Co to jest wytrzymałość?
Wytrzymałość to siła i energia, które pozwalają utrzymać wysiłek fizyczny lub psychiczny przez długi czas. Zwiększenie wytrzymałości pomaga znosić dyskomfort lub stres podczas wykonywania czynności. Zmniejsza również zmęczenie i znużenie. Wysoka wytrzymałość pozwala na wykonywanie codziennych czynności na wyższym poziomie przy mniejszym zużyciu energii.
5 sposobów na zwiększenie wytrzymałości
Wypróbuj te wskazówki, aby zbudować wytrzymałość:
1. Ćwiczenia
Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy brakuje ci energii, ale konsekwentne ćwiczenia pomogą zbudować wytrzymałość.
Wyniki badania z 2017 roku pokazały, że uczestnicy, którzy odczuwali zmęczenie związane z pracą, poprawili swój poziom energii po sześciu tygodniach ćwiczeń. Poprawili swoją zdolność do pracy, jakość snu i funkcje poznawcze.
2. Joga i medytacja
Joga i medytacja mogą znacznie zwiększyć twoją wytrzymałość i zdolność radzenia sobie ze stresem.
W ramach badania z 2016 roku 27 studentów medycyny uczestniczyło w zajęciach jogi i medytacji przez sześć tygodni. Widzieli znaczną poprawę poziomu stresu i samopoczucia. Zgłosili również większą wytrzymałość i mniejsze zmęczenie.
3. Muzyka
Słuchanie muzyki może zwiększyć wydolność serca. 30 uczestników tego badania miało obniżone tętno podczas ćwiczeń podczas słuchania wybranej przez siebie muzyki. Byli w stanie włożyć mniej wysiłku podczas słuchania muzyki niż podczas ćwiczeń bez muzyki.
4. Kofeina
W badaniu z 2017 roku dziewięciu pływaków płci męskiej przyjęło 3-miligramową (mg) dawkę kofeiny godzinę przed sprintami w stylu dowolnym. Ci pływacy poprawili swój czas sprintu bez zwiększania tętna. Kofeina może dać ci impuls w dni, kiedy czujesz się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć.
Staraj się nie polegać zbytnio na kofeinie, ponieważ możesz zbudować tolerancję. Powinieneś także trzymać się z dala od źródeł kofeiny, które zawierają dużo cukru lub sztucznych aromatów.
5. Ashwagandha
Ashwagandha to zioło, które jest używane dla ogólnego zdrowia i witalności. Może być również stosowany w celu wzmocnienia funkcji poznawczych i zmniejszenia stresu. Wykazano również, że Ashwagandha zwiększa poziom energii. W badaniu z 2015 roku 50 wysportowanych dorosłych przyjmowało kapsułki 300 mg Ashwagandha przez 12 tygodni. Zwiększyli swoją wydolność krążeniowo-oddechową i ogólną jakość życia bardziej niż osoby z grupy placebo.
Przeczytaj więcej: Pokarmy poprawiające Twoje zdolności sportowe »
Na wynos
Koncentrując się na zwiększaniu poziomu energii, pamiętaj, że przypływy i odpływy energii są naturalne. Nie spodziewaj się, że cały czas wykorzystasz maksymalny potencjał. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i odpoczywać w razie potrzeby. Unikaj zmuszania się do wyczerpania.
Jeśli czujesz, że wprowadzasz zmiany, aby zwiększyć swoją wytrzymałość bez żadnych rezultatów, możesz udać się do lekarza. Twój lekarz może ustalić, czy masz jakiekolwiek podstawowe problemy zdrowotne, które wpływają na twoją wydajność. Skoncentruj się na swoim idealnym planie ogólnego dobrego samopoczucia.
