Ból w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa (ZZSK) jest często opisywany jako ostry, rwący lub palący. Sztywność jest również częstym, nieprzyjemnym objawem, który jej towarzyszy. Bez względu na rodzaj bólu AS, możesz podjąć kroki, aby zachować go pod kontrolą.
Kontroluj ból AS za pomocą leków
Istnieją leki na receptę i dostępne bez recepty, które pomagają złagodzić ból i sztywność AS. AS to stan zapalny. Dlatego pierwszą linią obrony są często niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak naproksen (Aleve) lub ibuprofen (Motrin IB, Advil). NLPZ są dostępne bez recepty lub na receptę.
Jeśli NLPZ nie pomagają w bólu lub powodują krwawienie z przewodu pokarmowego lub inne negatywne skutki uboczne, lekarz może przepisać bloker czynnika martwicy nowotworu (TNF). Leki te blokują białko powodujące stan zapalny. Niektóre blokery TNF to adalimumab (Humira), etanercept (Enbrel) i infliksymab (Remicade).
Zbyt duża ilość cytokiny zwanej interleukiną 17 (IL-17) w organizmie powoduje przewlekłe zapalenie. Inhibitory IL-17 blokują tę substancję. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zatwierdziła inhibitor IL-17 sekukinumab (Cosentyx) do leczenia AS.
Narkotyczne środki przeciwbólowe mogą być przepisywane w przypadku silnego bólu AS, który nie reaguje na inne metody leczenia.
Stosując jakiekolwiek leki przeciwbólowe, należy je przyjmować zgodnie z zaleceniami, aby wyprzedzić ból. Jeśli poczekasz, aż poczujesz silny ból, możesz nie uzyskać ulgi, której potrzebujesz.
Inne sposoby na przejęcie kontroli
Większość pracowników służby zdrowia zgadza się, że pozostawanie aktywnym jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby opanować ból ZA. Codzienna dawka ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak pływanie, joga lub pilates, utrzymuje płynność stawów i pomaga złagodzić ból i sztywność. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowej wagi i ogólnie wpływa na zdrowie. Inne kroki, które możesz podjąć, aby kontrolować ból AS, to:
1. Rozciągaj się przez cały dzień
Rozciąganie pomaga złagodzić sztywne mięśnie. Pomaga również w wydłużaniu mięśni i utrzymaniu ich elastyczności. Prawidłowo wykonane rozciąganie poprawia postawę i utrzymuje kręgosłup w jednej linii. Dobra pora na rozciągnięcie to każda chwila, w której śpisz lub siedzisz przez dłuższy czas.
2. Ćwicz dobrą postawę
Dobra postawa pomaga zmniejszyć napięcie mięśni kręgosłupa i pleców. Dla osób, które zmagają się z zespoleniem kręgosłupa z powodu ZZSK, konsekwentne ćwiczenie dobrej postawy może oznaczać różnicę między stopieniem kręgosłupa prostym a zakrzywionym. Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć dobrą postawę:
- Usiądź na twardych krzesłach z prostym oparciem zamiast miękkich krzeseł i sof.
- Podczas pracy przy biurku trzymaj siedzenie na odpowiedniej wysokości.
- Użyj poduszki lędźwiowej.
- Ogranicz liczbę poduszek, na których śpisz i śpij tak płasko, jak to możliwe.
- Rób przerwy w ciągu dnia, aby się rozciągnąć, siadać na ścianie lub leżeć płasko na podłodze.
3. Schudnąć
Dodatkowe kilogramy dodatkowo obciążają stawy. Może to powodować ból, aw niektórych przypadkach nawet złamania.
Jeśli masz nadwagę, zrób spis swoich nawyków żywieniowych, aby zobaczyć, co możesz poprawić. Wybierz dietę ubogą w niezdrowe tłuszcze i cukier, a bogatą w błonnik, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz słodycze, smażone potrawy i żywność przetworzoną. Upewnij się, że regularnie ćwiczysz.
Jeśli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
4. Spróbuj hydroterapii
Hydroterapia to po prostu ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą. Woda pomaga ukoić stawy i mięśnie oraz pozwala ćwiczyć bez walki z grawitacją. Według National Ankylosing Spondylitis Society, ćwicząc w wodzie do pasa, ważysz połowę tego, co ważysz. Woda zapewnia również delikatny opór, który pomaga budować siłę i wytrzymałość.
Hydroterapia wykonywana jest pod okiem fizjoterapeuty. Jest to często wygodny i relaksujący rodzaj ćwiczeń dla osób z silnym bólem AS. Jeśli Twój lekarz uważa, że jesteś kandydatem do hydroterapii, może polecić Ci fizjoterapeutę.
5. Zastosuj terapię ciepłem i zimnem
Zarówno terapia ciepłem, jak i zimnem może pomóc złagodzić objawy AS. Według Fundacji Arthritis ciepło jest dobre dla złagodzenia sztywności i ukojenia zmęczonych, napiętych mięśni. Spróbuj ciepłej kąpieli lub nałóż suchą lub wilgotną poduszkę grzewczą lub termofor na bolesne miejsce.
W przypadku ostrego lub silnego bólu, przeziębienie może być lepszą opcją. Zimno zmniejsza przepływ krwi i stany zapalne, aby złagodzić tępy ból. Uspokaja również zakończenia nerwowe. Zimne opakowanie żelowe lub mrożona torebka warzyw z zamrażarki dobrze sprawdzają się w terapii zimnem.
Nie używaj terapii ciepłem lub zimnem dłużej niż 20 minut na raz.
6. Używaj ortezy na ból stóp
W przypadku AS duży nacisk kładzie się na plecy. Ale stopy też są ważne. Zapalenie powięzi podeszwy, zapalenie powięzi podeszwowej, jest częstą przyczyną silnego bólu. Powięź podeszwowa to więzadło, które biegnie między piętą a palcami.
Podpory łukowe, znane jako ortezy, mogą pomóc w wyrównaniu stóp i równomiernym rozłożeniu ciężaru. Twój lekarz może również przepisać szynę nocną, aby rozprostować stopy podczas snu. Ortezy mogą pomóc w innych problemach stóp typowych dla AS, takich jak skurcze, łapanie palców u nóg i zapalenie ścięgna Achillesa.
7. Pomyśl o zabiegach uzupełniających
Akupunktura to uzupełniające leczenie bólu. Terapia polega na wprowadzaniu igieł w określone, wyimaginowane linie na skórze, zwane meridianami. Akupunktura może pomóc organizmowi uwolnić naturalne endorfiny, aby złagodzić ból. Inne uzupełniające terapie, które mogą złagodzić ból, to aromaterapia, uważność i medytacja.
Zwalczaj ból AS
Ból AS może wywoływać szereg emocji, od frustracji po bezradność. Ważne jest, aby kontrolować ból. Niektórym osobom potrzebne są leki. Innym mogą wystarczyć zmiany stylu życia i naturalne metody leczenia. Gdziekolwiek znajdziesz się w spektrum leczenia, możesz podjąć kroki w celu opanowania bólu. To przypomnienie, że to ty rządzisz, a nie twój ból.
