Przegląd
Jeśli masz migotanie przedsionków (AFib), które jest nieregularnym biciem serca, możesz poczuć trzepotanie w klatce piersiowej lub może wydawać się, że serce bije szybciej. Czasami te odcinki kończą się same. W innych przypadkach może być konieczna interwencja.
Jeśli myślisz, że możesz mieć AFib, ważne jest, aby udać się do lekarza, ponieważ AFib może prowadzić do udarów i niewydolności serca. Istnieją leki i procedury opracowane w celu złagodzenia objawów i zmniejszenia ryzyka udaru. Ale możesz również odnieść sukces dzięki nieinwazyjnym strategiom w domu. Jest to znane jako samokonwersja, w której twoje serce powraca do normalnego rytmu bez leków lub innego leczenia. Jako minimum, te strategie mogą pomóc Ci się zrelaksować i poradzić sobie z epizodem, aż się zatrzyma.
Techniki zatrzymania epizodu migotania przedsionków należy wypróbowywać w domu tylko po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy objawy są na tyle poważne, że wymagają wizyty na izbie przyjęć lub przynajmniej wizyty u lekarza. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz:
- nieregularne bicie serca z uczuciem zawrotów głowy lub omdlenia
- ból w klatce piersiowej lub inne objawy zawału serca
- opadanie twarzy, osłabienie ramion, trudności w mówieniu lub inne objawy udaru
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli epizod AFib trwa dłużej niż zwykle.
1. Powolny oddech
Powolne, skupione oddychanie brzuszne może wystarczyć, aby zrelaksować Ciebie i Twoje serce. Usiądź cicho, weź długi, powolny oddech i wstrzymaj go przez chwilę, a następnie powoli wypuść powietrze. Spróbuj przytrzymać jedną rękę delikatnie, ale mocno na przeponie (w okolicy dolnych żeber) podczas wydechu.
Tego typu oddychania możesz nauczyć się poprzez trening biofeedbacku. Biofeedback to rodzaj terapii, w której wykorzystujesz elektroniczne monitorowanie niektórych mimowolnych funkcji organizmu, takich jak tętno, aby nauczyć się świadomej kontroli nad tymi funkcjami. Wśród innych technik biofeedback obejmuje:
- skupiony oddech
- wyobrażanie sobie
- kontrola mięśni
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy byłbyś dobrym kandydatem do terapii biofeedback.
Dowiedz się więcej: Co to jest terapia biofeedback? »
2. Manewry Vagala
W przypadku niektórych osób, które mają napadowe migotanie przedsionków, pewne manewry mogą pomóc przywrócić serce do stałego rytmu. Napadowe migotanie przedsionków to rodzaj AFib, w którym epizody zwykle ustępują w ciągu kilku dni. Jednym manewrem, który może pomóc w szybszym zakończeniu epizodu AFib, jest wypicie szklanki zimnej wody, aby trochę „zaszokować” serce.
Inne podobne techniki, które mogą wpływać na układ elektryczny serca, obejmują kaszel i parcie tak, jakbyś miał wypróżnienia. Nazywa się to manewrami błędnymi, ponieważ mają one na celu wywołanie reakcji w nerwu błędnym, głównym nerwie wpływającym na czynność serca.
Manewry nerwu błędnego mogą nie być bezpieczne lub odpowiednie dla wszystkich osób z AFib, więc należy omówić to z lekarzem.
3. Joga
Jeśli jesteś w środku epizodu AFib, odrobina delikatnej jogi może pomóc uspokoić serce. Nawet jeśli nie może zatrzymać odcinka, który już się rozpoczął, joga może pomóc ogólnie zmniejszyć częstotliwość epizodów. Badanie z 2015 roku wykazało, że osoby z AFib, które przyjmowały leki antyarytmiczne i przeszły trening jogi, osiągnęły znaczne obniżenie ciśnienia krwi i tętna. Zrobili to, jednocześnie osiągając lepszą jakość życia.
4. Ćwiczenia
Jeśli jesteś sportowcem zajmującym się AFib, możesz odczuć ulgę w objawach poprzez ćwiczenia. W studium przypadku z 2002 roku 45-letni sportowiec z napadowym napadowym migotaniem przedsionków z powodzeniem powstrzymał epizody AFib, ćwicząc na maszynie eliptycznej lub na maszynie do narciarstwa biegowego.
Chociaż niektóre ćwiczenia mogą pomóc zatrzymać epizod AFib, nie należy próbować tego podejścia bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Dowiedz się więcej: Ćwiczenia z migotaniem przedsionków »
Zapobieganie epizodowi AFib
Najlepszym sposobem na zatrzymanie epizodu AFib jest przede wszystkim zapobieżenie jego wystąpieniu. Możesz zmniejszyć szanse wystąpienia epizodu AFib na dwa sposoby: utrzymując dobre zdrowie serca i unikając wyzwalaczy AFib.
Unikanie wyzwalaczy
Jeśli masz już AFib, być może odkryłeś, że pewne zachowania mogą wywołać epizod. Jednym z nich jest upijanie się. Nawet napój energetyzujący o wysokiej zawartości kofeiny może stanowić problem. Inne typowe czynniki wyzwalające to stres i zły sen.
Zwróć uwagę na wyzwalacze i porozmawiaj z lekarzem o zmianach stylu życia, które powinieneś wprowadzić, aby powstrzymać epizody AFib.
Utrzymanie zdrowia serca
Nie zawsze jest jasne, dlaczego ludzie rozwijają AFib. Możesz mieć stan zwany samotnym migotaniem przedsionków, w którym nie masz żadnych innych problemów zdrowotnych związanych z sercem. W takich przypadkach trudno jest określić konkretną przyczynę AFib.
Ale wiele osób z AFib ma historię chorób związanych ze zdrowiem serca, w tym:
- choroba wieńcowa
- zawał serca
- nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
- choroba zastawkowa
- niewydolność serca
Możesz być w stanie utrzymać płynną pracę serca przez długi czas, jeśli:
- kontrolować ciśnienie krwi
- kontrolować poziom cholesterolu
- jedz zdrową dla serca dietę
- ćwicz przez 20 minut przez większość dni w tygodniu
- Rzuć palenie
- utrzymać zdrową wagę
- dobrze się wyspać
- zmniejszyć stres w swoim życiu
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jeszcze możesz zrobić, aby utrzymać lub poprawić zdrowie serca.
