Życie z cukrzycą typu 1 może być emocjonalnie wyczerpujące. To normalne, że osoby z cukrzycą typu 1 od czasu do czasu odczuwają strach, złość, frustrację lub zniechęcenie. Ale jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Te siedem sugestii może również pomóc Ci lepiej żyć z cukrzycą typu 1.
1. Zarządzaj stresem
Przyzwyczajenie się do życia z cukrzycą może być trudne. Dokonywanie zmian w diecie i stylu życia, monitorowanie poziomu cukru we krwi, liczenie węglowodanów i pamiętanie o przyjmowaniu insuliny i innych leków jest często źródłem stresu. Z biegiem czasu zadania te będą coraz łatwiejsze. Ale każdy ma takie dni, kiedy czuje się przytłoczony.
Lekarze nazywają stres, niepokój i negatywne emocje związane z cukrzycą „cierpieniem cukrzycowym”. Osoby, które chorowały na cukrzycę typu 1 od dłuższego czasu, mogą rozwinąć „wypalenie cukrzycowe”. Może się to zdarzyć, gdy zaczniesz czuć się obciążony cukrzycą.
Oprócz stresu związanego z cukrzycą prawdopodobnie masz także inne źródła stresu w swoim życiu, takie jak szkoła lub praca. Poradzenie sobie ze stresem może znacznie przyczynić się do lepszego radzenia sobie z cukrzycą. Znajdź aktywność, którą lubisz radzić sobie ze stresem. Niektóre opcje obejmują ćwiczenia, spacery, długą kąpiel, a nawet zmywanie naczyń. Ćwiczenia oddechowe mogą być również pomocne w zmniejszaniu niepokoju.
2. Współpracuj ze swoim zespołem diabetologicznym
W skład zespołu opieki diabetologicznej często wchodzi lekarz diabetolog i pielęgniarka, lekarz ogólny, dietetyk, okulista i edukator diabetologiczny. W zależności od Twoich potrzeb, Twój zespół może również obejmować innych specjalistów, takich jak lekarz stóp, specjalista zdrowia psychicznego lub kardiolog. To są osoby, które najlepiej zapytać, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące swojego stanu. Mogą również udzielić wskazówek dotyczących radzenia sobie z cukrzycą typu 1. Pamiętaj, aby powiadomić zespół diabetologiczny, jeśli masz jakiekolwiek problemy lub jesteś zestresowany.
3. Uzyskaj wsparcie
Dobry system wsparcia jest niezbędny do radzenia sobie z cukrzycą typu 1. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną lub rozmowa z kimś, komu ufasz, to świetne sposoby radzenia sobie z cukrzycą. Możesz również dołączyć do grupy wsparcia dla diabetyków, aby poznać inne osoby, które chorują na cukrzycę typu 1. Grupy wsparcia są szczególnie pomocne, jeśli z powodu cukrzycy czujesz się samotny lub inny. Wiele szpitali oferuje grupy wsparcia dla diabetyków lub możesz poprosić członka zespołu diabetologicznego o skierowanie.
Uzyskanie wsparcia od innych może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń zdrowia psychicznego. Jeśli masz cukrzycę typu 1, jesteś narażony na zwiększone ryzyko wystąpienia zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym depresji i lęku. Osobom z zaburzeniami zdrowia psychicznego może być trudniej radzić sobie z cukrzycą i przestrzegać przepisanego schematu leczenia. Osoby z cukrzycą typu 1 i zaburzeniami zdrowia psychicznego mają również gorszą kontrolę glikemii. Może to zwiększyć ryzyko innych powikłań cukrzycy. Jeśli masz takie problemy, może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym w celu uzyskania pomocy.
4. Dbaj o siebie
Dbanie o siebie może zmniejszyć stres związany z cukrzycą i pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Upewnij się, że trzymasz się planu leczenia cukrzycy. Jedz dobrze, ćwicz i naucz się monitorować poziom cukru we krwi. Odpowiednia ilość snu każdej nocy oraz czas na relaks i cieszenie się życiem są również bardzo ważne. Twój mózg i ciało są połączone, więc łatwiej ci będzie radzić sobie psychicznie i emocjonalnie z cukrzycą typu 1, gdy poczujesz się dobrze fizycznie.
5. Korzystaj z technologii
Zarządzanie cukrzycą typu 1 może być trudne, ale nowe technologie sprawiają, że jest to trochę łatwiejsze. Dostępnych jest wiele nowych zasobów, które pomogą Ci radzić sobie z cukrzycą typu 1. Jeśli masz smartfona, aplikacje przeznaczone dla osób z cukrzycą mogą pomóc w liczeniu węglowodanów, obserwowaniu poziomu cukru we krwi oraz śledzeniu postępów w diecie i ćwiczeniach. Jeśli trudno Ci przypomnieć sobie o zażywaniu leków, możesz również zapisać się na przypomnienia SMS-em.
6. Zaangażuj się
Czasami pomaganie innym ludziom może być tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Grupy zajmujące się cukrzycą, takie jak American Diabetes Association, pracują nad poprawą opieki diabetologicznej i zbierają fundusze na znalezienie lekarstwa. Wolontariat w takiej grupie to świetny sposób, aby zrobić coś dobrego dla świata, poznać innych ludzi z cukrzycą typu 1 i poradzić sobie z chorobą. Wolontariat to także świetny sposób na obniżenie poziomu stresu.
7. Bądź cierpliwy i nigdy nie przestawaj się uczyć
Jeśli zmagasz się z cukrzycą typu 1, pamiętaj o cierpliwości. Chociaż możesz nie być doskonały, pamiętaj, że każdego dnia będziesz lepiej radzić sobie z cukrzycą. Dowiedz się wszystkiego o cukrzycy typu 1. Im więcej wiesz o swoim stanie, tym lepiej będziesz o siebie dbać. Możesz poprosić swojego lekarza o polecenie kilku książek na temat cukrzycy typu 1. Świetnym źródłem informacji jest także American Diabetes Association.
