Jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK), stan zapalny wpływający na kręgosłup, regularne ruchy i ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z bólem i poprawy mobilności. Jednak niektóre rodzaje ćwiczeń obciążają kręgosłup i stawy trudniej niż inne, co może nasilać objawy. Pilates i joga są jednak idealne dla AS.
Korzyści z pilatesu i jogi dla AS
Pilates i joga to mało intensywne formy ćwiczeń. Są dobre dla osób w każdym wieku i o różnej wytrzymałości. Chociaż dostępny jest specjalistyczny sprzęt do obu rodzajów ćwiczeń, wystarczy mata do ćwiczeń.
We wczesnych stadiach AS może powodować sztywność i ból w dolnej części pleców i bioder. Ból może pojawiać się i odchodzić i mieć różną intensywność. W miarę postępu AS może powodować zespolenie kręgosłupa, brak elastyczności, a nawet trudności w oddychaniu.
Ból i sztywność AS często prowadzi do złej postawy i skłonności do zgarbienia się. Ćwiczenia jogi lub pilatesu sprzyjają dobrej postawie i zwiększają elastyczność.
Niektóre osoby z ZA mają trudności z ćwiczeniami w pozycji pionowej. Wiele ćwiczeń Pilates i jogi jest wykonywanych na podłodze i obejmuje rozciąganie. Nie jest niczym niezwykłym, że osoby z ZA rozciągają sztywne stawy po przebudzeniu. Joga lub pilates to dobra opcja na poranne ćwiczenia.
Ćwiczenia jogi lub pilatesu mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz AS, ponieważ dodatkowe kilogramy powodują nadmierny nacisk na stawy.
Pilates
Nazwa Pilatesa pochodzi od człowieka, który stworzył go w latach dwudziestych XX wieku, Josepha Pilatesa. Koncentruje się na ruchach, które wspierają kręgosłup i zachęcają do następujących korzyści:
- elastyczność
- siła rdzenia
- wytrzymałość
- dobra postawa
- uważne oddychanie
Cechą charakterystyczną Pilatesa jest połączenie ciała i umysłu. Musisz skoncentrować się na każdym ruchu, każdym oddechu i ułożeniu ciała. Pilates kondycjonuje całe ciało, wydłuża i wzmacnia mięśnie oraz poprawia napięcie mięśniowe.
Według badań opublikowanych w Rheumatology International, pilates jest „skuteczną i bezpieczną metodą poprawy wydolności fizycznej u pacjentów z ZA”. Wyniki badań pokazały, że uczestnicy, którzy wykonywali godzinę Pilates z certyfikowanym trenerem trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, mieli „znacznie lepsze wyniki” niż osoby z ZA, które stosowały standardowe leczenie.
Joga
Pilates i joga są podobne, ponieważ oba koncentrują się na elastyczności, sile rdzenia i postawie. Jednak są też inni. Joga to bardziej holistyczna forma ćwiczeń. Uważa się, że pochodzi z Himalajów tysiące lat temu. Celem jogi jest zharmonizowanie ciała, umysłu i ducha, aby zachować dobrą kondycję fizyczną i emocjonalną.
Według badań z 2012 roku, pozycje jogi, zwane asanami, nie tylko wzmacniają mięśnie i korygują złą postawę, ale także „otwierają przepływ energii życiowej przez ciało”. To sprzyja gojeniu i poczuciu dobrego samopoczucia oraz odprężenia w walce z bólem.
Istnieje wiele rodzajów jogi. Niektóre formy wymagają dużej wytrzymałości. Jeśli masz AS, rozważ hatha jogę. Jest wolny i mniej intensywny niż inne typy.
Niektóre z zalet jogi obejmują:
- poprawiona elastyczność
- zwiększona siła mięśni
- zwiększone napięcie mięśniowe
- lepsze oddychanie
- zwiększona energia
- poprawiona wytrzymałość
- łagodzenie stresu i niepokoju
- poprawiona czujność
Najważniejsze
Zarówno joga, jak i pilates to świetne opcje ćwiczeń, jeśli masz AS. Który z nich wybierzesz, zależy od osobistych preferencji. Obie pomagają poprawić mobilność i radzić sobie z bólem i sztywnością. Mogą również pomóc złagodzić stres i promować spokojny sen.
Joga to lepszy wybór, jeśli szukasz bardziej duchowego doświadczenia ćwiczeń. Pilates to dobry wybór, jeśli Twoim celem jest kontrolowany trening, który nie wymaga od Ciebie nauki trudnych pozycji. Jeśli nie możesz zdecydować, który jest dla Ciebie odpowiedni, dlaczego nie spróbować obu?
Zajęcia pilates i jogi są oferowane w większości klubów zdrowia i fitness oraz YMCA. Niektóre ośrodki fizjoterapii oferują również zajęcia. Jeśli zajęcia nie są dla Ciebie, poszukaj płyt DVD z ćwiczeniami pilates lub jogi oraz filmów z YouTube, aby móc ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Wiele usług telewizyjnych oferuje programy ćwiczeń na żądanie.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Twoje pierwsze sesje mogą być trudne. Na początku możesz odczuwać lekki dyskomfort, ale nie silny ból. Nie poddawaj się! Jeśli będziesz konsekwentny, odniesiesz korzyści.
