Pomysł samodzielnego życia z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) może czasami wydawać się trudny. Ale przy pewnym planowaniu i dostosowaniu większość osób z RZS jest więcej niż w stanie utrzymać dobre samopoczucie i niezależność. Rozważ te wskazówki, jak żyć samowystarczalnie z RZS.
1. Wiedz, że nie jesteś sam
Życie na własną rękę nigdy nie powinno oznaczać życia w izolacji. Zbuduj silną społeczność wsparcia, abyś mógł żyć niezależnie, żyjąc współzależnie.
Na przykład załóż miesięczny cykl posiłków ze znajomymi - każdy przygotowuje i dostarcza jeden posiłek w miesiącu do innego gospodarstwa domowego. Miesięczny cykl jest możliwy do zarządzania dla większości i zawsze możesz handlować ze znajomym, jeśli nie możesz spełnić miesięcznego zobowiązania.
2. Ruch
Nawet w dobry dzień bolesne, opuchnięte stawy i zmęczenie w RZS mogą sprawić, że będziesz chciał wrócić na kanapę. Dla twojego zdrowia i niezależności ważne jest, aby tego nie robić. Upewnij się, że każdego dnia masz cele związane z ruchem i aktywnością, a następnie ustal łatwiejsze cele na dni, w których nie możesz zrobić tak dużo.
Codzienne ćwiczenia pomogą wzmocnić stawy i wspierające je mięśnie. Codzienny ruch pomoże również utrzymać wagę w zdrowym zakresie, co zmniejszy obciążenie stawów. Wszystko to składa się na organizm, który robi więcej tego, czego chcesz i kiedy tego chcesz, co jest podstawą Twojej niezależności.
Oto kilka pomysłów na codzienny ruch:
Chodzenie: Chodzenie jest najprostszą czynnością człowieka i okazuje się, że ma wiele korzyści zdrowotnych. W zależności od tego, który z twoich stawów jest dotknięty RZS, chodzenie może być trudne, ale nie niemożliwe. W razie potrzeby użyj urządzeń pomocniczych, takich jak laska, kijki trekkingowe lub chodzik.
Ćwiczenia w wodzie : Ćwiczenia w wodzie zmniejszają nacisk na stawy, umożliwiając jednocześnie budowanie mięśni. Rozważ udział w ćwiczeniach w wodzie prowadzonych przez trenera lub po prostu wejdź do basenu, aby pobawić się i popływać.
Tai chi: Ta starożytna chińska sztuka walki podwaja się jako relaksująca rutyna ćwiczeń. Aktywność w zwolnionym tempie jest łatwa dla stawów i rozciąga mięśnie. Tai chi poprawia równowagę i można je dostosować do prawie każdego poziomu sprawności - możesz to robić nawet siedząc.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepszy.
3. Pozostań w kontakcie z pracą
Praca może zmusić Cię do wstania z łóżka i pójścia do pracy, wymagać interakcji z klientami lub współpracownikami oraz skrócenia czasu spędzanego z rodziną i przyjaciółmi. Ale może też być źródłem wielkiej dumy i nagrody. W naszym zorientowanym na pracę społeczeństwie brak zatrudnienia prowadzi do izolacji, która może skutkować depresją - już jest to ryzyko, jeśli masz RZS. Ponadto plan zdrowotny pracodawcy i oszczędności na emeryturę, gdy będziesz gotowy, pomogą ci zachować niezależność.
4. Znajdź narzędzia
RZS często atakuje stawy dłoni i nadgarstków. A ponieważ jest to obustronne, tracisz funkcje po obu stronach ciała. Osoby z RZS mogą mieć trudności z wieloma codziennymi zadaniami. Otwarcie słoika masła orzechowego lub wyciągnięcie ostatniej porcji szamponu z butelki może po prostu nie być możliwe bez pomocy. Zachowaj niezależność, używając urządzeń pomocniczych do codziennych obowiązków.
Wiele osób z RZS polega na elektrycznych otwieraczach do puszek, które pomagają w kuchni, a także na specjalnie zaprojektowanych narzędziach kuchennych z większymi uchwytami. Drążki prysznicowe i uchwyty w łazience zapewnią Ci równowagę. Jeśli masz trudności z poruszaniem palcami, rozważ buty zapinane na rzepy, a nie kłopotliwe sznurowadła.
Na wynos
Proszenie o pomoc nie oznacza, że jesteś bezradny. W rzeczywistości może to doprowadzić do zbudowania bliższej społeczności, takiej, którą docenisz nie tylko za to, co może dla ciebie zrobić, ale także za wiele intymnych interakcji, które rozwijasz po drodze.
