Chociaż większość z nich boryka się od czasu do czasu z obniżeniami emocjonalnymi, duże zaburzenie depresyjne (MDD), znane również jako depresja kliniczna, to coś więcej niż zły dzień lub „smutek”. To zaburzenie może utrzymywać się przez miesiące lub lata i wpływać na każdy aspekt Twojego życia. Objawy obejmują:
- uporczywy smutek
- drażliwość
- utrata zainteresowania działaniami
- zmiany apetytu
- niepokój
- poczucie bezwartościowości
- fizyczne bóle i bóle
- myśli samobójcze
MDD dotyka wielu ludzi - około 14,8 miliona dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych, według Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Różne czynniki zwiększają ryzyko MDD, takie jak genetyka, stresujące wydarzenia i trauma z dzieciństwa. Depresja może również rozwinąć się po zdiagnozowaniu przewlekłej choroby.
Kilka strategii może pomóc w radzeniu sobie z tą chorobą i radzeniu sobie z nią. Słowa „zarządzanie” i „radzenie sobie” są czasami używane zamiennie. Ale jeśli chodzi o życie z MDD, jest różnica.
Zarządzanie MDD: co to oznacza?
MDD może być wyniszczające. W niektóre dni możesz czuć się dobrze, ale w inne nie jesteś w stanie wstać z łóżka i żyć normalnie. Nie ignoruj tego, jak się czujesz. Rozmowa z lekarzem jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z tym stanem i poprawy zdrowia emocjonalnego i psychicznego.
Zarządzanie MDD polega na przejęciu aktywnej kontroli nad sytuacją. Zamiast siedzieć wygodnie i dawać depresję władzę nad swoim życiem, pracujesz razem z lekarzem w poszukiwaniu skutecznej terapii, która zakończy lub zmniejszy nasilenie objawów.
Nawet jeśli nie możesz wyleczyć depresji, sposób, w jaki sobie z nią radzisz, ma ogromny wpływ na Twoje codzienne życie.
1. Leki na MDD
Jeśli od jakiegoś czasu żyjesz z MDD, najprawdopodobniej zażywasz lek przeciwdepresyjny, aby złagodzić objawy. Skuteczność konkretnego leku przeciwdepresyjnego różni się w zależności od osoby. Ważnym aspektem zarządzania MDD jest znalezienie leku, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Dostępnych jest kilka zabiegów. Jeśli lek, który obecnie bierzesz, jest nieskuteczny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie leku na inny.
Być może będziesz musiał eksperymentować z kilkoma różnymi lekami, zanim objawy się poprawią. Ponadto leczenie MDD może wymagać połączenia leków przeciwdepresyjnych, stabilizatorów nastroju lub leków przeciwpsychotycznych, w zależności od nasilenia objawów. Różne rodzaje leków przeciwdepresyjnych obejmują:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny
- inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny
- inhibitory wychwytu zwrotnego norefinefryny i dopaminy
- nietypowe leki przeciwdepresyjne
- trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
- inhibitory monoaminooksydazy
2. Psychoterapia dla MDD
Niektórzy ludzie pokonują depresję odpowiednią kombinacją leków, podczas gdy inni wymagają dodatkowych terapii, aby przezwyciężyć negatywne emocje. W zależności od indywidualnej sytuacji, lekarz może zalecić psychoterapię, która pomoże Ci opanować objawy.
Psychoterapia, znana również jako psychoterapia, polega na zasięgnięciu porady lekarza zdrowia psychicznego. Ten lekarz pomaga zidentyfikować czynniki przyczyniające się do depresji i oferuje strategie zmniejszania objawów. Niektórzy ludzie popadają w depresję, ponieważ mają wobec siebie nierealistyczne oczekiwania. Tymczasem inni walczą z depresją z powodu traumatycznych wydarzeń z przeszłości lub uporczywych negatywnych myśli.
Bez względu na przyczynę, psychoterapia pomaga określić źródło problemu. Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną formą psychoterapii. Obejmuje to identyfikację negatywnych wzorców myślowych, a następnie poznanie sposobów zastępowania tych myśli pozytywnymi.
Twój lekarz może zalecić leczenie w szpitalnej placówce opiekuńczej, jeśli masz myśli samobójcze. Placówki te zapewniają bezpieczne i spokojne miejsce do leczenia. Otrzymasz leki, porady i stałe wsparcie.
3. Procedury MDD
Depresja została powiązana z niskim poziomem neuroprzekaźników, które są substancjami chemicznymi mózgu, które wysyłają sygnały między komórkami nerwowymi. Neuroprzekaźniki również wpływają na nastrój, a niski poziom może wywołać depresję i lęk.
Gdy leki lub psychoterapia nie przynoszą pożądanych rezultatów, porozmawiaj z lekarzem o terapii elektrowstrząsowej lub terapii wstrząsowej. Ta terapia zmienia chemię mózgu i przywraca normalną równowagę neuroprzekaźnikom, co pomaga odwrócić objawy depresji. Podczas znieczulenia urządzenie wysyła prądy elektryczne przez mózg, wywołując niewielki napad. Skutki uboczne tej terapii mogą obejmować utratę pamięci, która jest na ogół przejściowa, oraz ból głowy.
Inną procedurą leczenia MDD jest przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS). Jest to również opcja, gdy depresja nie reaguje na leki. Ta procedura wykorzystuje impulsy magnetyczne do stymulacji komórek nerwowych w mózgu. Celem jest regulacja nastrojów. W przeciwieństwie do terapii elektrowstrząsami, która zapewnia natychmiastową ulgę, leczenie TMS może trwać do sześciu tygodni.
Radzenie sobie z MDD: co to oznacza?
Nawet jeśli rozmawiałeś z lekarzem na temat różnych sposobów radzenia sobie z ciężką depresją i zobowiązałeś się do opracowania planu leczenia, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem diagnozy. Ponieważ MDD może być walką na całe życie, w pewnym momencie musisz nauczyć się żyć z tym zaburzeniem.
Zarządzanie MDD sugeruje posiadanie strategii lub planu działania w celu kontrolowania objawów. Z drugiej strony radzenie sobie to sposób, w jaki radzisz sobie z sytuacją lub radzisz sobie z chorobą. Diagnoza depresji może być przytłaczająca. Ale kiedy zaakceptujesz sytuację taką, jaka jest, łatwiej będzie ci żyć dalej.
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z MDD:
1. Wiedz, że nie jesteś sam
Jeśli żaden z Twoich przyjaciół ani rodziny nie cierpi na depresję, możesz czuć się tak, jakbyś był sam. Możesz czuć się zawstydzony lub zawstydzony. Ale nie ma powodu, żeby się bić. Depresja to powszechna choroba psychiczna dotykająca miliony ludzi.
Pomaga spotykać się i łączyć z ludźmi, którzy rozumieją, jak się czujesz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dołączeniu do lokalnej grupy wsparcia.
2. Uprość swoje życie
Lęk może pogorszyć objawy depresji. Nie możesz usunąć każdego stresora w życiu. Ale jeśli masz za dużo na swoim talerzu i jesteś przytłoczony, poznaj swoje ograniczenia i usuń kilka obowiązków. Zapewnia to równowagę i pomaga zachować lepszą kontrolę nad emocjami.
3. Napisz to
Jeśli czujesz się nieswojo rozmawiając z przyjaciółmi lub rodziną o swojej depresji, pomocne mogą być dzienniki. Nie ukrywaj swoich uczuć w sobie. Dzienniki to sposób na wyrażenie tego, jak się czujesz na papierze. Jeśli potrafisz zrozumieć swoje uczucia, jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie ze swoimi emocjami.
4. Dbaj o siebie
Proste zmiany stylu życia mogą również pomóc w radzeniu sobie z tą chorobą.
Upewnij się, że masz dużo snu. Niewystarczający sen może powodować drażliwość i niepokój.
Ważne jest również, aby regularnie ćwiczyć. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. To stymuluje produkcję endorfin i dopaminy, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej emocjonalnie. Idź na spacer, jedź na rowerze, dołącz do zajęć fitness lub uprawiaj sporty, które lubisz.
Jeśli negatywne myśli opanują twój umysł, wskocz do jakiejś czynności lub projektu. Bycie zajętym odciąga myśli od problemów. Ponadto nie pomijaj posiłków i zwiększaj spożycie pokarmów zawierających kompleks witamin z grupy B. Obejmują one:
- fasolki
- jajka
- kurczak
- owoce cytrusowe
- liściaste warzywa
5. Mądrze wybieraj swoich współpracowników
Twoi przyjaciele i rodzina mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na Twoje zdrowie emocjonalne. W związku z tym ogranicz kontakt z toksycznymi lub negatywnymi ludźmi w swoim życiu. Obejmuje to osoby stosujące przemoc emocjonalną i każdego, kto sprawia, że czujesz się gorszy. Ich negatywność może się na tobie uciskać.
Na wynos
MDD może wywołać ciemne dni. Ale im więcej dowiesz się o radzeniu sobie z tą chorobą i radzeniu sobie z nią, tym łatwiej będzie wznieść się ponad negatywne myśli i ponownie cieszyć się życiem.
Nie cierp cicho. Bądź proaktywny i porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia.
