Czynniki Ryzyka Osteoporozy: Dieta, ćwiczenia I Inne

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Osteoporoza to choroba kości. Powoduje, że tracisz zbyt dużo kości, tworzysz za mało kości lub jedno i drugie. Ten stan powoduje, że kości stają się bardzo słabe i stwarza ryzyko ich złamania podczas normalnej aktywności.

Wpadnięcie na coś lub niewielki upadek może spowodować pęknięcia. Osoby, które nie mają osteoporozy, raczej nie będą łamać kości w takich sytuacjach. Kiedy masz osteoporozę, szczególnie w zaawansowanych przypadkach, nawet kichnięcie może złamać kości.

Według National Institutes of Health (NIH) w Stanach Zjednoczonych prawie 53 miliony ludzi cierpi na osteoporozę lub jest zagrożonych jej rozwojem.

Chociaż nie można przewidzieć, czy rozwinie się osteoporoza, istnieją pewne cechy i zachowania, które zwiększają ryzyko. Niektóre z nich można rozwiązać i zmienić, a inne nie.

Istnieją czynniki ryzyka osteoporozy, które możesz kontrolować. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Dieta

Nawyki żywieniowe mogą zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy. Jest to czynnik ryzyka, którym można zarządzać. Dieta bez wystarczającej ilości wapnia i witaminy D może przyczyniać się do osłabienia kości.

Wapń pomaga budować kości, a witamina D pomaga w utrzymaniu siły i zdrowia kości.

Produkty mleczne są bogate w wapń, a niektóre produkty inne niż mleczne zawierają wapń. Możesz także uzyskać wapń z suplementów. Jednak eksperci zalecają, aby najpierw uzyskać jak najwięcej wapnia z pożywienia.

Witamina D jest naturalnie dostępna w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, i jest dodawana do mleka, mleka sojowego i niektórych zbóż. Twoja skóra wytwarza również witaminę D ze światła słonecznego. Jednak ze względu na ryzyko raka skóry zaleca się przyjmowanie witaminy D z innych źródeł.

Ludzie również używają suplementów, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę D, ale powinni uważać, aby nie dostali zbyt dużo, ponieważ wiele innych suplementów zawiera tę witaminę.

Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały, takie jak potas i witamina C, które pomagają zachować mocne kości.

Brak żywności zawierającej te składniki odżywcze może negatywnie wpłynąć na gęstość kości i ogólnie prowadzić do gorszego stanu zdrowia. Osoby z jadłowstrętem psychicznym mogą rozwinąć osteoporozę z powodu ich mocno ograniczonej diety i braku przyjmowania składników odżywczych.

Ćwiczenie

Nieaktywny tryb życia może zwiększyć ryzyko osteoporozy. Ćwiczenia o dużym wpływie mogą pomóc w budowaniu i utrzymaniu masy kostnej. Przykłady ćwiczeń o dużym wpływie obejmują:

wędrówki
taniec
bieganie
ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów

Twoje kości nie stają się tak mocne, gdy jesteś nieaktywny. Brak aktywności prowadzi do mniejszej ochrony przed osteoporozą.

Palenie papierosów i spożywanie alkoholu

Palenie papierosów i nadmierne picie alkoholu może zwiększyć ryzyko osteoporozy.

Badania wskazują, że palenie papierosów może prowadzić do utraty kości i zwiększonego ryzyka złamań. Palenie może być szczególnie problematyczne, gdy występuje wraz z niską wagą, małą aktywnością fizyczną i złą dietą.

Zmiany hormonów spowodowane paleniem mogą również zmienić aktywność i funkcję komórek kostnych. Dobra wiadomość jest taka, że wpływ palenia na zdrowie kości wydaje się być odwracalny, co oznacza, że jeśli palisz, rzucenie palenia może pomóc.

Zbyt dużo alkoholu może powodować utratę masy kostnej i przyczyniać się do złamań kości, ale niski poziom alkoholu może być korzystny. Jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn jest słabo powiązany z lepszą gęstością kości.

Jednak większość ekspertów nie zaleca rozpoczynania picia ze względu na możliwe korzyści zdrowotne. Zagrożenia dla zdrowia związane z piciem mogą być ekstremalne. Te same korzyści można zwykle osiągnąć innymi środkami, takimi jak dieta lub ćwiczenia.

Jeśli chodzi o negatywny wpływ na zdrowie kości, przewlekły alkoholizm wiąże się z:

niska gęstość kości
upośledzona aktywność komórek kostnych
problemy z metabolizmem, które również obniżają zdrowie kości

Leki

Niektóre leki i schorzenia mogą narazić Cię na ryzyko rozwoju osteoporozy. Mogą to być kortykosteroidy podawane doustnie lub we wstrzyknięciach, takie jak prednizon i kortyzon. Niektóre leki przeciwdrgawkowe i przeciwnowotworowe są również związane z osteoporozą.

Zaburzenia hormonalne i autoimmunologiczne mogą również zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy. Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę lub stan, zapytaj lekarza, jak może to wpłynąć na zdrowie kości. Mogą pomóc Ci podjąć kroki w celu utrzymania całego ciała w jak największym zdrowiu.

Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub suplementy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o skutkach ubocznych i ryzyku związanym z lekami. Zapytaj, jak może to wpłynąć na zdrowie kości i jakie kroki możesz podjąć, aby zrównoważyć wszelkie negatywne skutki.

Inne czynniki ryzyka

Istnieją cechy, których nie możesz kontrolować, a które mogą zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy. Te czynniki ryzyka obejmują:

Bycie kobietą. Osteoporoza dotyka głównie kobiety.
Wiek. Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem.
Stelaż korpusu. Mniejsze, szczuplejsze osoby mają na początku mniejszą masę kostną.
Etniczność. Największe ryzyko są narażeni na osoby rasy białej lub pochodzenia azjatyckiego.
Historia rodzinna tego stanu. Osoby, których rodzice mają osteoporozę, są bardziej narażone na rozwój tej choroby.

Nie można ich zmienić, ale świadomość ich istnienia może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi dokładniej przyjrzeć się zdrowiu kości.

Perspektywy

Osteoporoza może być stanem wyniszczającym. Nie ma sposobu, aby całkowicie temu zapobiec, ale istnieją czynniki ryzyka, o których możesz być świadomy.

Wiedząc, jakie czynniki zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka i wziąć aktywny udział w budowaniu zdrowia kości.