Kiedy w 2006 roku zdiagnozowano u mnie cukrzycę typu 2, moją pierwszą reakcją było zaprzeczenie. Byłem młody i sądziłem, że cukrzyca typu 2 ujawnia się tylko u osób starszych. Ciągle zadawałem pytania typu „Jak mogło mi się to przydarzyć?” i „Czy mogłem temu zapobiec?” Byłem naiwny i nie rozumiałem, jak cukrzyca wpłynie na moją codzienną rutynę. Trochę zajęło mi zaakceptowanie faktu, że mam cukrzycę i że jest to choroba przewlekła, którą należy leczyć.
Cukrzyca typu 2 oznacza, że musisz ściśle kontrolować poziom cukru we krwi oraz zmieniać nawyki żywieniowe i wysiłkowe. Obecnie stosuję dietę przerywaną na czczo i dietę ketogeniczną o niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej zawartości białka. Obie te diety pomagają mi radzić sobie z cukrzycą. To podejście może nie być odpowiednie dla wszystkich, ale dla mnie działa. Mimo to, będąc mamą pracującą w pełnym wymiarze godzin, nadal łatwo zapomnieć o sprawdzaniu poziomu cukru we krwi lub o pozostaniu aktywnym. Wtedy aplikacje mogą się przydać!
Oto pięć aplikacji, które pomagają mi codziennie zarządzać cukrzycą typu 2.
1. MyFitnessPal
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★★
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Używam MyFitnessPal (MFP) przez długi czas. Moim zdaniem jest to jedna z najlepszych aplikacji dziennika żywności na rynku. Jestem w stanie rejestrować kalorie i makroskładniki - białko, tłuszcz i węglowodany - a nawet przeglądać je w postaci wykresów. Dzięki urządzeniu wielofunkcyjnemu otrzymuję zestawienie makroskładników odżywczych w niektórych typach żywności, na przykład „Najwyższa zawartość węglowodanów” i „Najwyższa zawartość białka”. Wiedza o tym, jakie rodzaje żywności wpływają na mój poziom cukru we krwi, ułatwia mi podejmowanie lepszych decyzji żywieniowych. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, urządzenie wielofunkcyjne pomoże obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel. Możesz także sparować swoje urządzenie z MFP, aby dodać kalorie związane z ćwiczeniami, lub możesz dodać je ręcznie. Kontrola wagi i utrzymanie zdrowia ułatwia życie z cukrzycą typu 2.
2. mySugr
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★★
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
mySugr to moja ulubiona aplikacja do rejestrowania poziomu cukru we krwi ze względu na łatwy w użyciu, usprawniony interfejs. Mój spersonalizowany ekran główny jest dostosowany do moich potrzeb, w tym wartości poziomu glukozy we krwi, liczby węglowodanów i nie tylko. Muszę sprawdzać poziom cukru we krwi cztery do pięciu lub więcej razy dziennie - zwłaszcza jeśli próbuję czegoś nowego - a mySugr sprawia, że logowanie jest takie łatwe! Mogę przeglądać moje dzienne, tygodniowe i miesięczne statystyki, które dają mi oszacowanie mojego HbA1C. Zwykle muszę pokazywać swojemu lekarzowi dziennik stężenia cukru we krwi co dwa do trzech miesięcy, więc pobieram plik CSV do wydrukowania i zabieram ze sobą na wizytę.
Jeśli chcesz, aby Twoje testy i rejestrowanie były bardziej płynne, możesz zamówić pakiet mySugr na ich stronie internetowej, który zawiera glukometr z obsługą Bluetooth. Te funkcje mySugr ułatwiają mi kontrolowanie cukrzycy. To jedna z aplikacji, która naprawdę pomaga mi przetrwać dzień.
3. Zero Fasting Tracker
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Cena: za darmo
Zero Fasting Tracker to moja ulubiona aplikacja bez dodatków do śledzenia mojego postu. Stosuję post przerywany, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi w ciągu dnia. Zero jest bardzo łatwy w użyciu - po prostu dotknij Rozpocznij post i jesteś gotowy do pracy! Możesz zmienić cel przerywanego postu w ustawieniach i powiadomi Cię o zakończeniu okresu postu. Pokazuje również Twoją aktywność żywieniową w nocy, co może pomóc Ci uzyskać wgląd w poranne odczyty stężenia glukozy.
Okresowy post był dla mnie pomocny, ale może nie być właściwe podejście dla wszystkich. Jeśli masz cukrzycę typu 2, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz stosować dietę obejmującą post. Niektóre leki mogą spowodować, że długie okresy postu będą niebezpieczne i prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi.
4. 7-minutowy trening
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★★
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń pomaga mi radzić sobie z cukrzycą typu 2. Mając napięty harmonogram, łatwo zapomnieć o aktywności. Ale jeśli masz 7 minut do stracenia, możesz zrobić szybki mały trening na cały dzień. Ta aplikacja umożliwia przeglądanie wielu różnych 7-minutowych treningów, takich jak 7-minutowe mięśnie brzucha i 7-minutowe pocenie się. Zawiera nawet filmy instruktażowe, które również Ci pomogą! Korzystanie z 7-minutowego treningu motywuje mnie do aktywności, mimo że zajmuje to tylko 7 minut w ciągu dnia!
5. Duży piekarnik
Ocena iPhone'a: ★★★★★
Ocena Androida: ★★★★ ✩
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Duża część leczenia cukrzycy typu 2 polega na tym, aby wiedzieć, jakie jedzenie mogę jeść bez zwiększania poziomu cukru we krwi. Czasami brakuje mi pomysłów na gotowanie, a dzięki Big Oven łatwo jest znaleźć nowe przepisy na cukrzycę. Uwielbiam ich funkcję wyszukiwania do znajdowania nowych przepisów. Ponieważ przestrzegam określonych diet, aby pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą typu 2, szukam terminów takich jak „niskowęglowodanowy” lub „keto”.
Gdy znajdziesz przepis, który Ci się podoba, możesz dodać go do ulubionych, a nawet dodać do listy zakupów. Każdy przepis ma panel Fakty żywieniowe, który pomaga mi liczyć węglowodany i utrzymywać je w rozsądnym zakresie. Ponadto dodanie własnego przepisu jest tak łatwe! Używam skanowania receptur, więc nie muszę wpisywać ich ręcznie w aplikacji. Uwielbiam też korzystać z funkcji planu posiłków, aby pomóc mi uporządkować przepisy na tydzień. Z pomocą Big Oven mogę wypróbować nowe przepisy niskowęglowodanowe i keto, jednocześnie utrzymując moje cele na dobrej drodze.
Na wynos
Korzystanie z aplikacji do zarządzania cukrzycą typu 2 bardzo mi pomogło i mam nadzieję, że moja perspektywa okaże się przydatna. W ciągu ostatnich kilku lat aplikacje pomogły mi zrzucić ponad 80 funtów i zmotywowały mnie do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Narzędzia te mogą pomóc, niezależnie od tego, czy chodzi o prowadzenie dzienników wyników pomiarów glukozy, znajdowanie nowych sposobów na utrzymanie aktywności, czy nawet o coś tak prostego, jak znalezienie przepisu na cukrzycę. I wszystko, co może ułatwić leczenie cukrzycy typu 2, jest dla mnie tego warte.
Lele od lat stosuje dietę ketogenną, aby pomóc jej w cukrzycy typu 2, i skutecznie odstawiła insulinę. Dokumentowała swoją podróż zdrowotną na swoim Instagramie @ ketofy.me z pomysłami na jedzenie przyjazne dla keto, wskazówkami dotyczącymi keto i motywacją do treningu. Podczas swojej podróży straciła ponad 80 funtów i stara się zainspirować innych do wypróbowania keto w celu poprawy ich zdrowia. Możesz śledzić ją na jej Instagramie, stronie internetowej, YouTube i Facebooku.
