Gdzieś od pięciu dni do dwóch tygodni przed rozpoczęciem miesiączki mogą wystąpić objawy, które informują, że nadchodzi. Objawy te są znane jako zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
Ponad 90 procent ludzi do pewnego stopnia doświadcza PMS. U większości objawy PMS są łagodne, ale u innych objawy są na tyle poważne, że zakłócają codzienne czynności.
Jeśli masz objawy PMS, które przeszkadzają w pracy, chodzeniu do szkoły lub cieszeniu się dniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
PMS zwykle ustępuje w ciągu kilku dni po menstruacji. Oto 10 najczęstszych objawów wskazujących na rozpoczęcie miesiączki.
1. Skurcze brzucha
Skurcze brzucha lub miesiączki nazywane są również pierwotnymi bolesnymi miesiączkami. Są częstym objawem PMS.
Skurcze brzucha mogą pojawić się w dniach poprzedzających miesiączkę i utrzymywać się przez kilka dni lub dłużej po jej rozpoczęciu. Skurcze mogą mieć różny stopień nasilenia, od tępych, niewielkich bólów do skrajnego bólu, który uniemożliwia wykonywanie zwykłych czynności.
Skurcze miesiączkowe są odczuwalne w dolnej części brzucha. Obolałe, skurcze uczucie może również promieniować w kierunku dolnej części pleców i ud.
Skurcze macicy powodują skurcze menstruacyjne. Te skurcze pomagają zrzucić wewnętrzną wyściółkę macicy (endometrium), gdy ciąża nie ma miejsca.
Produkcja lipidów podobnych do hormonów zwanych prostaglandynami wywołuje te skurcze. Chociaż lipidy te powodują stany zapalne, pomagają również regulować owulację i miesiączkę.
Niektóre osoby doświadczają najbardziej intensywnych skurczów, gdy ich menstruacja jest najcięższa.
Pewne schorzenia mogą nasilać skurcze. Należą do nich:
- endometrioza
- zwężenie szyjki macicy
- adenomioza
- zapalenie narządów miednicy mniejszej
- mięśniaki
Skurcze związane z tego typu stanami są znane jako wtórne bolesne miesiączkowanie.
2. Wypryski
Około połowa kobiet zauważa wzrost trądziku na około tydzień przed rozpoczęciem miesiączki.
Wypryski związane z miesiączką często pojawiają się na brodzie i szczęce, ale mogą pojawić się w dowolnym miejscu na twarzy, plecach lub innych częściach ciała. Te wypryski wynikają z naturalnych zmian hormonalnych związanych z cyklem rozrodczym kobiety.
Jeśli podczas owulacji nie zajdzie ciąża, poziom estrogenu i progesteronu spada, a androgeny, takie jak testosteron, nieznacznie wzrastają. Androgeny w twoim organizmie stymulują produkcję sebum, oleju wytwarzanego przez gruczoły łojowe skóry.
Kiedy wytwarzane jest zbyt dużo sebum, mogą wystąpić wypryski. Trądzik związany z miesiączką często ustępuje pod koniec miesiączki lub wkrótce potem, gdy poziom estrogenu i progesteronu zaczyna rosnąć.
3. Delikatne piersi
W pierwszej połowie cyklu miesiączkowego (który rozpoczyna się w pierwszym dniu miesiączki) poziom estrogenu zaczyna wzrastać. To stymuluje wzrost przewodów mlecznych w twoich piersiach.
Poziom progesteronu zaczyna rosnąć w połowie cyklu wokół owulacji. To powoduje, że gruczoły mleczne w twoich piersiach powiększają się i puchną. Te zmiany powodują, że piersi stają się obolałe i opuchnięte tuż przed lub w trakcie miesiączki.
Dla niektórych ten objaw może być niewielki. Inni uważają, że ich piersi stają się bardzo ciężkie lub nierówne, powodując ogromny dyskomfort.
4. Zmęczenie
W miarę zbliżania się miesiączki Twoje ciało zmienia bieg z przygotowania do podtrzymania ciąży do przygotowania do miesiączki. Poziomy hormonalne gwałtownie spadają, czego często skutkiem jest zmęczenie. Zmiany nastroju mogą również powodować zmęczenie.
Co więcej, niektóre kobiety mają problemy ze snem podczas tej części cyklu miesiączkowego. Brak snu może nasilać zmęczenie w ciągu dnia.
5. Wzdęcia
Jeśli twój brzuch jest ciężki lub wydaje się, że nie możesz zapiąć dżinsów na kilka dni przed miesiączką, możesz mieć wzdęcia z PMS. Zmiany poziomu estrogenu i progesteronu mogą spowodować, że organizm zatrzyma więcej wody i soli niż zwykle. To powoduje uczucie wzdęcia.
Skala może również wzrosnąć o funta lub dwa, ale wzdęcia PMS nie są w rzeczywistości przyrostem masy ciała. Wiele osób odczuwa ulgę od tego objawu dwa do trzech dni po rozpoczęciu okresu. Często najgorsze wzdęcia pojawiają się pierwszego dnia ich cyklu.
6. Problemy z jelitami
Ponieważ Twoje jelita są wrażliwe na zmiany hormonalne, możesz doświadczyć zmian w swoich typowych nawykach łazienkowych przed i w trakcie miesiączki.
Prostaglandyny, które powodują skurcze macicy, mogą również powodować skurcze jelit. Możesz zauważyć, że masz częstsze wypróżnienia podczas menstruacji. Możesz również doświadczyć:
- biegunka
- nudności
- gazowanie
- zaparcie
7. Ból głowy
Ponieważ hormony są odpowiedzialne za generowanie odpowiedzi bólowej, zrozumiałe jest, że wahania poziomu hormonów mogą powodować bóle głowy i migreny.
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który często wywołuje migreny i bóle głowy. Estrogen może zwiększać poziom serotoniny i liczbę receptorów serotoniny w mózgu w pewnych momentach cyklu miesiączkowego. Wzajemne oddziaływanie estrogenu i serotoniny może powodować migreny u osób, które są na nie podatne.
Ponad 50 procent kobiet, które cierpią na migreny, zgłasza związek między występowaniem migreny a ich okresem. Migreny mogą wystąpić przed, w trakcie lub bezpośrednio po menstruacji.
Niektórzy doświadczają również migreny w czasie owulacji. Badanie kliniczne opisane w Neurology wykazało, że prawdopodobieństwo wystąpienia migreny na jeden do dwóch dni przed miesiączką było 1,7 razy większe, a prawdopodobieństwo wystąpienia migreny w ciągu pierwszych trzech dni miesiączki było w tej populacji 2,5 razy większe.
8. Wahania nastroju
U niektórych osób emocjonalne objawy PMS mogą być cięższe niż fizyczne. Możesz doświadczyć:
- wahania nastroju
- depresja
- drażliwość
- niepokój
Jeśli czujesz się jak na emocjonalnej kolejce górskiej lub czujesz się smutniejszy lub bardziej zepsuty niż zwykle, przyczyną może być wahający się poziom estrogenu i progesteronu.
Estrogen może wpływać na produkcję serotoniny i endorfin poprawiających samopoczucie w mózgu, zmniejszając poczucie dobrego samopoczucia oraz zwiększając depresję i drażliwość.
Dla niektórych progesteron może działać uspokajająco. Gdy poziom progesteronu jest niski, efekt ten może być osłabiony. Może to powodować okresy płaczu bez powodu i nadwrażliwości emocjonalnej.
9. Ból krzyża
Skurcze macicy i brzucha wywołane uwolnieniem prostaglandyn mogą również powodować skurcze mięśni w dolnej części pleców.
Może to spowodować uczucie bólu lub ciągnięcia. Niektórzy mogą odczuwać znaczny ból w dolnej części pleców podczas okresu. Inni odczuwają lekki dyskomfort lub dokuczliwe uczucie w plecach.
10. Kłopoty ze snem
Objawy PMS, takie jak skurcze, bóle głowy i wahania nastroju, mogą wpływać na sen, utrudniając zasypianie lub pozostanie we śnie. Temperatura ciała może również utrudniać złapanie bardzo potrzebnych Zzzów.
Wewnętrzna temperatura ciała wzrasta o około pół stopnia po owulacji i pozostaje wysoka do momentu rozpoczęcia miesiączki lub krótko po niej. To może nie wydawać się dużo, ale niższa temperatura ciała wiąże się z lepszym snem. To pół stopnia może osłabić twoją zdolność do wygodnego wypoczynku.
Zabiegi
Zakres i nasilenie objawów PMS, które masz, określi rodzaje leczenia, które są dla Ciebie najlepsze.
Jeśli masz ciężkie objawy, możesz mieć przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). Jest to cięższa postać PMS. Opieka lekarska może być najlepszym sposobem leczenia.
Jeśli masz ciężkie migreny, wizyta u lekarza może przynieść korzyści. Podstawowe problemy zdrowotne, takie jak zespół jelita drażliwego lub endometrioza, mogą również powodować nasilenie PMS, co wymaga pomocy lekarza.
W niektórych przypadkach PMS lekarz może przepisać pigułki antykoncepcyjne regulujące poziom hormonów. Pigułki antykoncepcyjne zawierają różne poziomy syntetycznych typów estrogenu i progesteronu.
Pigułki antykoncepcyjne powstrzymują naturalną owulację organizmu poprzez dostarczanie stałego i stałego poziomu hormonów przez trzy tygodnie. Po tym następuje tydzień pigułek placebo lub tabletek niezawierających hormonów. Kiedy bierzesz tabletki placebo, poziom hormonów spada, więc możesz miesiączkować.
Ponieważ pigułki antykoncepcyjne zapewniają stały poziom hormonów, organizm może nie odczuwać gwałtownych spadków lub eskalacji wzlotów, które mogą powodować objawy PMS.
Często łagodne objawy PMS można złagodzić również w domu. Oto kilka wskazówek do rozważenia:
- Zmniejsz spożycie soli, aby złagodzić wzdęcia.
- Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil) lub acetaminofen (tylenol).
- Użyj termoforu lub ciepłej poduszki grzewczej na brzuchu, aby złagodzić skurcze.
- Ćwicz umiarkowanie, aby poprawić nastrój i potencjalnie zmniejszyć skurcze.
- Jedz małe, częste posiłki, aby poziom cukru we krwi był stabilny. Niski poziom cukru we krwi może wywołać zły nastrój.
- Medytuj lub ćwicz jogę, aby promować dobre samopoczucie.
- Weź suplementy wapnia. Badanie opublikowane w Obstetrics & Gynecology Science wykazało, że suplementy wapnia były pomocne w regulowaniu depresji, lęku i zatrzymywania wody.
Najważniejsze
Bardzo często występują łagodne objawy PMS w dniach poprzedzających miesiączkę. Często można znaleźć ulgę w domowych środkach zaradczych.
Ale jeśli objawy są na tyle poważne, że wpływają na zdolność cieszenia się życiem lub uczestniczenia w zwykłych codziennych czynnościach, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
