Pierwotne postępujące stwardnienie rozsiane (PPMS), podobnie jak inne formy SM, może sprawiać wrażenie, że pozostanie aktywnym jest niemożliwe. Wręcz przeciwnie, im bardziej jesteś aktywny, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo wczesnego wystąpienia niepełnosprawności związanej z Twoją chorobą.
Ponadto regularne ćwiczenia mogą pomóc w:
- czynność pęcherza i jelit
- gęstość kości
- funkcja poznawcza
- depresja
- zmęczenie
- ogólny stan układu krążenia
- siła
Dzięki PPMS istnieje wiele opcji działań, w których możesz wziąć udział, nawet jeśli zaczynasz mieć problemy z poruszaniem się. Kluczem jest wybranie czynności, które najbardziej Ci odpowiadają, jednocześnie będąc w stanie stawiać sobie wyzwania. Porozmawiaj z lekarzem o następujących czynnościach.
1. Joga
Joga to mało intensywne ćwiczenie, które łączy w sobie fizyczne pozy, zwane asanami, i techniki oddechowe. Joga nie tylko poprawia cardio, siłę i elastyczność, ale także przynosi dodatkowe korzyści w postaci złagodzenia stresu i depresji.
Istnieje wiele błędnych przekonań na temat jogi. Niektórzy uważają, że joga jest tylko dla najbardziej wysportowanych i że już trzeba być super elastycznym. Istnieje również błędne przekonanie, że wszystkie asany są wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej bez żadnego wsparcia.
Pomimo pewnych trendów otaczających zachodnie praktyki, joga jest z natury projektowana indywidualnie, aby spełnić Twoje potrzeby. Słowo „praktyka” jest tutaj również ważne w zrozumieniu celu jogi - należy ją wykonywać regularnie, aby z czasem budować ciało, umysł i ducha. To nie jest aktywność, która ma na celu sprawdzenie, kto może najlepiej stać na głowie.
Jeśli jesteś nowy w jodze, rozważ znalezienie lekcji jogi dla początkujących lub delikatnych. Porozmawiaj wcześniej z instruktorem o swoim stanie, aby mógł zaproponować modyfikacje. Pamiętaj, że możesz dowolnie modyfikować pozy - są nawet zajęcia jogi w fotelu, które możesz wypróbować.
2. Tai Chi
Tai chi to kolejna opcja o niskim wpływie. Podczas gdy niektóre zasady - takie jak głębokie oddychanie - są podobne do jogi, tai chi jest ogólnie łagodniejsze. Praktyka opiera się na ruchach chińskich sztuk walki, które są wykonywane powoli wraz z technikami oddychania.
Z biegiem czasu tai chi może przynosić korzyści PPMS w następujący sposób:
- zwiększona wytrzymałość i elastyczność
- zmniejszony stres
- poprawiony nastrój
- niższe ciśnienie krwi
- ogólnie lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Pomimo korzyści ważne jest, aby omówić swój stan i obawy z certyfikowanym instruktorem. Mogą pomóc określić, czy są jakieś ruchy, których należy unikać. Podobnie jak joga, wiele ruchów tai chi można wykonywać w pozycji siedzącej, jeśli masz problemy z poruszaniem się.
Zajęcia Tai Chi są dostępne zarówno prywatnie, jak i poprzez kluby rekreacyjne i fitness.
3. Pływanie
Pływanie zapewnia wsparcie dla SM w wielu aspektach. Woda nie tylko stwarza warunki do aktywności o niewielkim wpływie na organizm, ale także zapewnia wsparcie w przypadkach, gdy mobilność może uniemożliwić wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń. Odporność na wodę pomaga budować mięśnie bez ryzyka kontuzji. Ponadto pływanie zapewnia korzyści wynikające z ciśnienia hydrostatycznego. Może to być pomocne w przypadku PPMS, wywołując wrażenia przypominające ucisk wokół ciała.
Jeśli chodzi o pływanie, inną kwestią jest idealna temperatura wody. Chłodniejsza woda zapewni Ci komfort i zmniejszy ryzyko przegrzania podczas ćwiczeń. Spróbuj ustawić temperaturę basenu na około 80 ° F do 84 ° F (26,6 ° C do 28,8 ° C), jeśli możesz.
4. Ćwiczenia w wodzie
Oprócz pływania możesz wykorzystać wodę w basenie do wykonywania szeregu czynności. Obejmują one:
- pieszy
- aerobik
- zajęcia taneczne na bazie wody, takie jak Zumba
- ciężary wody
- noga unosi
- wodne tai chi (ai chi)
Jeśli masz basen społecznościowy, prawdopodobnie są dostępne zajęcia grupowe, które oferują jeden lub więcej tego typu ćwiczeń w wodzie. Możesz również rozważyć prywatne lekcje, jeśli chcesz mieć więcej zajęć indywidualnych.
5. Chodzenie
Chodzenie jest ogólnie jednym z najlepszych ćwiczeń, ale mobilność i równowaga są prawdziwymi problemami, gdy masz PPMS. Zapytaj swojego lekarza, czy jakiekolwiek problemy z chodem mogą uniemożliwić Ci chodzenie.
Oto kilka innych wskazówek dotyczących chodzenia:
- Noś buty wspomagające.
- Noś szyny lub szelki dla dodatkowego wsparcia i równowagi.
- Jeśli potrzebujesz, użyj balkonika lub laski.
- Noś bawełnianą odzież, która zapewni ci chłód.
- Unikaj spacerów na świeżym powietrzu w upale (szczególnie w środku dnia).
- Daj sobie czas na odpoczynek podczas spaceru, jeśli tego potrzebujesz.
- Trzymaj się blisko domu (zwłaszcza gdy jesteś sam).
Dobra wiadomość o chodzeniu jest taka, że jest dostępna i niedroga. Nie musisz koniecznie płacić za chodzenie po siłowni. Dobrym pomysłem jest jednak zatrudnienie chodzącego kumpla ze względu na większą motywację i bezpieczeństwo.
Wskazówki i sugestie przed rozpoczęciem
Podczas gdy pozostawanie aktywnym jest ważne w przypadku PPMS, równie ważne jest powolne działanie. Być może będziesz musiał zacząć ćwiczyć stopniowo, zwłaszcza jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas. Cleveland Clinic zaleca rozpoczynanie od 10-minutowych przyrostów, a ostatecznie do 30 minut naraz. Ćwiczenia nie powinny być bolesne.
Możesz również rozważyć:
- rozmawiać z lekarzem o potencjalnych problemach z bezpieczeństwem
- prosząc o wstępną opiekę fizjoterapeuty
- unikanie czynności, z którymi początkowo nie czujesz się komfortowo, dopóki nie zbudujesz swojej siły
- ograniczenie aktywności na świeżym powietrzu w czasie wysokich temperatur, co może zaostrzyć objawy PPMS
