Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Przegląd
Czasami to się zdarza: wakacje, dzień na plaży lub specjalne okazje zbiegną się z okresem. Zamiast pozwolić, aby to zniweczyło Twoje plany, możliwe jest szybsze zakończenie procesu miesiączki i zmniejszenie liczby dni w cyklu.
Istnieje kilka technik, dzięki którym możesz szybciej zakończyć miesiączkę. Niektóre z nich można bezpiecznie wykonywać co miesiąc, ale inne wymagają umiaru lub zgody lekarza.
Jak długi jest typowy okres?
Długość miesiączki jest różna w zależności od kobiety i wpływa na nią wiele czynników, w tym stres, wskaźnik masy ciała i hormony. Przeciętny okres może trwać od dwóch do siedmiu dni, chociaż niektóre kobiety mają dłuższy okres. Wiele kobiet wraz z wiekiem doświadcza również naturalnego skrócenia cyklu. Jeśli kobiety przyjmują doustne środki antykoncepcyjne (pigułki), ich okresy często skracają się i rozjaśniają
1. Stosuj antykoncepcję hormonalną
Do regulacji cyklu można stosować doustne tabletki antykoncepcyjne i zastrzyki antykoncepcyjne. Hormonalna antykoncepcja może również zmniejszyć skurcze i skrócić liczbę dni miesiączkowania w każdym miesiącu. Jeśli dopiero zaczynasz hormonalną antykoncepcję, może minąć kilka miesięcy, zanim okresy się skracają.
Niektóre rodzaje antykoncepcji hormonalnej mogą zmniejszyć liczbę cykli menstruacyjnych, które masz każdego roku. Na przykład, jeśli otrzymasz zastrzyk Depo-Provera, możesz przestać mieć miesiączki po pierwszym roku zastrzyków.
Pigułki i zastrzyki antykoncepcyjne są dostępne wyłącznie na receptę. Ty i Twój lekarz możecie określić, który typ jest dla Ciebie najlepszy, w oparciu o Twój styl życia i potrzeby medyczne.
2. Uprawiać seks
Orgazm, czy to poprzez stosunek, czy masturbację, może zmniejszyć skurcze i krwawienie miesiączkowe. Dzieje się tak, ponieważ orgazmy powodują skurcze mięśni macicy, które pomagają usunąć krew menstruacyjną z macicy.
Te skurcze pomagają macicy szybciej przelać krew.
3. Ćwicz regularnie
Utrzymanie rutyny ćwiczeń sercowo-naczyniowych nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia, ale także pomaga zmniejszyć przepływ menstruacyjny. Może również zmniejszyć liczbę dni, przez które masz miesiączkę. Ćwiczenia mogą zmniejszyć zatrzymywanie wody, co może złagodzić wzdęcia i zmniejszyć skurcze.
Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym dla siebie planie ćwiczeń. Nadmierne ćwiczenia mogą zmniejszyć zbyt dużo tkanki tłuszczowej, co może obniżyć wskaźnik masy ciała (BMI) do niezdrowego zakresu.
Może to niekorzystnie wpłynąć na zdrowie hormonalne i spowodować zatrzymanie miesiączki, co ma negatywny wpływ na zdrowie reprodukcyjne.
4. Utrzymuj zdrową wagę
Wahania masy ciała mogą wpływać na twoje miesiączki, powodując ich niespójność, na przykład w przypadku braku miesiączki i niskiej tkanki tłuszczowej. Po przeciwnej stronie spektrum możliwe są również większe przepływy, jeśli masz nadwagę lub jeśli masz trudności z utrzymaniem BMI.
W rzeczywistości otyłe kobiety są bardziej narażone na cięższe miesiączki. Niektóre kobiety mogą nawet odczuwać ciężkie, bolesne objawy przez kilka tygodni. Przypisuje się to zwiększonej produkcji estrogenu z komórek tłuszczowych, co może powodować cięższe i dłuższe cykle.
Jeśli miałeś ciężkie miesiączki, możesz porozmawiać z lekarzem na temat możliwych testów hormonalnych. Mogą również udzielić wskazówek, jak bezpiecznie i stopniowo schudnąć, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Chociaż może to nie oferować krótkoterminowego rozwiązania dla szybszego zakończenia miesiączki, podjęcie kroków w celu kontrolowania wagi przyniesie korzyści w przyszłych cyklach miesiączkowych.
5. Zdobądź odpowiednie składniki odżywcze
Niektóre mikroelementy, takie jak witaminy z grupy B, są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Niektóre składniki odżywcze mogą nawet złagodzić miesiączki, łagodząc objawy PMS.
Witamina B6 jest jednym ze składników odżywczych, które mogą wpływać na Twoje miesiączki. Występuje naturalnie w żywności, takiej jak jajka, ryby i drób. Stwierdzono, że witamina B6 zwiększa poziom progesteronu, jednocześnie obniżając poziom estrogenu w organizmie. Może to pomóc w poprawie funkcji przysadki mózgowej w celu normalizacji hormonów menstruacyjnych.
Jedno z badań wykazało, że cynk, niezbędny minerał, był pomocny w łagodzeniu bolesnych skurczów miesiączkowych (bolesne miesiączkowanie). Uważa się, że cynk ma podobne działanie, jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen.
Uczestnicy badania zgłaszali ulgę w skurczach, gdy przyjmowali dawki 30 mg cynku do trzech razy dziennie. Możesz również upewnić się, że w diecie jest wystarczająco dużo produktów bogatych w cynk, takich jak mięso, rośliny strączkowe i nabiał.
Magnez to kolejny minerał, który może pomóc złagodzić długie, bolesne miesiączki ze względu na jego działanie przeciwskurczowe. Jedno z badań wykazało, że połączenie magnezu i witaminy B6 było pomocne w łagodzeniu objawów PMS.
Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów na okresy. W międzyczasie upewnij się, że dieta zawiera wystarczającą ilość magnezu w postaci orzechów, nasion, zieleni i ryb.
6. Wypróbuj leki ziołowe o udowodnionej skuteczności klinicznej
Niektóre preparaty ziołowe mogą również pomóc złagodzić długie i bolesne miesiączki. Potrzeba więcej badań, aby wykonać kopię zapasową ziołowych preparatów, ale warto porozmawiać o tym z lekarzem. Niektóre z najbardziej obiecujących ziół na miesiączkę obejmują:
- koper włoski, który ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, które mogą zmniejszać objawy PMS i zmniejszać długość przepływu krwi w okresie
- imbir, który może pomóc złagodzić obfite krwawienia
- Syrop z owoców mirtu zmniejszający obfite miesiączki
- liść maliny, który ma właściwości rozluźniające mięśnie, co może zmniejszyć skurcze macicy
7. Pozostań nawodniony
Jeśli chodzi o złagodzenie objawów menstruacyjnych, najważniejsze jest odpowiednie nawodnienie.
Jeśli spożycie wody jest poniżej progu ośmiu szklanek dziennie, daj sobie zastrzyk energii podczas miesiączki - pomoże to zmniejszyć skurcze i bóle pleców. Może też pomóc w szybszym przyspieszeniu cyklu. Picie wody pomaga zapobiegać gęstnieniu krwi.
Najważniejsze
Czasami szybsze kończenie miesiączki nie jest wielkim problemem, jeśli robisz to bezpiecznie. Jeśli chcesz ogolić miesiączkę o kilka dni, ponieważ wydaje się, że co miesiąc trwa dłużej, niż myślisz, że powinna, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli miesiączki trwają zwykle dłużej niż tydzień, są bardzo obfite lub powodują bolesne skurcze, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą to być objawy choroby podstawowej.
Twój lekarz będzie współpracował z Tobą, aby ustalić, co powoduje te objawy i jak najlepiej postępować naprzód.
