Przegląd
Pieprz Cayenne to naturalne zioło, które może pomóc Ci schudnąć. Ta czerwona papryka może ograniczyć apetyt, przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu kalorii.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych pieprzu cayenne.
Co mówią badania
Głównym składnikiem aktywnym pieprzu cayenne jest kapsaicyna. Kapsaicyna znajduje się również w innych rodzajach papryki. Naukowcy uważają, że kapsaicyna jest substancją termogenną. Substancja termogeniczna może pomóc przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt.
Mniej zachcianek
Badanie z 2014 roku wykazało, że osoby, które spożywały czerwoną paprykę przy każdym posiłku, odczuwały zwiększone uczucie sytości i miały mniej zachcianek. Wyniki badań sugerują, że dodanie kapsaicyny do diety może zmniejszyć apetyt. Może to prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii i zwiększenia utraty wagi.
Badanie zostało ograniczone do 15 osób. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia.
Zwiększony metabolizm
Starsze badanie z 2003 roku wykazało, że kobiety, które zjadły świeżą papryczkę chili, podniosły tempo metabolizmu do 30 minut po jej spożyciu. Tempo przemiany materii wpływa na szybkość, z jaką organizm przekształca żywność i napoje w energię. Kiedy twój metabolizm jest szybszy, twoje ciało jest bardziej skłonne do przekształcania składników odżywczych w energię zamiast gromadzonego tłuszczu.
Dowiedz się więcej: 5 witamin przyspieszających metabolizm i wspomagających odchudzanie »
Badanie z 2010 roku wykazało potencjał dihydrokapsjatu do zwiększania tempa metabolizmu. Dihydrokapsjat to kapsynoid występujący w papryczkach chili. Jest podobny do kapsaicyny. Osoby, które przez miesiąc przyjmowały suplement dihydrokapsjatu, podniosły tempo metabolizmu o około 50 kalorii.
Spalono więcej kalorii
Uważa się, że oprócz zwiększenia metabolizmu pieprz cayenne pomaga spalać kalorie, ponieważ jest ostry.
Ostra papryka powoduje wzrost temperatury ciała. Kiedy temperatura twojego ciała wzrasta, twoje ciało przechodzi w tryb regeneracji. To powoduje, że organizm spala kalorie. Badanie z 2011 roku wykazało, że osoby, które nie lubią pikantnych potraw, miały lepsze wyniki odchudzania, gdy zaczęły przyjmować kapsułki cayenne.
Uważa się, że można zbudować tolerancję na działanie czerwonej papryki. W rezultacie utrata masy ciała może się zmniejszyć, im dłużej będziesz przyjmować suplementy lub jeść pikantną paprykę.
Jak papryka cayenne wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia
Papryka Cayenne może poprawić ogólny stan zdrowia. Badanie z 2015 roku wykazało, że pieprz cayenne pomógł zahamować wzrost wrzodów u szczurów.
Inne badanie wykazało, że kapsaicyna ma właściwości przeciwzapalne i ochronne na żołądek. Naukowcy dali suplementy 198 zdrowym uczestnikom i 178 uczestnikom z chorobami przewodu pokarmowego. Obie grupy odczuły korzyści żołądkowo-jelitowe z suplementów.
Badania na szczurach sugerują, że kapsaicyna może mieć pozytywny wpływ na naczynia. W rezultacie może to być korzystne dla osób z cukrzycą lub osób otyłych. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko udaru i wysokiego ciśnienia krwi.
Jak dodać pieprz cayenne do swojej diety
Możesz dodać pieprz cayenne do swojej diety na kilka sposobów. Możesz gotować z papryką, ale może to być trudne każdego dnia. Możesz również kupić sproszkowany pieprz cayenne i dodać go do wody, koktajlu lub koktajlu proteinowego. Około 28 gramów świeżej papryczki chili lub 1 gram suszonej papryki chili może wystarczyć, aby zapewnić korzyści.
Jeśli nie jesteś fanem smaku cayenne, spróbuj dodać go do potraw, które są już aromatyczne. Dodawaj niewielkie ilości do curry, gulaszu, chili lub potraw meksykańskich. Lub włącz kapsaicynę jako suplement do swojej diety. Przyjmuj 30-120 miligramów kapsułek lub 0,3-1 mililitra płynnej nalewki jeden do trzech razy dziennie.
Możesz również zrobić napar, używając do 1 łyżeczki sproszkowanego pieprzu cayenne na filiżankę wody. Przyjmować 1 łyżeczkę tej mieszanki w małej ilości wody kilka razy dziennie.
Zarówno infuzja, jak i nalewka mogą powodować podrażnienie oczu, nosa lub gardła. Zawsze zaczynaj od małej dawki, aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm.
Master Cleanse i pieprz cayenne
Master Cleanse to dieta, która trwa od 3 do 10 dni. Na diecie pijesz przede wszystkim mieszankę soku z cytryny, syropu klonowego, pieprzu cayenne i wody.
Mówi się, że ta dieta odtruwa organizm. Ale istnieje niewiele naukowych dowodów na poparcie stosowania diet detoksykacyjnych, takich jak Master Cleanse. Możesz schudnąć tylko po to, aby ją odzyskać. Nie jest ani bezpieczny, ani zrównoważony, ponieważ nie zapewnia wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych. Uczestnicy skarżyli się na bóle głowy, zmęczenie i drażliwość.
Zamiast pić tę miksturę całymi dniami, rozważ co jakiś czas zamianę dużej szklanki na posiłek.
Kto nie powinien brać pieprzu cayenne
Pieprz Cayenne w postaci suplementu może nie być bezpieczny dla każdego. Nie przyjmuj suplementów pieprzu cayenne, jeśli:
- przyjmują leki spowalniające krzepnięcie krwi
- mieć zaplanowaną operację
- są w ciąży lub karmią piersią
- weź teofilinę (Theochron, Uniphyl)
- przyjmować leki na nadciśnienie
Należy również unikać przyjmowania pieprzu cayenne w dużych dawkach lub przez dłuższy czas. Nie należy go również podawać dzieciom.
Pieprz Cayenne może powodować podrażnienia, jeśli wejdzie w kontakt ze skórą. Może powodować zgagę lub podrażnienie żołądka, więc zacznij od małej dawki, aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm.
Zdrowa dieta i ćwiczenia
Pieprz Cayenne może pomóc w rozpoczęciu utraty wagi. Ale zdrowe odżywianie i ćwiczenia to najlepsze narzędzia do długoterminowego, zrównoważonego zarządzania wagą.
Skoncentruj się na zrównoważonej diecie, która obejmuje:
- białko
- owoce
- warzywa
- całe ziarna
- rośliny strączkowe
- tłuszcze roślinne
Znajdź także proste sposoby na dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny. Łatwo jest uniknąć ćwiczeń, gdy masz mało czasu. Lepiej trochę trochę ćwiczyć, niż nie ćwiczyć wcale.
Oto kilka sposobów na dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny:
- W miarę możliwości wchodź po schodach.
- Zaparkuj w najdalszym miejscu parkingowym lub kilka przecznic od celu.
- Wybierz kilka pozycji jogi, jeśli chcesz odpocząć od pracy.
- Kiedy czekasz, aż prysznic się nagrzeje lub myjesz zęby, wykonaj kilka serii przysiadów.
- Urozmaicaj swój program ćwiczeń, aby się nie nudzić.
- Każdego tygodnia daj sobie wiele możliwości wyboru, więc jeśli przegapisz sesję, masz inną opcję.
- Pomyśl o dołączeniu do kilku zajęć grupowych, aby zwiększyć motywację lub zapisz się na kurs, który potrwa kilka miesięcy.
- Postaw na połączenie treningu siłowego i cardio.
Ćwiczenia powodują spalanie dodatkowych kalorii, przyspieszają metabolizm i wspomagają wydajne układy organizmu. Beztłuszczowa masa mięśniowa, którą zbudujesz podczas regularnych ćwiczeń, spali tłuszcz nawet wtedy, gdy jesteś nieaktywny. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej poczujesz się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Perspektywy
Przyjmowanie samego cayenne nie spowoduje drastycznej utraty wagi. Podejmuj jak najwięcej zdrowych wyborów żywieniowych. Należy również upewnić się, że pijesz dużo wody. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia i pomaga zapobiegać przyzwyczajeniu się organizmu do pieprzu cayenne.
Rozważ dodanie do swojej diety innych ziół. Badania wskazują, że czerwona papryka wraz z zieloną herbatą mogą zmniejszać uczucie głodu i zwiększać uczucie sytości.
Te zioła mogą być również korzystne dla utraty wagi lub ogólnego stanu zdrowia:
- żeń-szeń
- cynamon
- czarny pieprz
- mniszek lekarski
- musztarda
- Kurkuma
- imbir
- kardamon
- kminek
- rozmaryn
- len
- herbata ziołowa
- kolendra
- Pokrzywa
- mięta pieprzowa
- ostropest plamisty
- liść lucerny
- eukaliptus
- Pietruszka
Dowiedz się więcej: 7 super pokarmów dla dobrego zdrowia »
Kiedy dodasz pieprz cayenne do swojej diety w celu utraty wagi, wyniki będą początkowo subtelne. Z biegiem czasu możesz zauważyć, że dodanie ostrej papryki do diety pomoże Ci osiągnąć cele zdrowotne. Stosowanie go w połączeniu ze zdrową dietą roślinną i planem ćwiczeń przyniesie lepsze rezultaty.
