znajomego.
Ocena Borga postrzeganej skali wysiłku
| Ocena wysiłku | Poziom wysiłku |
| 6-7 | bez wysiłku |
| 7,5-8 | wyjątkowo lekki wysiłek |
| 9-10 | bardzo lekki |
| 11-12 | lekki |
| 13-14 | trochę trudne |
| 15-16 | ciężki |
| 17-18 | bardzo ciężki lub twardy |
| 19 | niezwykle trudne |
| 20 | maksymalny poziom wysiłku |
Twój lekarz może również zalecić podjęcie rehabilitacji oddechowej z terapeutą oddechu, który może pokazać ci, jak lepiej kontrolować oddychanie. Może to pomóc ci ćwiczyć więcej bez zadyszki lub zadyszki.
Perspektywy
Ćwiczenia są dobre dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a także mogą być korzystne dla płuc. Jeśli masz zapalenie oskrzeli, możesz potrzebować krótkiej przerwy od ćwiczeń. Gdy objawy zaczną się poprawiać, powinieneś być w stanie wznowić ćwiczenia.
Podczas ćwiczeń pamiętaj o:
- zacznij powoli
- monitorować objawy
- pracować z lekarzem
Wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia
Jeśli miałeś zapalenie oskrzeli, ważne jest, aby powrócić do programu ćwiczeń lub rozpocząć go powoli.
- Słuchaj swojego ciała i rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz.
- Zacznij od małych ćwiczeń, takich jak rozciąganie i ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie.
- Jeśli wykonujesz aerobik lub inną forsowną formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, najpierw rozgrzej się, a potem ochłodź. Pomoże Ci to kontrolować i regulować oddech, a także rozciągnąć napięte mięśnie.
- Daj sobie czas i pracuj nad realistycznymi celami. Nawet po ustąpieniu objawów organizm nadal będzie potrzebował czasu, aby dojść do siebie.
